Та үнэндээ Үнэн ба худал хэлэх үү?
Төөрөгдөлд дасгал 1: Ямар ч өвдөлт, олдоггүй зүйл
Дасгал нь танд сайн байхын тулд гэмтээх хэрэггүй. Үнэндээ, энэ нь гэмтэх юм бол буруу зүйл хийх магадлалтай байна. Зарим шарх нь анх удаа дасгалжуулагчийн хувьд түгээмэл байдаг, гэхдээ энэ нь үргэлжилж байвал та хэтэрхий хатуу түлхэх юм. Дасгал хөдөлгөөн хийснээс хойш 48 цагийн турш өвдөлт үүсдэг бөгөөд булчингийн ширхэгийн эргэн тойрон дахь уян хатан эдүүдэд үрэвсэл болон бичил хархуураас үүсдэг .
Дасан зохицох цаг үедээ булчингаа өгөхийн тулд хэтэрхий удахгүй хийхгүй байх, эсвэл гэмтэл бэртээх эрсдэлтэй болно.
Төөрөгдөлт дасгал 2: Биеэ үнэлэхгүй байх гэж хичээдэг
Үнэн хэрэгтээ энэ бол эсрэг тал юм. Сургалтын үеэр хөлрөх нь үр дүнтэй сэрүүн шинж тэмдэг юм. Дасгал хийх явцад бие махбодийн үндсэн сэрүүн байлгахад дасан зохицсон тамирчин цусыг гадаргуу руу түргэн цутгаж биеийн дулааныг халаана. Үүний зэрэгцээ хөлс булчирхай нь гарцыг нь нэмэгдүүлж, хөлс уурших явцад биеийг хөргөнө. Тохиромжтой хүмүүс саармаг хүмүүсээс илүү их хөлс гаргадаг бол натри бага хэмжээгээр алддаг, учир нь үүнээс илүү биеийг дахин шингээдэг. Үр дүн нь илүү үр ашигтай сэрүүн юм.
Төөрөгдөлт дасгал 3: Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнөө зогсоовол таны булчин өөхлөх болно
Өөх, булчин нь хоёр өөр төрлийн эд юм. Нэг нь нөгөөгөө хөрвүүлж чадахгүй. Үнэн бол булчингийн хатингиралд хэрэглээгүй үед юм. Тиймээс хэрэв та үргэлж хоол идсэнээр үргэлж идэж байгаа бол дасгалаа зогсоо. Биеийн өөх нэмэгдэх, булчингийн масс алдагдана.
Мэдээжийн хэрэг, жинхэнэ асуулт бол яагаад дасгалаа зогсоох вэ?
Дасгал Төгсгөл 4: Доод эрч хүчээр урт хугацаанд дасгал хийснээр Өтгөн хаталтаа нэмэгдүүлэх боломжтой
Энэ дасгалын үед эрчим хүчний хэдэн хувь нь өөх тос, нүүрс усаас ялгарах нь чухал биш юм. Өдрийн эцэст нийт калори зарцуулсан нь хамгийн чухал зүйл юм.
Дасгал эрчимжихийн хэрээр илүүдэл илчлэг нь минутанд шатдаг. Гэсэн хэдий ч олон дасгалжуулагчид бага эрчимтэй дасгал хийхийг уриалж байна. Учир нь өндөр эрчимтэй дасгал нь тогтвортой байхын хирээр төвөг багатай, эрчимт нягтрал нь эхлэгчдийн хувьд аюулгүй байдаг.
Дэлгэрэнгүй унших: Дасгалын эрч хүч
Богино, өндөр нягтралтай дасгалууд илүү их калори шатдаг
Төгсгөлийн дасгал 5: Хэрэв дасгал хийвэл, та юу ч идэж болно
Хэрэв дасгал хийснээр хоол тэжээлийн дутагдлыг нөхөх гэж оролдвол сэтгэл дундуур байх болно. Дасгал муутай, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, дасгал хөдөлгөөн хийхэд муугаар нөлөөлдөг бол өндөр чанартай хоолоор хооллодог бол дасгалынхаа ихэнхийг та дасгал хийх болно.
Төөрөгдөлт дасгал 6: Хэрэв та хичээлдээ хатуу дасаагүй, Дасгал бол цаг заваа алддаг
Үнэнээс хол байж чадахгүй. Судалгаагаар долоо хоногт хэдхэн удаа алхах, цэцэрлэгжүүлэлт зэрэг дунд зэргийн дасгал нь маш их үр өгөөжтэй байж болохыг харуулж байна. Нэгэн судалгаагаар долоо хоногт нэг цагаар цэцэрлэгжүүлэлт хийх нь зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Төгсгөлийн дасгал 7: Дасгал нь таны бүх эрүүл мэндийн асуудлаа засч чадна
Амжилттай дасгал нь амьдралын чанар, тоо хэмжээний хувьд асар их ялгаатай байж болох ч бүх зүйлийг засч чадахгүй. Өвчний менежментийн протоколуудтай холбоотойгоор эрүүл мэндийн бусад өвчин, өвчтэй хүмүүсийг эмчийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг.
Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн таны эрүүл мэндийг баталгаажуулж чадахгүй, эсвэл өвчин эмгэгийг эдгээдэг боловч тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг үе мөчний болон зүрх судасны өвчнөөс астма, чихрийн шижин өвчнөөс эхлээд бүгдэд нь харуулсан байдаг.
Төөрөгдөлт дасгалын 8: Жин Сургалт таныг ихэсгэх болно
Ихэнх эмэгтэйчүүд жингийн сургалтаас зайлсхийхийн тулд энэ шалтгааны улмаас хэрэглэдэг. Тэд жингээ сургах нь эмэгтэйчүүдэд биеийн өөхийг алдаж, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхэд хамгийн амархан, хамгийн хурдан арга юм гэдгийг ойлгодоггүй. Арван шалтгаан нь эмэгтэйчүүд жинг өргөх ёстой .
Төгсгөлийн бясалгал 9: Булчин барихад уураг их хэмжээгээр шаарддаг
Тамирчид маш их хэмжээний уураг шаарддаг гэдэгт итгэдэг шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй.
Вашингтон Huskies Sports Nutrition Program-ийн тэргүүн Доктор Сюзанне Нелсон Стэфын хэлснээр хүчирхэг тамирчид бусад хүмүүсийнхтэй харьцуулбал арай илүү уураг шаарддаг бөгөөд булчингийн гликогенийг нөхөх хангалттай нүүрсустөрөгч хэрэгтэй байна. Тэрбээр өндөр эрчимтэй, хүчирхэг булчингийн агшилтууд (жин өргөх гэх мэт) нь нүүрсустөрөгчөөр тэжээгддэг гэдгийг онцлон тэмдэглэв. "Өөх тос, уураг нь өндөр эрчимтэй дасгал хийх шаардлагыг хангахуйц хурдан исэлдэж, гликогенийн түвшинг сэргээхэд өдөр бүр хангалттай нүүрсустөрөгч хэрэглэнэ." Илүү булчинг бий болгохын тулд та зөв жинтэй сургалтын хөтөлбөрийг дагаж, сайн тэнцвэртэй хоол идэж идэх хэрэгтэй.
Дэлгэрэнгүй унших: Таны булчинг хэрхэн тэжээх вэ .
Төгсгөлийн дасгал 10: Илүү их дасгал нь илүү сайн
Мэдээж та хэт дасгал хийж чадна. Олон тооны тамирчид энэ домог руугаа ордог бөгөөд олон хүн гэмтэл, өвчин эмгэг, сэтгэлийн хямралаар үнийг төлдөг. Энэ дасгалыг хийхийн тулд оновчтой байдлаар гүйцэтгэхийн тулд сургалтыг зохих тэнцвэрийг хангах хэрэгтэй. Үзнэ үү: Overtraining.