Хэтэрхий дасгал хөдөлгөөнийг дархлаажуулж, өвдөж байна уу?
Судалгаа нь дунд зэргийн, тогтмол дасгал болон дархлааны тогтолцооны хүчтэй холбоосыг илрүүлэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч, хэтэрхий их дасгал хөдөлгөөн нь дархлааг бууруулж, өвчтэй болгодог.
Насанд хүрэгсдийн дундаж наслалт нь жилд 2-3 удаа амьсгалын дээд замын халдвар үүсгэдэг. Бид өдөржингөө вируст илэрдэг боловч зарим хүмүүс ханиад, ханиад хүрэхэд илүү өртөмтгий байдаг.
Дараах хүчин зүйлс бүгд дархлааны үйл ажиллагаа суларч, ханиад хүрэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг:
- Стресс
- Хоол тэжээлийн дутагдал
- Ядрах, нойр дутуу байх
- Тамхи татах
- Хөгшин настай
- Судлах синдром
Хэт их дасгал 5-р сард дархлааг бууруулна
Хүчтэй дасгал хөдөлгөөн нь дархлааг багасгах нотолгоо бий. Судалгаагаар 90 минутын турш өндөр эрчимтэй тэсвэрлэх дасгал хөдөлгөөн дасгалын дараа тамирчид өвчинд өртөх магадлал 72 цаг хүртэл байж болохыг харуулж байна. Энэ нь марафон, триатлон гэх мэт урт хугацаанд өрсөлдөх чадвартай хүмүүсийн хувьд чухал мэдээлэл юм.
Хүчтэй дасгал нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааны түр зуурын бууралтыг үүсгэдэг. Эрдэм шинжилгээний ажил нь бие махбодийн хүчирхийллийн үед биеийн дархлааг түр хугацаагаар бууруулдаг зарим даавруудыг бий болгодог.
Кортизол ба адреналин нь стрессийн гормон гэж нэрлэгддэг, цусны даралт, холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, дархлааны тогтолцоог дарах.
Энэхүү нөлөө нь хэт дасгалын дараа тэсвэр тэвчээрийн тамирчинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг (марафон гүйлт, төмрийн төмөр замд триатлоны сургалт гэх мэт).
Хэрэв та хэт тэсвэрлэх арга хэмжээний сургалтанд хамрагдаж байгаа бол таны сургалтын гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь таны бие (дархлааны тогтолцоо) нөхөн сэргээх хангалттай амралт, нөхөн сэргээх хугацаатай байх ёстой.
Хэрвээ та зүрхний цохилтын бусад шинж тэмдэг илэрвэл, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, зүрхний цохилтыг удаашруулах, цочромтгой болох, ерөнхий зовлон, ядрах зэрэг бусад шинж тэмдгүүд илэрч байвал дасгалынхаа дасгалыг тайвшруулах хэрэгтэй.
Хэрэв та аль хэдийн өвдсөн бол хэтэрхий дасгал хийх талаар болгоомжтой байх хэрэгтэй. Таны дархлаа тогтолцоог танай халдварын эсрэг татвартай аль хэдийнэ төлдөг бөгөөд нэмэлт стресс нь таны сэргээхэд сөргөөр нөлөөлдөг. Ер нь, хэрэв та бага зэргийн хүйтэн шинж тэмдэгтэй, халуураагүй байвал хөнгөн буюу дунд зэргийн дасгал нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, дархлааны системээ нэмэгдүүлдэг. Хүчтэй дасгал нь зөвхөн муу зүйл болж, өвчин тусах магадлалтай.
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байгаа бол таны бие сүүдэртэй эсвэл дасгал хийснийхээ дараа хамрын хамартай тул таны бие тоос, харшил, бусад орчны хүчин зүйлсэд хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Үүний шалтгааныг олж авахын тулд эмчтэйгээ ярилц.
Тогтмол дунд дасгалжуулалт нь дархлааг сайжруулдаг
Хүйтэн, ханиад хүрэхэд биднийг хамгаалж байдаг зарим зүйл бий. Эдгээрийн нэг нь дунд зэрэг, тогтвортой дасгал юм. Судалгаагаар дунд зэргийн, тогтмол дасгал, дархлааны тогтолцооны эрүүл мэндийн хоорондын холбоог дэмжинэ.
Эрт судалгаагаар амралт чөлөөт дасгалжуулагчид тогтмол гүйж эхэлснээс хойш цөөн тооны ханиад илэрчээ.
Дунд зэрэг дасгал нь дархлааны тогтолцооны эерэг хариу үйлдэлтэй холбоотой бөгөөд макрофагийн үйлдвэрлэл, бактерийг довтолж буй эсүүдэд түр зуурын өсөлтийг бий болгодог. Тогтмол, тууштай дасгал нь удаан хугацааны турш дархлааны тогтолцооны эрүүл мэндэд ихээхэн ашиг тус хүргэдэг гэж үздэг.
Саяхны судалгаагаар дасгалын хариу болгон дархлалын тогтолцоонд физиологийн өөрчлөлт гарч байгааг харуулж байна. Дундаж дасгал хийсний дараа дархлааны эс бие махбодоороо илүү хурдан тархдаг ба бактери, вирусыг устгах чадвартай байдаг. Дасгал дууссаны дараа дархлааны тогтолцоо нь ерөнхийдөө цөөн хэдэн цагийн дотор хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг боловч тогтмол, байнгын дасгал нь эдгээр өөрчлөлтийг удаан хугацаанд үргэлжлүүлэн хийдэг.
Аппалачийн Улсын Их Сургуулийн доктор профессор Дэвид Нойман хэлэхдээ, дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь ойролцоогоор өдөрт давтагдахад хуримтлагдах нөлөө нь удаан хугацааны дархлааны хариу урвал болдог. Түүний судалгаагаар өдөрт 40 минутын туршид VO2 Max-ийн 70-75 хувь нь өдөрт 40 минутын турш өвчтэй хүмүүс өдөрт дунджаар өвддөг байсан.
Сэтгэлийн стресс мөн дархлааг бууруулдаг
Энэ нь зөвхөн кортизол, адреналиныг сулруулдаг физик стресс биш юм. Сэтгэлийн стресс нь дархлааг сулруулж, хүйтэн, ханиадны халдварыг нэмэгдүүлдэг.
Охайо муж дахь судлаачид Альцгеймерын өвчинтэй хайртай хүмүүсийг халамжлах сэтгэлийн дарамттай хүмүүсийг дагаж, тэднийг асран тэтгэгчийн адил хоёр дахин илүү ханиад хүрчээ. Эдгээр хүмүүсийн хувьд дунд зэрэг, тогтмол дасгал хийх нь физик ашиг тустай байдаг.
Дунд зэргийн дасгал нь ханиад болон бусад халдвараас зайлсхийх цорын ганц арга зам биш бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийхэд Нянгуудаас зайлсхийх зөвлөмжүүдийг эрүүл байлгах арга замуудыг сурах хэрэгтэй.
Эх сурвалжууд
Цочмог дасгал нь макрофагийн функцийг идэвхжүүлдэг: NF-каппБ-ийн замуудын боломжит үүрэг. Биохими ба функцууд. 2006 оны 8-р сарын 14;
MedLine Plus дасгал ба дархлаа.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. 30 минут алхах дархлааны хариу урвал Эрдэм шинжилгээний спортын дасгал 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Тамирчдын амьсгалын дээд замын халдварт өвчний эрсдэл: Эпидемологи, дархлаа судлалын хэтийн төлөв. 1997 оны Атлетикийн сургалтын сэтгүүл