Амьсгалын дээд замын халдварт өвчний дасгалын нөлөө
Насанд хүрэгсэдийн дундаж нас нь жилд 2-3 удаа амьсгалын дээд замын халдвар үүсгэдэг бөгөөд олон тамирчид өвчний үед үргэлжлүүлэн сургалтаа үргэлжлүүлэх ёстой гэж үздэг. Тэр ч байтугай тамирчид ч гэсэн хүйтэн, ханиадтай хамт дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэх эсэхээ шийдэж болно. Хүйтэн дасгал хийхэд сайн эсвэл муу байна уу?
Энэ асуултын хариулт нь "Энэ нь найдвартай". Хүйтэн болон ханиадны зөөлөн, дунд зэргийн, онцгой дасгалын үр нөлөөг харцгаая. Ингэснээр та хөлдөж эхлэхээсээ өмнө гүйж байгаа гутлынхаа гутал өмсөх эсэхээ мэдэж аваарай.
Эхний ээлжинд олон хүмүүс хүйтнээр дасгал хийлгэх асуулт асууж болно. Эцсийн эцэст, дасгал нь юу ч болж болоход сайн гэдэгт бид итгэдэггүй гэж үү? Хүйтэн дасгал хийхтэй холбоотой асуулт бол энгийн асуулт биш гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хичнээн дасгал нь марафон гүйлт хийхэд 15 минутын зөөлөн алхмаар өөрчлөгддөг.
Хүйтэн үеэр хөнгөн, хүчирхийллийн дасгал хийдэг
Хүйтэн дасгал хийх нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаална, гэхдээ хамгийн чухал нь таны бодож байгаа дасгалын зэрэг юм. Үүнийг хэсэг болгон задруулъя.
Эрчимт дасгал
Ихэнх судлаачид хүйтэн шинж тэмдэг арилсанаас хэдэн өдрийн дараа өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнийг хойшлуулахыг зөвлөж байна. Таныг өвдөхөд таны дархлааны тогтолцоо аль хэдийн асуудалтай тулгарсан. Хүнд дасгал нь дархлааг бууруулж , улмаар өвчний эсрэг (хүйтэн, ханиад зэрэг) тэмцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Хөнгөн, Дунд зэрэг дасгал
Та дасгалын доод түвшинд ажиллаж байгаа эсэхээс хамаараад эвдэрсэн байх ёстой бөгөөд шинж тэмдгүүдийн цар хүрээнээс хамаарна:
- Судалгааны хязгаарлагдмал байхад ихэнх мэргэжилтнүүд хүзүүндээ илэрч, халуураагүй үед дасгал хийх нь аюулгүй байж магадгүй гэж зөвлөж байна.
- Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та ханиад, ядаргаа, булчин өвдөх, халуурах, уушигны булчирхай зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч байвал эрчимт сургалтаа эхлэхээсээ өмнө дор хаяж 2 долоо хоног өнгөрөхийг зөвлөж байна.
Хүчтэй дасгал нь хүйтэн, эсвэл вирусийн эрсдлийг нэмэгдүүлж чадах уу?
Хүйтэн эсвэл ханиадны үед дасгал хөдөлгөөн хийх нь ухаалаг бус, гэхдээ бүрэн дасгал нь хүйтэн, эсвэл ханиад хүрэх боломжийг нэмэгдүүлдэг. Манай дархлааны систем дэх "том буу" нь Т эсүүд (Т лимфоцитууд). Т эсүүд олон янзын байдаг боловч зарим нь бидний эсрэг халдварын эсрэг эхний хамгаалалт, зарим нь дархлааны хариу урвалыг зохицуулдаг.
Хүнд дасгал нь аль аль нь цус дахь I T эсийн тоог багасгаж (бидний SWAT багтана) багасгаж, "зохицуулах" Т эсийн тоог нэмэгдүүлнэ. Үүний үр дүнд хүнд дасгал нь бидний дархлааны тогтолцооны гадаад ертөнцөд халдаж, нийтлэг хүйтэн, ханиад үүсгэдэг вирус зэрэг халдлагад өртөх чадварыг бууруулдаг.
Флукийн зураглал, дасгал
Нүдний ханиад хүрч, ханиад хүрэх хоёрын хоорондын харилцааны талаар суралцахдаа дасгал хөдөлгөөн хэрвээ тухайн ханиадны нөлөөнд нөлөөлж байгаа эсэхэд эргэлзэж байсан бололтой. 2017 оны судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь томуугийн цохилтыг хийсний дараа үр дүнтэй буюу хор хөнөөлгүй байсан.
Тамирчинд өвчин гарахаас сэргийлэх, сэргийлэх
Дээр дурдсан хүйтнүүдтэй бэлгийн харьцаанд орохыг хязгаарлах, хүйтэн, ханиадаар өвдөх зэргийг мэдэх нь дасгалын хөтөлбөрт тамирчин болохын тулд эрэг чангалах түлхүүр болно.
Дээр дурьдсанчлан эрчимтэй дасгал хийх нь зөвхөн бага зэрэг сайжиртал, харин шинж тэмдгүүд нь бүрэн дуусах хүртэл зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрвээ халуурах, ядарч сульдах, хавдсан булчирхай, хүзүүний доорхи шинж тэмдгүүд илэрвэл биеийн дасгал хийх зэрэг хөнгөн дасгал хийхэд бага ч гэсэн буурах хэрэгтэй.
Тиймээс та хүйтэн, ханиад хүрэхэд өвчин тусах эрсдэлийг багасгахын тулд юу хийж чадах вэ? Эдгээрийг туршина уу:
- Дундаж дасгалыг хэвийн байлга: Эрүүл байхад, дунд зэргийн дасгалын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлснээр амьсгалын дээд замын халдварыг бууруулах эрсдлийг бууруулдаг.
- Сургалтаас зайлсхийх: Орон зайны хүчтэй дасгалууд, уралдаан тэмцээнүүд аль болох хол зайтай байх. "Өөрийнхөө дотор" байлгаж, сэргээх чадвараа цааш үргэлжлүүлээрэй.
- Илүү тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй: Дархлааны систем нь олон витамин, эрдэс бодис, бусад тэжээллэг бодисуудаас хамаарна. Өдөр бүрийн санал болгож буй өдрийн тэтгэмжийн 100% -иас илүү нэмэлт тэжээлийг дэмжих талаар сайн мэдээлэл байхгүй ч жимс, хүнсний ногооны төрөл бүрийн хоол хүнс идэх нь таны хэрэгцээг танд өгөх магадлалтай. "Хүссэн биеийн жин" -ийн фунт тутамд 10-15 калорийн хэмжээг идэх нь сайн арга юм. Хэрэв таны төгс тохирох жин нь 170 фунт байвал өдөрт 1700-2550 калори зарцуулдаг (идэвхгүй төрөл нь 1700, маш идэвхтэй хэлбэрийн хувьд 2550).
- Түргэн турахаас зайлсхийх: Бага илчлэгтэй хоол, урт хугацааны мацаг түргэн хугацаанд турах, турах зэрэг нь дархлааны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Сургалтын үед жингээ алдах нь дархлааны тогтолцоонд сайнаар нөлөөлдөггүй.
- Унтах хангалттай унтах: Нойргүйдэл ихэвчлэн (унтах хугацаа нь хэвийн хэмжээнээс 3 цаг унтдаг гэж тодорхойлсон) дархлаа дарангуйлалтай холбоотой байдаг. Хэрэв та унтаж амжсан бол нойрны эрүүл ахуйн байдлыг үнэлэх эсвэл эмчид хандаарай.
- Гараа байнга угааж байх: Гараа угаах нь ихэнх хүмүүст илт харагддаг, ихэнх хүмүүс эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд гараа угаах аргыг дагаж мөрддөггүй бөгөөд энэ нь халдвар авах эрсдэлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Хумсыг мартаж болохгүй. Гараа угаах нь урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.
- Ханиадны цохилтыг ав. Хэрвээ танд томуугийн цохилт өгөхгүй байх шалтгаан байхгүй, ялангуяа дархлааны тогтолцоог сулруулсан бол жил бүрийн томуугийн цохилтыг аваарай.
- Нүд, хамар, ам руу бүү хүр. Нян ба вирүс нь агаараас бус, гадаргуугаас гараа хүртэл нүүр рүү чинь тараана.
- Ундны ус уух: Намар, өвлийн улиралд таны цангааг харахгүй, усгүйжиж болно. Та өдөр бүр найман аяга ус хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хязгаарлах: Архи нь усгүйжиж болох бөгөөд энэ нь эргээд таны бактерийн эсэргүүцлийг бууруулах боломжтой.
- Таны витамин D түвшинг мэднэ үү: Витамин D-ийн дутагдал нь халдварын эсрэг чадвараа бууруулдаг бөгөөд АНУ-ын хүн амын олонх нь дутагдалтай байдаг.
Биеэ сонсоорой: Хэрэв та 100-аас доош хувь нь мэдрэгдэж байгаа бол илүү сайн мэдэрч, өөрийгөө тайвшруулахад илүү хурдан сэргээнэ.
Үг нь
Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн хийснээр ерөнхийдөө олон талаараа тусалдаг ч гэсэн хэтэрхий давтамжтай байх тусмаа өвдөх үед өвчин намдаах, сэргээхэд саад болох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хүчтэй дасгал хийснээр бүх шинж тэмдгүүд нь шийдэгдэх хүртэл хүйтнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Зөөлөн ханиадад хөнгөн, дунд зэргийн дасгал хийх нь зүгээр юм. Хэрэв та халууралт, хаван, ядрах, булчингийн өвдөлт байвал "хүзүүндээ" шинж тэмдгүүд алга болж, хоёр долоо хоногийн турш идэвхтэй дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Гранд, А., Рейд, Х., Томас, Е., Нунан, Д., болон С. Фостер нар. Томуугийн ослоос урьдчилан сэргийлэх дасгал болон түүний холбоотой хүндрэлүүд. Системчилсэн үнэлгээний Cochrane мэдээллийн сан . 2016. 22 (8): CD011857.
> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. et al. Амьсгалын замын цочмог халдвараас урьдчилан сэргийлэх Витамин D нэмэлт: Оролцогчдын мэдээллийн системчилсэн тойм ба мета-анализ. BMJ . 2017. 356: i6583.
> Шоу, Д., Мерай, Ф., Брааху, А, Д. Дулсон нар. T-эсүүд ба тэдгээрийн катодын үйлдвэрлэл: Туйлын үрэвслийн эсрэг дархлаа ба дархлаа дарангуйлах үр нөлөө. Китокин . 2017 оны 8-р сарын 8. (Epub хэвлэгдэхээс өмнө).