Цасан урлалын үеэр бугуй, дээд бие, мөрөн дээрээ хамгаалах
Чи уулын цасан урлалын дэргэд уул руу явж байхдаа гэмтэлгүйгээр биш, харин буцаж ирэхийг хүсч байна. Найзууд чинь нуруун дээр зугаа цэнгэлтэй байдаг учраас та какаоны ундаанаас уугаад байхыг хүсэхгүй байна. Цасан урлалын гэмтлийг юунд хүргэдэг, тэдгээрийг урьдчилан сэргийлэхийн тулд та юу хийж чадах вэ?
Олон төрлийн аргаар цанаар гулгах, цасан урлалын хувьд ялгаатай байдаг.
Эдгээр дасгалууд нь оролцогчид ихэвчлэн гэмтсэн байдаг тул спортууд ихээхэн өөр өөр байдаг. Цанаар гулгах нь хурд, хүч чадал, баланс, уян хатан байдлыг шаарддаг. Цасан хуйвалдаан ижил төстэй байдлыг шаарддаг хэдий ч биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь үндсэндээ өөр өөр байдаг. Энэ ялгаа нь спорт бүрт маш их гэмтэл учруулдаг.
Нийтлэг тохиолддог цасан цагдаагийн гэмтэл
Эхлээд цанаар гулгахдаа цанаар гулгахыг харцгаая. Цанаар гулгах нь илүү олон өвдөгний гэмтлийг үүсгэдэг. Цанаар гулгалтын гэмтлүүд өвдөг, доод мөчрүүдэд эргэлттэй холбоотой гэмтэлтэй байдаг. Дээд талын хөлний энэ эргэлт нь нэг талаасаа, доод хөл нь эсрэг чиглэлтэй эргэдэг бол ихэвчлэн урд урагшаа холбох шормос (ACL) рүү нулимс ургадаг.
Цасан урлалын хувьд хоёр хөл нь нэг тавцан дээр бэхлэгдсэн бөгөөд нэг чигийг зааж өгдөг. Энэ нь өвдөгийг ямар нэгэн мушгиралтаас хамгаалдаг. Гэсэн хэдий ч дээд туйл нь уналтын хүчийг авах байр суурьтай байдаг.
Цасан урлалын самбар унах үед тэд гар, мөр, арын хэсэг эсвэл толгой дээрээ газардах болно. Хамгийн энгийн цасан урлалын гэмтэл нь бугуйны хугарал юм. Мөн бугуйн шөрмөс, тохойноос татгалзах, арилгадаг. Мөр мөргөлдөх, бутлагч ханцуйвчийн гэмтэлтэй цохилт өгдөг. Эвдэрсэн хүзүүвч, гавлын яс, хүзүү болон бусад гэмтэл зэрэг нь нийтлэг байдаг.
Мөрний роторын ханцуйтай гэмтэл нь ихэвчлэн хөтөлбөрийг бэхжүүлэх, үрэвслийн эсрэг үрэвслийн эсрэг эмүүд, хавдрын эсрэг үрэвсэлтэй эмээр эмчилж, ерөнхий эдгэрэлтийн процедурыг амрахад чиглэгддэг. Мөсний завсарлагааны хэрэглээ (өдөрт 10 минутын гурав, дөрвөн удаа) өвдөлт , хавдах, үрэвслийг бууруулахад тустай байж болно. Хэрэв цасан урлалын машин аюултай маневр хийхийг оролдвол моднууд дээр үсэрч, үсэрч, довтолгоон хийхэд дуулга хэрэгтэй.
Цасан цагдаагийн газраас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Цасан ширхгийн цэргүүд, ялангуяа саяхан гарсан зарим нь аюулгүйн хэрэгслийг нөөцлөх нь ухаалаг хэрэг юм. Бугуйн болон тохойн хамгаалагчид дээд биеийн үений үеэр унах хүчний хэмийг хөнгөвчлөх боломжтой. Өвдөгний дэрүүд нь урвалтаас хамгаалахад тусалдаг бөгөөд сүүлний сүүлний дэвсгэр нь сайн санаа юм. Шинэ цасны самбарууд нь арын суудалдаа маш их цагийг зарцуулдаг. Уналтаас мөрийг хамгаалахын тулд түүний анатоми болон функцийн талаар жаахан сурч мэдэх нь тийм ч муу санаа биш (илүү мэдээлэл авахын тулд, мөрөнд хадгалах зөвлөмжийг уншина уу).
Эцэст нь хэлэхэд цанаар гулгах, цасан урлалын цасан урлалын аль аль нь ууланд цасан дээр тохиолддог ч тэд техникийн хувьд маш өөр байдаг. Зөвхөн сайн тоглогч учраас та цасан урлалын шинэхэн хүн байж магадгүй гэдгийг санаарай. Мэргэшсэн багш эсвэл туршлагатай цасан урлалын багшийн сургамжийг авах нь эхнээс нь цасан урлалын тэргүүний санаа юм.
Энэ нь ууланд цаг заваа илүү тааламжтай болгоно.
Налуу дээр аюулгүй бай
Эх сурвалж:
Kathleen A Dunn. "Цасан урлалын эрүүл мэндэд ямар аюул байдаг вэ?" Баруун J Med. 2001 оны 2-р сар; 174 (2): 128-130.