Найман налуутай мэндэлдэг
Аштанга namaskara, өвдөг, цээж, эрүү үүсгэх нь ихэвчлэн нарны мэндчилгээний дарааллын хэсэг байдлаар хийгддэг. Энэ нь ихэвчлэн нарны мэндчилгээний дараалал дахь chaturanga-ийн эхлэн өөр өөр хувилбарыг заадаг. Эхлэгчдэд Чатуран Дандэша-д хэрэгтэй эрч хүчийг бүтээхэд маш сайн арга юм. Энэ нь мөн нуруундаа дулаарахын зэрэгцээ та бясалгалын үеэр хожимдож магадгүй юм.
Энэ нь ихэвчлэн дэвшилтэт йогийн оюутнуудыг санал болгодог.
Чанга, Чин Посены үндэс, үндэслэл
- Янз бүрийн төрлөөр : Буцах
- Ашиг тус : Энэ нь арын хөдлөх хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь цээжийг нээдэг. Энэ нь гар тэнцвэржүүлэх шаардлагатай бусад зүйлсийг танд бэлтгэдэг.
- Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ : Хэрэв та Carpal туннелд хамшинж, бугуйн гэмтэл, эсвэл хүзүү, мөр, тохойноосоо болж сүүлийн гэмтэл авбал энэ өвчнөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Жирэмсэн бол эхний гурваас хойш энэ өвчнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
Нойр, Цээж, Чин Позза нарт зориулсан заавар
- Мөрний байрлалаас өвдөгөө шалан дээр тавина.
- Цээж, эрүүгээ доод тал руу нь буулгаж, гараа мөрөн дээрээ буулга.
- Таны тохойнуудыг хажуу тийшээ байлга.
- Тулгаа өндөр, хөлийнхөө хуруунууд нь хэвээр хадгалагдана. Чи чамайг хөлдөөх шиг хөгширнө.
- Нүдэнд 10 хүртэл амьсгал авах
- Нүднээс гарахын тулд эрүүгээ өргөж, гараа цээжээр гулгуулж, хөлийг нь хуруугаараа түрхээд, хөлийг нь шулуун гэдсээр сольж, наранд мэнд хүргэнэ.
Эхнийх нь зөвөлгөө
Энэ хэсэг нь хагас түлхэхтэй адилхан бөгөөд ингэснээр chaturanga-тай аюулгүй байлгахад шаардлагатай булчингуудыг бий болгоход тусалдаг. Чатангаагаар илүү төвөгтэй (мөн илүү сайн, зөв үү?) Рүү орохын тулд энэ яаралтай зугтахыг оролдож үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр чамайг chaturanga хийхээс өмнөх хувцас, нулимс нь ноцтой мор гэмтэл учруулна.
Үүнийг аажмаар аваад биеэ угааж болохгүй. Таны нуруу булчингууд бие махбодоо бууруулж байх үед идэвхтэй үйлчилнэ. Чи өвдөлт, зовиургүй байх ёсгүй. Хэрэв та мэдрэх юм бол цээжиндээ өвдөхгүйгээр өвдөж чадна.
Таны тохойг бүү тогтоон, тэднийг хажуугаараа тэврэн, өсгийг нь зааж өг. Хөлийнхөө хуруугаа хураа.
Явцын туршид ая тухтай амьсгалах хэрэгтэй.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
Анхны хэдэн vinyasas-д өвдөг, цээж, эрүүгээ дулаацуулахыг оруулаарай.
Түүхийн түүх
Энэ төрлийг мөн 8 Нэвтрүүлэгтэй мэндэлдэг. Санскрит хэл дээр үнса гэдэг найман хэсэг гэсэн үг юм. Энэ нэр нь өвөрмөц найман газарт байрлаж буй биеээс гарч ирдэг. Та хөл, өвдөг, алга, цээж, эрүүгээ газар дээр нь хүр. Энэ нь Энэтхэгийн ариун сүмүүдэд хүндэтгэлтэй хандахдаа шүтэж мөргөхөд хэрэглэдэг.