Энд та хаана ч тантай уулзах долоо хоногт дасгал хийх энгийн дасгал хийх хоёр энгийн дасгалыг энд дурдъя. Энэхүү энгийн төлөвлөгөө нь хэний ч төлөө ажиллах боломжтой бөгөөд тамирчны үндсэн чийрэгжүүлэлтийн хөтөлбөрийг бий болгоход ашиглах тамирчны үндсэн тойм юм.
Эхлэх дасгалын загварыг жишээ болгох
Эхлээд дасгалжуулагч долоо хоногт гурван өдөр тасралтгүй ажилласаар байхын тулд долоо хоног бүр төлөвлөж чадна.
Хатуу хүчин чармайлтуудын хоорондох дөрвөн өдрийн туршид амар хялбар, бага эрчимтэй идэвхтэй сэргээх дасгал, амралт, сунгалтын өдөр ашиглагддаг. Өдөрт ядарч туйлдсан өдөрт ядарч сульдсан хэвээр байгаа бол дахиад идэвхтэй сэргээх өдрөө үргэлжлүүлж, хуваарийг нь өөрчлөх хэрэгтэй.
Гэдэсний дохиоллын дохиог бүү хая. Хүмүүс бага зэрэг өвдөх, өвдөлтийг зөвтгөх, хүнд хэцүү асуудлыг шийдэх үед ихэнх гэмтэл нь тохиолддог. Хэрэв та ямар нэг өвдөлт, өвчин зовиурыг мэдэрч байвал үүнийг улам хүндрүүлж, өөр зүйл хийхийг зогсоо.
1. Хатуу өдөр
Хүнд өдрүүд бол ажлын өдрүүд юм. Тэдгээр нь богино, өндөр эрчимтэй эсвэл урт, дунд зэргийн эрчимтэй байж болно, гэхдээ энэ нь таны шаргуу ажиллаж, хүч чадал, чийрэгжих хугацааг юм.
Богинохон, өндөр эрчимтэй өдрүүдэд удаан аажим аажмаар сайн дулаацуулж, дараа нь хурдыг аваарай. Үргэлжилж чадах өндөр эрчим хүчний хүчин чармайлт олох.
Хэрэв та бууж өгөх гэж байгаа мэт мэдрэмж төрж эхлэх юм бол хурд, сэргэлтийг удаашруулж, үргэлжлүүлээрэй. Чи ядаргааны ирмэг дээр байх ёстой. Зорилтот цагтаа (20 минут бол сайн зорилго тавьдаг), эсвэл ядрахыг мэдэрч байх хүртэл үргэлжилж буй хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлээрэй.
Дараа нь тэр өдөр чөлөөл. Энэ бол хэцүү өдөр.
Хэрэв та интернетийн сургалтын өдөр болгохыг хүсч байгаа бол байнгын хүчин чармайлтынхаа туршид 30-секундын цөөн хэдэн хүчин чармайлтыг 2-3 удаа давтаж болно.
Хүчин чармайлтын өдөр хоёр дахь удаагаа урт хугацааны болон зайны дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, тогтвортой тэвчээрийг бий болгодог.
2. Хялбар өдрүүд
Хялбар өдөр л ийм юм. Та тав тухтай орчинд хөдөлж, таагүй, ядрахгүй байх хэрэгтэй. Энэ бол таны засаж, сэргээж буй өдөр юм. Ингэснээр дараагийн хүнд хөдөлмөр эрхлэлт нь бүрэн хүчин чармайлт гаргах болно. Хэцүү өдөр хүчин чармайлтаа хязгаарлах тул амархан өдөр хийхэд хэт их алдаа гаргахгүй байх. Зүгээр л дасгал хийх. Уншаад явж унадаг дугуйг эргүүлээрэй. Зарим нь суналт хийж хөөс хөөсөрч хэрэглэдэг. Өөрийгөө түлхэхийг бүү хий.
Өөрийнхөө биеийн амар амгалан байдалд ямар мэдрэмж төрж байгаад анхаарал тавь.
3. Үргэлжилсэн байдал
Чадвараа аажмаар сайжруулахын тулд зөвхөн хүнд бэрх өдрүүдийн эрч хүч, цаг хугацааг нэмэгдүүлээрэй. Өөрийнхөө хялбар өдрүүдийг бүү өөрчил; Тэд хялбар байх ёстой гэсэн үг юм.
Жишээ нь
Илүү дэвшилтэт, ноцтой дасгалжуулагчийн хувьд дасгалын дасгалын энгийн дасгал сургуулилтанд дараах зүйлс орно:
Хоёр илүү цагийн завсарлагааны сургалт.
Хүч чармайлт гарган ажилласан өдөр.
Сэргээх 4 идэвхтэй өдөр.
Тэмдэглэл: Хүнд өдрүүд буцаж эргэж ирэхгүй байж болох боловч дор хаяж нэг сэргээх өдөр тусгаарлагдсан байх ёстой.
Нэг удаагийн хуваарь нь Мягмар гаригт Мягмар гаригт интервалыг богино хугацааны дасгал хийх, Пүрэв гаригт урт хугацааны дасгал хөдөлгөөн хийх, амралтын өдрүүдэд тогтмол дасгал хийх зэрэг болно. Энэ бол амралтын тамирчдаар амралтын өдрүүдэд өрсөлдөх сайхан хуваарь юм. Сургалтын өдрүүдийн хооронд таны булчин идэвхжсэн, нөхөн сэргээх, цэнэглэх боломжтой идэвхтэй нөхөн сэргээх өдрүүд. Эхлэн дасгалын хэвийн адилаар илүү хүнд дасгал хийхийн өмнө бүрэн сэргэх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та тийм биш бол хүнд хэцүү өдрүүдэд бэлэн болтол өөр нэг өдөр нэмж болно.
Та дасгал хөдөлгөөн хийснийхээ дараа дасгал хийх, дасгал хийх, дасгал сургуулилах туршлагаасаа үл хамааран эдгээр үндсэн зарчмуудыг дагаж, дасгал хөдөлгөөнийг амар хялбар, хүнд хэцүү өдрийн хооронд тохируулах нь дасгалынхаа туршид хамгийн их цагийг гаргахад тань туслах болно. Ерөнхийдөө та нөхөн сэргээх идэвхтэй өдрүүдийг дагаж мөрдөхдөө илүү хүчтэй өдрүүдээс эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэх болно.
Үүнийг дараагийн шатанд авахын тулд дасгалын төрөл бүрийн төрлүүдийг нэмж, хөндлөн сургалт хийх боломжтой . Энэ нь тусгай булчингийн бүлгүүдийг хэт ихээр гажуудуулах эсвэл гэмтлийг хэт ихээр ашиглахаас сэргийлэхэд тусална.