Шинжлэх ухааны талаархи хамгийн сайн хэлбэрийг олж аваарай
Олон хүний хувьд, хүрэх хамгийн хэцүү зорилгуудын нэг нь бясалгал юм. Түргэн хоолны дэглэм бүхий жингээ хасах буюу булчингийн шинэ дасгал хийх замаар булчин барихыг хичээдэг бол фитнесс гэдэг нь илүү гүн гүнзгий утгатай үг юм. Энэ нь илүү сайн хооллолт, сахилга баттай сэтгэлгээ, илүү дасгал хөдөлгөөн, биеийн гүйцэтгэл сайжирсан цогц хослол юм.
Чадвараа дээшлүүлэх эсвэл фитнесын дэглэмийг сайжруулахын тулд хүн бүрт зориулсан маш их ажлыг шаарддаг. Хаана эхлэхээ ойлгоход хэцүү байж болох юм. Би яаж илүү сайн идэх вэ? Би дасгалаа хэрхэн сайжруулж болох вэ? Би юу өвөрлөж байна вэ? Та өөрийн хэвшлийг хэрхэн дараагийн шатны түвшинд хэрхэн авч болохыг мэдэхийн тулд эдгээр алдартай номуудыг фитнесийн бүх талаас нь шалгаарай.
Фитнессийн дэглэмийг эхэлж, хадгалахад чухал ач холбогдолтой хэсэг нь сэтгэцийн бүрэлдэхүүн юм. Тогтвортой, сэтгэл санааны эрүүл мэндтэйгээ нийцсэн сахилга бат, хүсэл эрмэлзлийг хангах хэрэгтэй. Brian Keane's Fitness Mindset нь уншигчид хоол хүнс, дасгал, стресс, өөрсдийгөө хэрхэн бодож байгаагаа өөрчилдөг.
Фитнессийн дасгал нь хоолны дэглэм ба интервалын сургалт гэх мэт фитнессийн номнуудын нийтлэг олон хэсгүүдийг хамардаг боловч түүний шинэчлэл нь сэтгэл зүйн талаас нь анхаарч үздэг. Кейн таны хийсэн фитнесс ололт амжилтыг сааруулах, стрессийг хэрхэн илүү үр дүнтэй удирдах талаар айдас, айдас хүйдэсээс хэрхэн сэргийлэх талаар бичдэг. Амьдралын функцийг магтан сайшаасан Кейнгийн номонд Amazon сэтгүүл унших, унших чадвар, урам зориг өгөх чанараараа 5-р тоймыг уншиж өгдөг.
1996 оноос эхлэн Хоол тэжээлийн Академи, Dietetics Complete Food and Nutrition Guide байгууллагын шинэчлэлтийг үргэлжлүүлэн хүргэж байна. Бүх нас, үндэс, биеийн хүмүүст зориулсан энэхүү лавлах ном нь илүү тэжээллэг хоол идэх тал дээр хэрхэн тусалдаг. Уг ном нь "хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны мэдээллээр үр дүнтэй анхаарлаа төвлөрүүлж, ферм дээрхи хэсгүүдэд хоолны ширээнүүд, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, бүх төрлийн эрүүл хооллолт, эрүүл мэндтэй холбоотой асуудлуудаар хооллодог.
Энэхүү хоол тэжээлийн Библи нь энгийн хоолны ном биш юм. Энэ нь уншигчдад хоол тэжээлийг маш сайн ойлгохын тулд бэлддэг. Дистрибьютер энэ номонд таван одтой дундаж үнэлгээ өгч, олон ном нь аз жаргалтай байдгийг тэмдэглэжээ.
Майкл Мэтьюс бол фитнес гуру ба Амазон дээр хэд хэдэн шилдэг борлуулагчдын зохиолч юм. Тэрбээр хоёр ном байдаг - Том том Leaner Stronger- д эрэгтэйчүүд, Thinner Leaner Stronger -тэй, энэ нь маш алдартай, цаасан болон Kindle хэвлэлд хямдхан ажээ. Хоёр хувилбар нь жендэр тус бүрийн өвөрмөц физиологийн чиг хандлагыг чиглүүлж, хүч чадал, жингийн алдагдалд чиглэсэн цогц арга замыг бий болгодог. Энэхүү ном нь хоолны дэглэм, дасгал, сэтгэцийн дэглэмийг хамардаг бөгөөд булчин татан, өөх тосыг алдахад хүргэдэг. Амазоны рейтинг маш өндөр, хөтөлбөрийн амжилт, олон зураг багтсан тухай сэтгэгдлийг дүүргэсэн байна.
Фитнессийн функц нь фитнес сэдэлийн сэдэлийн цогц ойлголтыг өгдөг хэдий ч, Хөлрөх: Хэрхэн Энгийн Шинжлэх ухааны Шинжлэх Ухааны Чадварыг Ирээдүйн Ухаантай болгох нь өөр өөр арга замыг авчирдаг. Судлаач Мишель Сегар нь урам зоригт сэтгэл судлалын талаархи хамгийн чухал шинжлэх ухааны судалгаануудаар аялан уншигчдыг авдаг бөгөөд урамшуулах арга нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Шинжлэх ухааны эдгээр дүгнэлтүүдийг хялбархан дагаж дөрвөн цэгийн төлөвлөгөө болгон хувиргадаг.
Номыг урам зоригтой үлгэрээр дүүргэж, Амазоныг бүх нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь 4.5 одтой дундаж үнэлгээтэй байдаг. Дээрх номон дээр хүмүүс яагаад дасгалын дасгал хийж, дасгалынхаа илүү тогтвортой хэсгийг хэрхэн хийж чадах талаар ойлгоход нь тусалсан талаар тайлбарласан.
Хоол тэжээл, биеийн тамирын талаархи өөр нэгэн гайхамшигтай ном бол Fitness Nutrition: Ultimate Fitness Guide хэмээх нэртэй. Nicholas Bjorn, Fitness Fitness Nutrition нь бидний бие махбодыг хэрхэн боловсруулдаг, хоол хүнс нь тодорхой зорилго, булчингийн өсөлтийн жор болон хоол тэжээлийн цаг хугацааны ач холбогдлыг ойлгуулахад тусалдаг. Bjorn нь зөвхөн хүнсний тухай бичиж чаддаггүй. Тэрбээр дасгал хөдөлгөөн хийх, дасгал сургуулилт хийх зэрэг дасгалуудыг хамардаг. Дурдсан тоймууд нь номны талаар эерэг сэтгэгдэлтэй байгаа бөгөөд энэ нь хэрхэн сайн бичсэн, товч, дэлгэрэнгүй байгааг хэлнэ. Ихэнх хүмүүст энэ нь боловсрол, жингийн алдагдалд тустай, дөрвөн эсвэл таван одтой үнэлгээг өгдөг гэж хэлдэг.
Хамгийн их алдартай эмэгтэйчүүдийн фитнессийн ном, Roar , "Эмэгтэйчүүд бол жижиг эрчүүд биш. Сургуулийн дасгалжуулагч Stacy Sims, бясалгалын зохиолч Селена Ейгер нарын бичсэн энэхүү ном нь эмэгтэй физиологид тохирсон арга хэлбэрээр хэрхэн дасгал хийх, дасгал хийх талаар эмэгтэйчүүдэд заах зорилготой юм. Амазоны шилдэг борлуулагч онлайнаар 4.5 одтой үнэлгээ авдаг. Дуртай номнууд энэ номонд цөөн хэдэн жор эсвэл зураг байдаг ч ашигтай мэдээлэлээр дүүрэн бөгөөд гайхалтай хуудасны эргэлт юм.
Roar бол хоол тэжээлийн үндсэн эх үүсвэр, усны нөөцийг хэрхэн яаж бэхжүүлж, ясыг бэхжүүлж, үр дүнтэй хоолны төлөвлөгөө боловсруулж, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэх талаар уншигчдад заадаг дэлгэрэнгүй ном юм. Энэ ном нь аль ч спортын тамирчдад тусалж, уншигч бүрт илүү тааламжтай байх зорилготой.
Эрэгтэйчүүдийн фитнес дасгалын Библи нь Эрэгтэйчүүдийн биеийн тамирын сэтгүүлийн хамгийн сайн, хамгийн алдартай фитнессийн номнуудын нэг юм. Уг философи нь Men's Fitness фитнессийн шинэ чиг хандлагуудтай нийцэхийн тулд шаардлагатай мэдээлэл, зөвлөгөөг олон хүмүүст өгдөг. Энэ ном нь энэ зөвлөгөөний ихэнхийг гаргаж 101 дасгалыг хүргэдэг.
Дасгал Библи нь хүндийн өргөлтийн дэглэм, зүрх судасны дэглэм болон бусад зүйлсийг хамардаг. Эхнийх нь алдартай гимнастикийн машинд зориулсан дасгалуудыг тайлбарлах хэсгүүдэд таалагдах болно. Харин илүү дэвшилтэт уншигчид 8 минутын дасгал хийхийг хүсдэг. Энэ ном нь Амазон дээр 100 гаруй үнэлгээтэй, 4.5 одтой үнэлгээтэй. Уншигчдын бичсэнээр тэд ямар ч хүн, ямар нэгэн үйл ажиллагаанд зориулсан номны энгийн, олон талт байдлыг таалан баясаж байсан.
Ихэнх фитнессийн номууд нь илүү сайн хооллохын тулд жор хэрэглэдэг буюу хоол тэжээл дээр анхаарал төвлөрүүлдэг. Нью-Йорк Таймс "шилдэг борлуулалттай наймаачид", "Fast Slack" бол үл хамаарах зүйл юм. Энэ нь 100 гаруй жортой, бүх төрлийн хоол хүнс, амттай байдаг. Олимпиад болон тогоочийн бичсэн энэ ном нь амттай хоол, хоол хүнс, хоолны амт хосолсон хослол юм.
Амазон дээр таван одтой үнэлгээтэй, 400 орчим сэтгэгдэлтэй байгаа нь уншигчдад эдгээр жорыг хайрлах нь гайхах зүйл биш юм. Хамгийн алдартай жоруудын зарим нь bison meatball гоймон, амтат төмсний өглөөний жигнэмэг зэрэг сайн найрлагатай сайн хоол юм.