Бид нарыг дэвшилтэт йогийн талаар ярихдаа юу ярьж байна вэ? Энэ нь илүү төвөгтэй зүйл хийх чадвартай гэсэн үг юм. Гэхдээ энэ нь таны хувьд тийм биш гэсэн шийдвэр гаргах туршлагатай байх гэсэн үг юм. Бие бялдартай байх нь йогоор илүү сайжрахгүй. Зарим хүмүүс өөрсдийн хамгийн анхны йогийн ангидаа хөлөөрөө толгойгоо тавьж болно. Зарим хүмүүс олон жилийн турш дадлага хийдэг, иймэрхүү зүйлийг хэзээ ч авч чадахгүй.
Тэд иймэрхүү дүр төрх, дургүйцэл дээрээ татагдахаа болих нь зүйтэй юм.
Хэрвээ тийм биш юм бол бид йогоор хичээллэх гэж оролдохын оронд бүгдээрээ нуруугаараа хэвтэж, гүнзгий амьсгаа авдаг уу? Хэрэв энэ нь та сайн мэдэрч байгаа бол энэ нь төгс хүчин төгөлдөр үйлдэл бөгөөд олон удаа эргэн тойрон хөдөлнө. Бид стресс, хурцадмал байдлыг арилгах; Бид эрүүл саруул, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах хүч, уян хатан байдлыг бий болгодог. Хүнд хэцүү зүйлсийг хийхийн тулд бид бие махбоддоо сорилт тулгардаг. Хэрэв бид амжилтанд хүрвэл бид дараагийн зүйл рүү шилжих болно. Хэрэв бид алдаа гаргавал бид яаж зөв байхыг олж мэднэ. Энэ үйл явц нь бүтээгдэхүүнтэй адил үнэ цэнэтэй гэдгийг олж мэднэ. Бидний нуруун дээр хэвтэж, толгой дээрээ зогсож байхдаа гүнзгий амьсгалж сурна. Энэ бол дэвшилтэт астаны практик юм.
Дэвшилтэт Poses
Урт хугацааны туршид хамгийн гол үндсэн зүйлсийг хүртэл байнга цэвэрлэж байх нь бүх зүйл юм.
Таны бие бялдрын мэдрэмж сайжирч, уялдаа холбоо нь таны таних чулуу болдог. Туршлагатай йогч бол та ямар ч анги руу явж, өөрийн дотоод бие бялдрыг гүнзгий түвшинд тааруулж, тус бүрийг тодорхойлон бичихийг хүсч байгаагаараа төвөгтэй болгож чадна.
Аса урт хугацааны туршид байнга дасгал хийвэл илүү хүчтэй, илүү уян хатан болж, улам бүр хүндрэлтэй болж байдаг.
Таны бие махбодийн хувьд хэзээ ч бодож байгаагүй зүйлсийг хийх чадвартай болохыг олж мэдэхэд маш их хөгжилтэй байдаг. Гэхдээ йог гэж нэрлэгддэг энэ туршилтын үр дүн дээр анхаарал тавихгүй байх нь чухал юм. Та handstands хийх, өөрийн гараар хийх чадварыг бусдаас хүлээн авах чадвараас өөрийгөө үнэлэхийг та хүсэхгүй байна.
Дэвшилтэт хөдөлгүүрүүд нь хүчтэй нуруу (жишээ нь, дугуйны загвар ), урд ( шуу хөлний хаалт гэх мэт) болон гар тэнцвэрийг нь нарийн төвөгтэй аргаар ( хилэнцэт хорхой , хэнд ч хамаагүй) оруулдаг. Диваажингийн шувуу гэх мэт тэнцвэр, холбоосууд нь мөн холилдсон байдаг. Өндөр түвшний байршлын хувьд бэлэн байх үед маш их өөр өөр байдаг. Энэ нь хичнээн удаан, хэр зэрэг тогтмол дасаж байсан, мөн уян хатан байдал, йогоо эхлэхээс өмнө хэдэн жил бүжиглэж байсан зэргээс хамаардаг.
Аштанга йогын хувьд дараагийн шатанд орохоосоо өмнө дараалан тогтсон дараалал бүрт танин мэдэх чадвартай байх ёстой. Ихэнх бусад йогийн хувьд энэ нь үнэн биш бөгөөд завсрын хичээлүүдэд нэвтрэхэд хүндрэлтэй зүйлсийг олох нь ердийн зүйл биш юм. Энэ нь дэвшилтэт шийдлүүдтэй ажиллахын тулд муу зүйл биш, гэхдээ та хэтэрхий их зүйл хийхээс зайлсхийж, гэмтэхээс зайлсхийх хэрэгтэй .
Хэрвээ та спектрийн хэт уян хатан тал дээр унадаг бол та өөртөө тулгарч буй сорилтуудтай. Бүжиг бүрийг хамгийн их өргөтгөл болгон авахыг хичээдэг ч гэсэн та чадах чинээгээрээ илүү сайн үйлчлэх болно. Дахин сунах нь байнгын эдгэрэлтийг бий болгоход хүндрэл учруулдаг учир гэмтэл учруулдаг. Үүний гол санаа нь өрсөлдөх чадвараа хяналтандаа байлгаж, үүрэг хариуцлага хүлээхгүйн тулд дунд аргыг олох явдал юм.
Гэрийн дадлыг хөгжүүлэх
Өсөн нэмэгдэж буй бясалгалаар бол йогоо гэртээ илүү гүнзгий түвшинд судалж үзэх боломжтой. Гэрийн дадал зуршил нь хүнд хэцүү нөхцөлүүдтэй эвтэй байх хамгийн тохиромжтой арга зам байж болно.
Хэдийгээр хичээлүүд амжилттай хийгдэж, анги дээр хийгдэж байгаа ч, багш таны ажиллаж буй ажлын байрыг оруулах эсэхээ хэзээ ч мэдэхгүй. Гэрийн дадал зуршилаар дамжуулан шийдвэрлэх боломжтой байнгын оролдлогуудаар дамжуулан ахиц дэвшил гардаг.
Гэрийн бясалгал нь хүн бүрт зориулагдаагүй бөгөөд йогийн давуу талыг ашиглах ёсгүй. Студи дээр тулгуурласан бясалгал нь хэр удаан байсан ч йог хийх хууль ёсны арга хэвээр байсаар байна . Иогийн студитэй удаан хугацааны харилцаа тогтоосноос авахуулаад олон нийтэд зориулсан дэмжлэгийг дутуу үнэлж болохгүй. Олон хүн гэр орон, студитэй танилцаж, дэлхийн аль алиных нь шилдэг хослуулсан байдаг.
Гэрийн дадлын дэлгэрэнгүй дараалал
Гэрийн бясалгалын талаар хамтдаа ярих нь туршлагаасаа хуваалцах, өөрийн тань нүүдэл хийх хөдөлгөөнд итгэх чадвар юм. Хэрвээ чи гацаж байгаа бол дулаацаж , нар жаргахаас эхлээд хөдөлж эхэлнэ. Тэндээс дараах нэг буюу хэд хэдэн жишээг оруулна уу:
- Б.Садя нар
- Moon мэндчилгээ
- Сайныг зогсоох : сонгодог урсгалын , дайчдын дараалал , зогссон тэнцвэр
- Хүч чадал , уян хатан байдлын дараалал
- Inversions
Иог багш болох
Иог сурган хүмүүжүүлэгчдийн ихэнх нь йогын багш болох сургалтанд оролцдог талаар боддог. Иог багшийн сургалт (YTT) хийх маш олон шалтгаан бий. Гэхдээ алдар нэр, баялгийг хурдан олох зам нь тэдний нэг биш юм. Иог зааж сургаж байгаа хэн бүхэнд маш их хичээл зүтгэл гаргадаг бөгөөд ихэвчлэн олон газарт зааж, анги дүүргэхийн тулд чадах бүхнээ хийдэг. 2016 онд Иогийн Америкт хийсэн судалгаанаас үзэхэд йогын багш нарын 29 хувь нь сурган хүмүүжүүлэх нь тэдний орлогын гол эх үүсвэр болдог гэжээ. Гэсэн хэдий ч YTT-ийн хичээл зааж сургах сонирхолгүй ч гэсэн маш их шалтгаан байдаг. Энэ бол таны дасгалыг гүнзгийрүүлэх, йогын анатоми, философийн талаар илүү ихийг сурах цөөхөн боломжуудын нэг юм. Энэ нь таныг өөр бусад йогийн хайрлагчидтай холбоход илүү их ашиг тустай байдаг.
Бясалгал
Иогийн дасгал хийснээр бие бялдрын хувьд нээлттэй байхын тулд урт бясалгал хийхэд илүү таатай байхын тулд биеэ нээж өгөхийг зорьдог гэж та сонсож байсан байж болох юм. Өөрийн онолыг бясалгалаа эхлэх замаар энэ онолыг турш. Иогийн астана заримдаа бясалгал гэж нэрлэдэг. Бие мах бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны толгойгоос гарах сайхан арга юм. Хэрэв та мэдрэхүйц мэдрэмжийг олж авбал биеийнхээ хэвийг хадгалж үлдэхийг хичээгээрэй.
Хүсэл тэмүүлэлтэй байх
Та удаан хугацаанд хийдэг аливаа үйл ажиллагаатай адилаар йогын урам зориг нь үе үе өөрчлөгдөж болно. Заримдаа та гэмтэл, гэр бүлийн үүргээ гүйцэтгэх, ажил хийх, эсвэл аяллын улмаас завсарлага авах шаардлагатай болдог. Энэ нь үнэхээр хэвийн бөгөөд таны хувьд болон йог нь үүрд мөнхөд дуусна гэж бодох шалтгаан байхгүй. Иог бол маш их уучлал юм; Та буцаж ирэхэд бэлэн байх болно. Практикаа дахин эхлүүлэх эдгээр зөвлөмжүүд нь танд буцаж амархнаар туслах болно.
Хэрэв та йог хийхээ болих шалтгаан байхгүй бол та урамшуулалгүй, уйтгартай гэж боддог уу? Өөрийнхөө дэглэмийг өөр ангиар солих эсвэл шинэ йогийн стилийг туршиж үзэх нь асар их ялгаатай болно. Та мөн ямар ч муу йогийн зуршилд орсон эсэхийг шалгахыг хүсч болно. Өөрийгөө сөрөг яриа, хөршүүдтэйгээ өрсөлдөх чадвартай болох гэх мэт зүйлсийг йогоор зугаацах нь хөгжилтэй байдаг. Эдгээр зан үйлийг мэдэж авах нь таны хандлагад нөлөөлөх анхны алхам юм.
Иогийн домог
Иогоо илүү хийвэл, бидний хайртай бясалгалын тухай ярьдаг зүйлсийн зарим нь үнэндээ маш их утга учиргүй байдаг гэж та боддог байсан байх. Жишээлбэл, өнөөдөр бидний хийдэг йогийн асран хамгаалалт нь 5000 жилийн өмнө йог гэдэг нэртэй төстэй төстэй төсөөлөл юм. Бидний хаанаас ирсэн талаар илүү тодорхой ойлголт өгөхийн тулд йогийн сүүлийн үеийн түүхийн талаар илүү ихийг олж мэдээрэй. Та мөн йогын физик ашиг тусын талаархи хамгийн их давтагдашгүй зарчмууд нь анатомийн мэдрэмжийг (богино хариулт, үгүй) хаана байгааг асуух болно. Иогийн анатоми мэргэжилтэн Эмми Маттс биднийг арилгахын тулд зарим нэг анатомийн домог болсон .
Үг нь
Иогийн сэтгүүлийн нүүр царай болон нийгмийн зургийн талаархи йогийн зургуудын давуу тал нь ахисан йогын ямар нэг хэлбэрийг харуулсан хувилбар юм. Хэрэв та хэдэн жилийн туршид энэ талаар ярьж байгаа хүнтэй ярих юм бол тэд акробатын хийц биш гэдгийг хэлэх болно. Хамгийн дэвшилтэт дадал нь бараг шуудан шиг байж болно. Иог бол өөрийгөө авчрах хавсралтаас өөрийгөө чөлөөлөх тухай юм. Энэ нь ихэвчлэн өөрсдийгөө йогийн хавсралтад багтдаг.
Эх сурвалж:
> Иогийн сэтгүүл, Иогийн холбоо. 2016 Америк дахь Иогийн судалгаа. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/