Гар аргаар тэнцвэржүүлэх нь үргэлж гайхамшигтай харагддаг (түүний дотор яаж ингэж хийдэг вэ?), Гэхдээ та эхнийх нь гогцоо авсны дараа бусад нь харьцангуй амархан дагадаг. Бид таныг нисэх онгоцыг өндөр түвшинд хүргэхийн тулд тодорхой хэв маягийг дагаж, бие биенээ бүтээдэг болохыг харуулах болно.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Ихэнх хүмүүс crows ( bakasana ) үүсдэг . Crow нь хүндийн төв хаана байгааг мэдэхэд маш сайн боломжийг олгодог бөгөөд энэ мэдлэгийг хэрхэн ашиглахаа сайн мэддэг.
Баланыг гартаа хүрч буй шинэ дасгалжуулагч хөл дээрээ хөл тавихын тулд хөлөө хэтрүүлэх хэрэгтэй болдог.
Нохойгоо байрлуулсан бусад нийтлэг асуудлууд нь зэвсгийн гараас гадна гараа өвдөг дээр байрлуулах явдал юм. Түүнийг бас өндөртэйгээ эхлүүлээрэй. Хэрвээ хэтэрхий бага бол энэ нь таныг жинлэнэ.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Хэрвээ та crows-д сэтгэл хангалуун байвал дараа дараагийн алхам бол хажуу тийшээ ажиллана. Энэ нь хоёр төрлийн хувилбартай. Хүмүүс ихэвчлэн нэг гар дээр, нөгөө гараараа өвдөг дээрээ нурууг нь мэдэрдэг.
Энэ бол энгийн тогтмол эгнээнээс илүү хялбар мэдрэмжтэй байж болно. Энд зурсан илүү дэвшилтэт хувилбар дээр хөл нь нэг гартаа нүүсэн бөгөөд нөгөө нь чөлөөтэй болжээ. Та хөлийг хоёр талдаа шулуун гэдсээр нь сунгаж чадна.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Eka koundinyasana I (үүний утгатай, гэхдээ хэзээ ч дууддаггүй, нэг хөлтэй мэргэн Камбатын тухай онцгойлон адислагдсан) хийх ёстой. Тэндээс ёроолыг хажуу тийш нь сунгана.
Дараа нь дээд хөлийг нь шулуун дээр нь тэгшитгэж, дэвсгэрийнхээ ар тал руу чиглүүл. Хөлийг идэвхтэй байлгахын тулд хоёр хөлийг (хуруугаараа эсвэл нугалсан) аль алинаар нь байлга.
4 - Түрүүлэгчийн загвар (Eka Pada Koundinyasa II)
Та нэрнээсээ ( eka pada koundinyasa II) гэж бодох байсан бөгөөд энэ нь өмнөх загвараас гарах байсан боловч энэ нь үнэхээр өөр арга юм. Гэсэн хэдий ч, та тэнцвэрийн үндсийг харанхуй руу харах боломжтой.
Энэ нь таны хөлний хөлөн дээр "буцааж боох" хөдөлгөөнийг танилцуулдаг. Энэ нь таны хөлийг үүргэвчиндээ хийгээд өмсөж байгаа мэт мөрийг нь аль болох өндөр байлгах гэсэн үг юм. Энэ нь дараагийн хэд хэдэн төрлүүдэд маш их гарч ирнэ.
5 - Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Зорчигчдын санаа руу минутын турш эргэлдэж, зааны биеийн их бие нь энэ байр сууриа эзлэхэд тохиромжтой газар юм. Энэ нь таны хөлийг мөрөн дээрээ хөлөө шидэх, эсвэл мөрөндөө аль болох ойртуулахтай адил юм.
Чиний хөл нь тэнд зүгээр л тэнд төдийгүй, гараа тэврэхэд чухал юм. Дараа нь сунгаж, бусад хөлнөөсөө татгалзаж, шалан дээр гараа тавина. Энэ нь илүү их гар тэнцвэржүүлэхэд маш сайн бэлтгэл юм.
6 - Найман өнцөгт дүр - Astavakrasana
Astavakrasana зааны голоос шууд дамждаг. Чиний хөл нь гараараа өндөр, чанга тэврээд, тулга нь дээшээ, чи шагайгаа холбож, цээж рүүгээ параллел байрлал руу шилжиж болно.
7 - Arm даралт шахалт - Bhujapidasana
Багийнхаа зураглал дээр үргэлжлүүлэн, bhujapidasana мөрөн дээрээ хөлийг чинь өмсөж байгаа. Урд шагайндаа наалдах нь жижигхэн багцыг цэвэрлэж, газрын гадаргууг хялбархан болгодог.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Bhujapidasana -аас эхлээд та нар хөлийг залгихын тулд гал асааж өгнө. Энэ бол хэцүү шилжилт бөгөөд та жижигхэн багцын саврыг авч явдаг. Өөрсдөө байгаа үед хөлөө удирдахад илүү хэцүү байдаг. Тиймээс энэ нь гараа бүхэлд нь хөлөөрөө шахах түлхүүр юм. Зүссэн гар, хөлөөрөө эхэлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам шулуун замаар ажиллана.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Flying crows нь eka ng utkatasana гэж нэрлэгддэг, 4-р зураг гэж нэрлэгддэг согогоор орж ирдэг. Та тагтаа болон эвэрт хоёуланд нь тайван байх хэрэгтэй. Хэрэв танд эдгээр урьдчилсан нөхцөлүүд байгаа бол эсрэг талын хөлөөрөө хөндлөн гулдмайд гараа барина. Таны гар урд талын хөлөнд зориулж тавиур болж, хэрэв та урагшаа урагшлахад арын хөл чинь газар унав.
10 - Dragonfly-ийн загвар
Бид хоёулаа соно (хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуу талыг харсан) эргэж ирлээ. Хэдийгээр таны хөл голын гаран дээр зогсох нь бага зэрэг төвөгтэй байдаг. Чи хөлнөөсөө салахаасаа өмнө үүнийг тохируулах хэрэгтэй. Тэгвэл яах вэ? Та тийшээ очихын тулд дахиад 4-р зурагт үзээрэй. Үнэн хэрэгтээ та энд 4-р зураг 4-ийг харж болно. Энэ нь зүгээр л түүний талд байрлана.
11 - Хуваарийн зураг (Толasana)
Хуваарийн загвар нь хоёр гол зүйлээс хамаардаг: үндсэн бадамлянхуа суурь ба бадралт тийш сууж чаддаг. Хэрвээ хөлөөр дүүрэн байх нь (бидний дээр байгаа жижигхэн сав баглаа боодолыг санаарай) бүхэл бүтэн бадамлянхуан өлмийд хүрч чадахгүй бол нэгийг нь татахад илүү хэцүү байдаг.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
Peacock яг үнэндээ гараар тохируулсан гарны тэнцвэрээс өөр байна. Сунагаараа гэдэс дотрыг нь хуруугаараа гараараа эргэж байх ёстой. Энэ нь хүндийн төвийн төвийг хайж байгаа боловч мангасын байрлал өөрчлөгдсөн тул хэрээ эсвэл хажуугийн загварыг дагадаггүй.