Нэг жилийн хугацаатай 100 км-ийн Борсемийн үхлийн гуравдугаар сард 86-90 насныхан 60 мил явган явж дууссан ч 16-35 насныхны талаас бага хувь нь хүрчээ. Өсвөр үеийнхэн, залуучуудын хувьд тэсвэр тэвчээртэй байхын зэрэгцээ 50 болон түүнээс дээш насныхан хамгийн өндөр үзүүлэлттэй байна.
Тэвчээртэй алхахын тулд та аймшигтай харшилтай харьцах хэрэгтэй:
- Гипогликеми: цусан дахь сахарын хэмжээ бага. Үйл явдлын үеэр цусан дахь сахарын түвшинг бууруулж, бетонон хананд цохиж, хананд цохиулах хэрэгтэй . Гипогликеми үүсэх шинж тэмдэг нь толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг багтана. Саатал эсвэл удаан, зууштай байна.
- Гипокалиеми: биеийн бага калийн түвшин. Энэ нь хуурайшилт ба хөлсөөр үүсгэгддэг.
- Гипонатриеми: бага биеийн натрийн түвшин. Энэ нь мөн усгүйжүүлэлт, хөлрөх, мөн ундны усаар давс ихээр агуулагддаггүй явдал юм. Спорт, ундаа хэрэглэхийн тулд натри, кали насандаа энгийн уснаас илүүтэйгээр арга хэмжээ аваарай.
- Hypoxia: бага цусны хүчилтөрөгч. Дээд давхрага руу явах нь хангалттай хүчилтөрөгч авахад бодит бэрхшээлийг бий болгодог. Шинж тэмдгүүд хөнгөн толгойтой байдаг.
- Гипотерми: биеийн бага температур. Сэрээх эсвэл зогсоох үед чи хурдан арилна. Та ямар нэгэн зогсоол дээр тусгаарлах хувцасыг нэн даруй таглахад бэлэн байх хэрэгтэй. Шаардлагатай бол сав баглаа боодол дээр халаасны хөнжил / дулаан хуудас хийх. Гипотеремийн шинж тэмдэг нь гижигдэх, сэгсрэх, оюун санааны төөрөгдөлд ордог.
Энгийн хол зайтай явдаг гэмтэл
Цэврүүтэх: Тэднийг хармагцаа халуун цэгийг эмчил. Тэд цэврүү рүү ургахыг бүү хүлээ.
Chafing: Хөлсөөр нэмж үрэлт нь хөлдөөх, хөл, гуя, хөлний бүх буруу газруудад түүхийг үлдээх боломжтой. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Булчин татах, булчин, өвдөлт: Pain бол таны биеийг зогсооход хүргэдэг арга юм - энэ нь гэмтсэн байна. Уралдааны явцад шинэ хурц өвдөлтөөр "ажиллана".
Та удаан хугацааны туршид сэргэх эсвэл байнгын хөгжлийн бэрхшээлтэй болох эрсдэлтэй тулгарч, илүү их бэртэх болно. Өөрийн бардамналдаа бүү саад, үйл явдлын албаны хүмүүсийг анхны тусламж үзүүлэхэд чиглүүлж, курс явуул. Урьдчилан үнэлэх хүртэл өөрсдийгөө эмчлэхийн тулд RICE арга - амрах, мөс, шахалт, өндрийн хэмжээг ашиглана. Гэнэтийн ослоос урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах
Дулаан евчин : Дулаан евчнеес емне нь осолдож , амь насанд аюул учруулж болзошгуй. Шинж тэмдэг болон эмчилгээг судлаарай. Дулаан дарамтын эрсдэл ба удирдамж .
Шингэн алдалт: Чи цангаж, өлсөж цангахаас өмнө идэж, идээрэй. Спорт ундаа нь натри, кали материалыг удаан хугацаанд хол байлгахад бие махбодоо тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг.
Асуудлыг доромжлох: Жолооч, дасгалжуулагчтай дасгал хөдөлгөөнтэй суулгалт, шээс шаардлагагүй болох, ариун цэврийн байгууламжийн дутагдал, эмзэг сэдэвт хамаарах зүйлс зэрэг олон хүндрэлтэй байдаг.
Ultrameiding Walk-ээр сэргээх
Хэт хүчирхийллийн алхаанаас 3-6 долоо хоногийн дараа долоо хоногт 2-4 удаа алхахаар тайрав. Эхний долоо хоногт нэг цагт хагас цаг алхах. Хоёр дахь долоо хоногт, гурав дахь хоногт нэг эсвэл хоёр хоногийн хугацаанд нэг цаг хүртэл ажиллана.
Хэрхэн удах вэ?
50 к ба түүнээс дээш зай хооронд 4-6 долоо хоног өнгөрөхөд биеийг нөхөн сэргээх хугацаа өгөх.
Үйл явдлуудын хооронд та нар хоорондоо ойрхон хуваарийг төлөвлөхөд үйл явдлын хоорондох зайг тогтооно. Үгүй бол удаан хугацаагаар нөөцлөн дараа дараагийн үйл явдлын өмнө дөрвөн долоо хоногийн турш арагш гаргана.