Эдгээр эмгэгийг хэрхэн эмчлэх талаар
10 километрийн үед цэврүүтэхгүй явж байгаа гүйж яваа, гүйдэг тамирчид тэдгээрийн урт удаан хугацааны туршид дархлаагүй байна гэдгийг мэдэж болно. Тиймээс энэ нь урт хугацааны зайтай сургалтыг хийхэд чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь хөлний хөлийн талбайд цэврүүтэх, үүсэн бий болох үед харагдах болно. Эдгээр урт хугацааны сургалтууд нь хөлийг нь аажмаар хүндрүүлж, цөөн тоогоор цэврүүтэх болно.
Хурдан ба хөлсөө нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ та мөн хачир , хөхний даруулга, хөнгөвчлөх, ба хөхний толгойг энэ өвчинд нэрвэгдэгт тооцдог.
Марафон, хагас марафон гүйлтийн эсрэг стратегиуд
Таны хөл өвөрмөц. Танай сургалтын найз нөхөдтэй холбоотой ямар нэг зүйл ажиллахгүй байж болно. Цэврүү өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тактикаа туршиж үзээрэй.
- Баруун гутал: Чөлөөтэй том гутал авахын тулд хөлийнхөө хөлийн гишгүүр хөлөөрөө хангалттай зайтай байдаг. Хэрэв танай гутал хэтэрхий хатуу юмуу урт удаан хугацаа шаардаагүй бол та мөн хурууныхаа бичлэгийг алдаж болно. Гэсэн хэдий ч таны хөл маш их хэмжээгээр дэгжин байх үед гутлынхаа хөлийг хэт их хөдөлгөж чаддаггүй. Хагалах нь цэврүү үүсгэдэг.
- Зөв зөв оймс: Хөвөн даавуун оймс нь арьсан дээгүүр хөлсөлж, зөөлрүүлж, цэврүүтэй болгодог. CoolMax эсвэл бусад синтетик оймс эсвэл хоёр давхар оймс авах. Ойролцоогоор зайтай дадлагынхаа дагуу оймс өмссөн туршилтыг явуулаарай.
- Хөлийн тосыг зөөлрүүлэх: Цөцгийрүүлэгчдийг цочроох , BodyGlide , Run Goo, Sportslick зэргийг гэмтээхээс сэргийлсэн тос тосолгооны материалыг хэрэглэнэ . Газрын тосны вазелин нь өөр нэг энгийн тосолгооны материал юм. Оймсоо тавихаасаа өмнө тосолгооны материалыг чөлөөтэй ашиглах. Хөлийн хоорондох зайг бүү алдаарай. Та мөн 10 милийн зайтай зогсч илүү тосолгооны материал хэрэглэхийг хүсч болно.
- Хөлийг нь хатаагаад : Цэргийнхэн өдөр бүр хөлөнд хүчтэй antiperspirant хэрэглэдэг тактикаа эхлүүлсэн. Энэ санаагаа марафоныхаа өмнөөс сайнаар шалгаж үзээрэй. Мөөгөнцөр дээр оймс нэмээд чийгийг нь авч хаяна.
- Хөлийг нь таглаад: Хэрэв та тодорхой газар нутагт байнга цэврүүтдэг бол спортын соронзон хальс, молккин эсвэл гель цэврүүтсэн боолт зэргийг тэмдэглээрэй. Зарим алхагч энгийн хуучин сувгийн туузыг хэрэглэдэг боловч энэ нь цочроож болно.
Марафон, хагас марафон дээр бут салдаг
Хөл хөлс нь давсны талстыг үйлдвэрлэж буй арьс, арьсанд хучигдсан байдаг. Та өөрийн хөхний даруулга, хөхний даруулга, зүрхний цохилтоор цээжний оосрын эргэн тойронд духан, хавч, гуяндаа хамгийн их мэдрэгддэг. Хэрвээ та усжуулалтын хайрцаг өмссөн бол та нуруун дээрээ мөрөн дээрээ үрэвсэж хагалгаа олдог.
Та өндөр гуяны хавдраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд spandex шорт буюу трико өмсөх боломжтой. Гэхдээ ихэнх талбайд бутлах нь тосолгоонд хамгийн сайн саад болдог. BodyGlide, Эрхэм зорилго 5 цагийн эсрэг шампунь, SportShield силикон roll-on, Chequy Cheeks Performance Powder эсвэл ижил төстэй бэлдмэлийг ашиглан таны хувцасыг цэвэрлэж, угаахгүй байх болно (газрын тосны вазелинаас ялгаатай).
Уралдаанд оролцохын өмнө бутарсан бүх талбайд чөлөөтэй хандаж, үйл явдлын үеэр цаг тухайд нь авч явна.
Marathon буюу хагас марафон гүйлтийн анхны тусламж
Боргиулсан блок боолт, молккин, спортын соронзон хальс эсвэл бусад анхны тусламжийн бүтээгдэхүүнийг халаах эхэлдэг газрыг эмчлэхэд хэрэглэнэ. Бүрэн боловсруулсан цэврүү өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эсвэл бага байлгахаас сэргийлж, тэдгээрийг хэрэглэх. Хэрэв та цэврүүтсэн бол өвчин намдаахын улмаас таны зам нь өөр өөр байх болно. Та дараагийн өдөр нь эмх замбараагүй байдлаас болж илүү их өвдөх болно.