Ихэнхдээ жингээ алдах эсвэл бага жинтэй хоолны дэглэмээс өөр ашиг хүртэхийг зогсоох нь ихэнхдээ хоол хүнсээр нүүрсустөрөгчийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх аюултай " carb creep " юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та орон нутгийн кофены дэлгүүрт маффин идэж байгаа бол үүнийг мэдэж байгаа гэдэгт найдаж байна! Гэхдээ бага жинтэй хоол хүнс хэрэглэж эхлэхэд хүмүүс "чөлөөт хоол" гэсэн ангилалд бага хэмжээгээр хэрэглэдэг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Эдгээр нь нүүрсустөрөгчийн арай бага байгаа хүнсний бүтээгдэхүүнүүд хэдий ч та хэт их идэж уухад хангалттай байх болно. Энэ бол аялагч хүмүүсийг харахад хамгийн шилдэг хоол юм.
1 - Nuts болон Seeds
Тэд тэжээлтэй, бага махан биетэй, тэд амттай байдаг, хайрлахгүй байх ёстой юу? Зарим самар, үрийг ( маалингын үр , chia үр гэх мэт) маш бага цэвэр карбонтай байдаг бол зарим нь цардуул шиг, цардуул нь маш их байдаг. Нэг удаагийн cashews нь 8 грамм цэвэр нүүрс устай байдаг. Энд янз бүрийн самар, үрийг агуулж байгаа карбон, эслэг, өөх, калорийн зураг байна.
2 - Бяслаг
Бага карбоны идэх дуртай нэг нь бяслаг идэж чадна гэсэн үг. Гэхдээ хязгааргүй тоо биш! Mozzarella буюу тос бяслагны унц нь нэг граммаас бага хэмжээгээр байдаг. Brie бага, харин боловсруулсан бяслаг нь нэг унциас 2 граммаас их байдаг.
Аткинс индукц дээр өдөрт 4 унц хязгаар шаардлагатай.
3 - тос
Та шошгон дээрх нэг гр carb-ээр уншиж болно. Бахархан! Гэхдээ, энэ бол сонгодог "үйлчлэх хэмжээ" -ийн нэг асуудал юм. Үйлчилгээний нэг гр-аас бага байвал "тэг" гэж хууль ёсны гэж хэлж болно. Гэхдээ 1 градусаас арай бага байх юм бол яах вэ? Дараа нь та асуудалтай тулгарах болно. Хүнд тос нь 6.6 гр нүүрсустөрөгчтэй бөгөөд нэг аяга нь хагас гр жинтэй байдаг. Хагас болон хагас аягатай 10.4 грамм байна. Тиймээс кофе уухыг хүсэхгүй байна. Дашрамд хэлэхэд цөцгий нь бараг тэн хагастай тэнцүү юм.
4 - Зарим төрлийн бус цардуултай хүнсний ногоо
Хүнсний ногоо бидэнд маш сайн байдаг, гэхдээ энэ нь зөөх боломжтой юм. Үндэс нь (нишингэ болон парнет гэх мэт) хүнсний ногоо нь карбитр (голдуу нүүрсустөрөгчийн хувьд маш бага байдаг) байдаг. Түүнчлэн, ургамлын үр, тухайлбал, Сквош, улаан лооль, хаш зэрэг хүнсний ногооны үрийг үзээрэй. Та заримыг нь идэж болно, гэхдээ усан онгоцоор явахгүй байхыг болгоомжтой байгаарай.
Энэ хүнсний ногооны жагсаалт нь хамгийн их нүүрсустөрөгчийнхээс барагцаалбал юм.
5 - Жимс
Тийм ээ, жимс нь бага зэрэг элсэн чихэртэй байдаг гэдгийг бид мэддэг, гэхдээ бид бас жимс нь хамгийн бага гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь бага хэмжээний сахар жимс хүртэл таны үйлчлэх хэмжээг үзэх төлдөг. Хагас аяга гүзээлзгэнэ нь улаан лоолийн талхны аягатай хоёр дахин илүү элсэн чихэртэй байдаг тул үүнийг нэмэх боломжтой.
6 - Хацар
Кетчуп халбагаар элсэн чихэртэй байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ саатал бараг бүх сахар уу? Энэ нь шарсан махны амтыг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд teriyaki амтлагч нь маш их байдаг. Салат боодол , бусад савтай соусыг шалгах хэрэгтэй. Бүх шошгыг шалга.