Газрын самар мэндлээд хэрхэн эрүүл мэндэд тустай болох талаар зааж сургана
Хэрэв та сайн хоолонд дуртай бол сайхан амттай байх хэрэгтэй. Энэ бол яг л самрын тос (эсвэл ямар нэг самар цөцгийн тос).
Газрын самрын тос нь Е витамин, магни, төмөр, селени, витамин В6 зэрэг эрүүл мэндэд тустай шим тэжээл агуулсан байдаг. Судалгаагаар самар болон самар цөцгийн тос, түүний дотор самрын тос зэргийг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчний шинж тэмдэг илэрдэггүй байна.
Түүнчлэн, самрын тос нь маш олон янзын байдаг - өөр хоол хүнс зууш, амттангаар өглөөний хоол хүртэл үдийн хоол иддэг үү? Хэрэв та зөвхөн амтыг мэдрэх нь танд хангалттай биш бол эрүүл мэндийн зарим ашиг тусыг авч үзье.
Таны сонирхолыг сэтгэл ханамжтай болго
PB шилэн комбинат (халбага тутамд 2 грамм) ба уураг (халбага тутамд 4 грамм орчим) хүчирхэг дур булаам-дарах цоолтуурыг савдаг. Их Британий Хоол тэжээлийн сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар өглөөний цай чанасан газрын самар, самрын тос идсэн хүмүүс 12 цаг хүртэл идэх дуртай хоолыг бууруулжээ. Газрын самар цөцгийн тос нь PYY, мэдрэл дүүрэн дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдсэнтэй холбоотой байж болох юм.
Slim Down
Газрын самрын тос нь хоолны дуршил буурахад тусалдаг учраас энэ нь танд хэт туранхай туслахад хүргэж магадгүй гэнэтийн зүйл биш юм. Nut идэгчид самнах самнахаас илүү эрүүл биеийн жингийн индекс (BMI) байх нь судалгаагаар тогтоогддог.
Өөрийнхөө усан онгоцыг хамгаална уу
Пений самар нь хангалттай өөхний дутагдалтай эх үүсвэр бөгөөд муу холестериныг багасгадаг. Долоо хоногт дор хаяж таван ширхэг самар иддэг эмэгтэйчүүд (1 унци самар эсвэл 1 халбага самрын тос гэх мэт) нь эмэгтэйчүүдэд 44 хувь нь самар иддэггүй эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад зүрхний өвчинд нэрвэгдэгсдийнхтэй харьцуулахад буурч, Харвардын их сургуулийн сувилагчийн Эрүүл мэндийн судалгаа.
Өөрийнхөө гоёмсог арьс, үсийг өг
Самар нь биотин агуулдаг бөгөөд урт, нойтон түгжрээ, хуйхын эрүүл мэндэд шаардлагатай В витамин агуулдаг. Энэ нь мөн арьсыг тэжээж, мөн хэт ягаан туяаны цацраг туяагаар хамгаалж байдаг Е амин дэмийг санал болгож байна.
Чихрийн шижингийн төрөлтийн 2-ыг илүү сайн хянах
Самар ба тэдгээрийн үрэвслийн тархалт нь ихэвчлэн бага хэмжээний тоосонцорыг агуулдаг бөгөөд ингэснээр цусан дахь чихэр нэмэгдэхээс сэргийлдэг. Тэд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулж маш хурдан, хялбар карбон хөнгөн зууш юм.
Мэдээжийн хэрэг, энэ өчүүхэн тархалтын бүх саванд дамжин өнгөрч чадахгүй. Ямар ч самрын тосны цөцгий энэ калори илчлэг өндөртэй (халбага тутамдаа бараг 100) байгааг мэддэг учраас хоолны халбагаар 2 халбага хүртэл хязгаарлах нь хамгийн тохиромжтой.
БҮХ бүгд ижил тэгш бүтэцтэй байдаггүй учраас байгалийн унаган төрөлдөө задардаг задгай тоосонцор (транс өөх) болон бусад сэжигтэй найрлагатай бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд бэлэн байдаг.
Эрүүл хооллолтыг эрүүл саруул байлгах нь хэр хялбар вэ гэдгийг харахын тулд эдгээр амттай санааг шалга.
- Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолонд илүү сайн PB & J сэндвичийг бэлтгэ. Та энэ хурдан, хялбар хазайлгахын тулд ямар ч самар цөцгийн тос ашиглаж болно.
- Самар цөцгийн тосыг өөрийн халуун үр тарианд холилдон өтгөн амт өшиглөхдөө холино.
- Илүү их зузаантай халбагаар халбагаар жигдрүүлэн хутга.
- Цөцгийн тосыг өтгөн болон хэрчсэн зуушаар жимсний зүсмэл дээр тараана.
Joy Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert NBC-ийн өнөөдрийн шоу, Nourish Snacks-ийн үндэслэгч.