Жил бүр хэрэглэгчдийн эрүүл мэндийг сэргээх, хадгалахын тулд хэрэглэгчдэд витамин болон бусад хоолны нэмэлт тэжээл дээр нэг тэрбум гаруй доллар зарцуулдаг. Эдгээр бэлдмэлүүд нь үнэхээр зайлшгүй шаардлагатай юу, эсвэл мөнгө алдаж байна уу?
Нэг талаасаа эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь танд хэрэгтэй бүх тэжээллэг бодисоор хангах ёстой. Гэхдээ нөгөө талаас, хэрэв таны хоол хүнс тийм сайн биш бол эдгээр тэжээллэг бодисуудын зарим нь хангалтгүй байдаг.
Нэмэгдэл буюу олон төрлийн амин дэм нь хоол тэжээл дэх шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөж өгдөг. Гэхдээ олон төрлийн хоол тэжээл нь эрүүл бус хооллолтын асуудлыг шийдэж чадахгүй. Жишээлбэл, жимс, хүнсний ногоог үзэн яддаг хүн витамин С-г хангалттай авч чаддаггүй бөгөөд сүүн бүтээгдэхүүнийг идэхээс татгалздаг хүн илүү кальци хэрэгтэй болдог. Өдөр бүр олон төрлийн амин дэм / олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь хамгийн виртуал, эрдэс баялагт хамгийн тохиромжтой, хамгийн тохиромжтой арга юм.
Хэрэв та тодорхой өвчинд нэрвэгдэх эрсдлийг багасгахын тулд хоолны нэмэлтийг авахыг хүсч байвал яах уу? Ихэнх тохиолдолд өдрийн хоолны дэглэмийн нэмэлтийг нэмж оруулбал ямар ч ялгаа гарахгүй. Судалгаа нь зөвхөн витамин болон бусад нэмэлт бодисууд нь зүрхний өвчин, харвалтын эрсдэлийг бууруулах, эсвэл амьдралын хугацааг уртасгахад нөлөөлдөггүй. Ихэнх витамин Е болон антиоксидантыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болзошгүйг нотолгоо бий.
Ашигтай хоол тэжээлийн нэмэгдэл
Витаминыг хэрэглэх нь таны бүх хооллолт, амьдралын хэв маягийн асуудлыг шийдэж чадахгүй ч зарим нэг витамин болон хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд нь тэдний судалгааны үр дүн байдаг.
Кальци: Ихэнх насанд хүрэгчдэд зориулсан кальцийг санал болгож буй хэмжээ нь ойролцоогоор 1,200 миллиграмм байдаг бөгөөд олон тооны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид нь өндөр настай эмэгтэйчүүдийг ясны сийрэгжилтийг бууруулахын тулд кальцийн нэмэлтийг авахыг уриалж байна.
Витамин D: Кальцийг шингээх, хэрэглэхэд витамин D хэрэгтэй. Таны витамин D-ийн ихэнх нь нарны гэрэлд өртдөг.
Өөрөөр хэлбэл дунджаар насанд хүрэгчид 400 гаруй төрлийн витамин хэрэглэдэг. Ихэнх кальцийн нэмэгдэл нь Д амин дэм.
Загасны тос: Омега-3 тосны хүчил нь зүрх судасны өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Тослог далайн загас нь омега-3 тосны хүчлүүдийн хамгийн сайн хооллолт бөгөөд омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Судалгаагаар 0.5-5.8 грамм загас өдөрт үр дүнтэй байдаг.
Фолийн хүчил: Фолат нь ногоон навчит ногоо, цитрус, буурцагт ургамлаар олддог. Жирэмсэн болох аливаа эмэгтэйн хувьд фолийн хүчил бэлдмэлийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Насанд хүрэгчдэд зориулсан санал болгосон хэмжээ өдөрт 400 микрограмм байна.
Chondroitin ба Glucosamine: Глюкозамин / Чеврохитиний үений артритын сорилын судлаачид дунд зэргийн хүнд хэлбэрийн osteoarthritis өвдөлттэй өвчтөнүүд нь 1500 миллиграммионрионатины сульфатын холимог бүхий 1,500 миллиграмм глюкозамин бүхий статистикийн ач холбогдол бүхий өвдөлтийг илрүүлсэн байна.
Антиоксидант ба цайр: Настай холбоотой Нүдний өвчин судлалын шинжилгээний дүнгээс үзэхэд антиоксидант болон цайрыг хоол тэжээлийн нэмэлт болгон авсан нь насанд хүрэгсдэд хамааралтай шарх үүсэх эрсдэлийг бууруулж байгааг харуулж байна. Судалгаанд ашигласан томъёо нь:
- 500 миллиграмм витамин С
- Олон улсын 400 нэгж витамин Е
- 15 мг бета-каротин
- 80 миллитр цайр нь цайрын оксид болно
- Зэсийн оксид зэрэг 2.0 миллиграмм зэс
Пробиотикууд: Тараг ба исгэсэн хоол хүнс нь пробиотик хэмээх бактерийг агуулсан байдаг. Эдгээр бактери нь таны хоол боловсруулах тогтолцоонд түгээмэл байдаг нөхөрсөг нянтай төстэй байдаг. Пробиотикууд нь хоол тэжээлийн нэмэлт болох боломжтой бөгөөд цочромтгой гэдэсний хам шинж, суулгалттай хүмүүст ашигтай байдаг.
Эх сурвалж:
> Америкийн зүрхний холбоо. "Загас, Омега-3 өөхний хүчил".
Хуанг Хю, Кабаллеро Б, Чан С, Албербер, А, Вера Р, Шнайер В, Вилсон RF, Ченг TY, Прокопович G, Барнес GJ 2, Вася Ж, Басс Эб. "Олон төрлийн амин дэм / эрдэс бэлдмэл ба архаг өвчний урьдчилан сэргийлэлт: гүйцэтгэх хураангуй." Am J Clin Nutr. 2007 оны 1-р сар; 85 (1): 265S-268S.
> Эрүүл мэндийн үндэсний институт > Өрсөлдөх > ба нэгдсэн эрүүл мэндийн төв. "Асуулт ба хариулт: NIH глюкозамин / Чевройтиний үений арчилгааны сорилт (GAIT)".
> Эрүүл мэндийн үндэсний институт > Өрсөлдөх > ба нэгдсэн эрүүл мэндийн төв. "Пробиотикууд"
> Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн National Eye Institute. "Нүдтэй холбоотой нүдний өвчний судалгаа-үр дүн."