Өвдөг өвдөгнөөс хамгаалах шөрмөс, булчингаа сунгах хамгийн сайн арга юу вэ? Таны физик эмчилгээний эмч танд хэрхэн яаж харуулах вэ?
Өвдөгний үе нь биеийн хамгийн том үений нэг юм. Энэ нь дөрвөн ястай холбоотой хоёр яс, мөгөөрс, умайнаас бүрдэнэ. Таны өвдөгний үений урд хэсэгт жижиг яс байдаг.
Энэ нь ясны булчинд механик давуу талыг бий болгодог бөгөөд ингэснээр тэд илүү үр дүнтэй ажиллах болно.
Өвдөг нь бүх насны бүлгийн хамгийн нийтлэг гэмтэлтэй үе юм. Энэ нь тамирчны үйл ажиллагаа, дасгалын явцад гэмтэх эрсдэлтэй. Гэсэн хэдий ч өвдөгний үений булчин, шөрмөсийг сунгах, бэхжүүлэх нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тустай.
Хэрэв та өвдөгний өвчин зовиуртай болбол биеийн байдлаа зохицуулахын тулд физик эмчилгээний үр дүнд хүрч болно. Таны PT нь таны нөхцөл байдлыг үнэлэн, бүрэн сэргэхэд туслах стратегийг боловсруулах болно. Сунгах дасгал нь таны PT өвдөгний нөхөн сэргээх нэг бүрэлдэхүүн хэсэг байж болно.
Өвдөгний үеэр үр дүнтэй, хялбар сунгах боломжтой. Эдгээрийг эхлэхээсээ өмнө эмч, физик эмчилгээ хийлгэгчтэйгээ уулзахын тулд өвдөгнийхөө хөлийг дарах хэрэгтэй.
Ilitotibial Band Stretch
- Босоо бос.
- Эсрэг хөлний ард гэмтсэн хөлийг гатлаарай.
- Гэдэсний бус хэсгийн гадуур сунах хүртэл хэвлийн бус тал руугаа нүү .
- 30 секунд барих.
- Таван удаа давт.
Таны өвдөгний гадна талд iliotibial хамтлагийг үр дүнтэй сунгах бас нэг арга бол чиний талд хэвтэж байхдаа үүнийг хийх явдал юм. Энэ нь нэг талаас нь хэвтэж, өвдөгний ард урагшаа тултал шагайны дээд хэсэгт хүрнэ. Та гуяныхаа урд сунах хэрэгтэй.
Дараа нь өвдөгний дээд хэсэгт шагайныхаа ёроолыг зөөлөн тавина. Энэ нь та өвдөгний үеийг гадагшлуулснаар IT холбоонд зөөлөн зууралдах хэрэгтэй. 30 секундын турш сунган, дараа нь амрах.
Quadricep Stretch
- Түр зогсох үедээ тэнцвэрт байдлыг хангахын тулд сөрөг тотгор эсвэл сандлаасаа бос.
- Нэг гараараа шагайгаа атгах замаар өвдөгөө нугалав.
- Аль болох урт өвдөгнөөсөө нурахад тусал.
- Энэ байрлалд 30 секундын турш байлгана.
- Тогтмол байрлал руу буцах.
- Хөл тус бүрт 5 удаагийн дасгалыг давт.
Хамр стресс
- Шалан дээр хоёр хөлөөрөө шулуун дээр суу.
- Гараа сунгаж урагшаа сунгаж, бүсэлхийгээр нь бөхийлгө.
- Энэ байрлалд 20 секундын турш барина уу. Тайтгараарай.
- Энэ дасгалыг 5 дахин давт.
Хөлийн шөрмөс нь өөр нэг гайхамшигтай суналт байдаг. Үүнийг хийхийн тулд босож, жижиг алхам эсвэл нэг алхам дээр нэг өсглийг байрлуул. Гараа урагшаа дээшлүүл, аажмаар хонгилыг нь урагш сунга. Гэдэснийхээ ард сунах хүртэл үргэлжлүүлээрэй. 30 секундын турш сунган барьж, байрлалаа буцаана.
Үс тугалга
- Чиний өмнө хөлөндөө суу.
- Гар тус бүрт нэг хуудсыг эсвэл алчуурыг нэг давтаж хийнэ.
- Хөлийн эргэн тойронд хүрдийг байрлуул.
- Хөлийнхөө хурууг чирээд яв.
- Түрүү булчинд тав тухтай мэдрэмжийг мэдрэх үедээ зогсоо.
- 20 секунд барин 5 удаа давтана.
- Хөлийг сольж, давтан хийнэ үү.
Уяга эсвэл олсоор сунгана
Таны физик эмч таныг өвдөгнөөс хамгаалахын тулд оосор эсвэл алчуурыг хэрхэн яаж хийхийг танд үзүүлэх болно. Хөдөлгөөн нь адил байх болно. Гэхдээ урт оосор эсвэл алчуурыг сунгах хүчээр хангах болно. Өвдөгний эргэн тойрондоо булчинг чангална:
Эдгээр бүх суналтыг 20-30 секундын турш барих ба 5 ба түүнээс дээш удаа давтаж болно.
Хэрэв та өвдөлт мэдэрсэн бол сунахаа болих хэрэгтэй.
Үг нь
Сунгах нь сайн мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг хөдөлж чадна. Энэ нь таны өвдөгний шөрмөс болон булчинд зориулсан суналт сайтай програмыг хэрэгжүүлэхэд их хүчин чармайлт гаргахгүй. Физик эмчилгээ хийлгэж үзээрэй, гуяны булчингууд болон доод хөлний эргэн тойронд зөв сунган сурах. Энэ нь таны өвдөгний үеийг хөдөлгөөнийг (ROM) чөлөөтэй хөдөлгөж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахад туслах болно.