Хэрвээ та хеделмер эрхэлдэг бол энэ нь хонго, гуя, бугуйндээ хадгалсан өөхийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг сайхан нэр томъёо юм. Та ганцаараа биш. Энэ бол илүүдэл өөх тос, ялангуяа эмэгтэйчүүдийг хадгалах хандлагатай газар юм.
Та хөлийн өргөлт, дасгал хийх гэх мэт олон дасгал хийх цагийг өнгөрөөж болох боловч харамсалтай нь бид дасгал хөдөлгөөн хийж буй тусгай хэсгийг тарих боломжгүй.
Өөрөөр хэлбэл спотыг багасгах нь зөвхөн ажиллахгүй байна. Тэгэхээр, яаж ажилладаг вэ?
Эдгээр нь харамсалтай зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй
1. Кардиогийн дасгалын хатуу дэглэм - Кардио бол өдөр бүр илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаахад тусалдаг өөх тосыг хамгаалах эхний алхам юм. Жишээ нь карио програм нь дараах байдалтай харагдаж болно:
| Өдөр | Эрчим хүч | Урт | Дээжийн дасгалууд |
| Мон | HIIT (Өндөр нягтралын интервалд сургалт) | 20-30 мин | Sprint Interval Workout |
| Сар | Дунд зэрэг | 45-60 мин | Хурдан алхах эсвэл гүйх |
| Даваа гараг | Бага-дунд зэргийн эрчимшил | Бүх өдөр | 10,000 алхмаар авахын тулд pedometer ашиглана уу |
| Thurs | Дунд зэрэг өндөр нягтралтай | 30-60 мин | 45 минутын гүйлтийн зам дээр ажиллах |
| Бямба | Дунд зэрэг | 30-45 мин | Өтгөн хатах дасгал |
| Суурин | Бага-дунд зэргийн эрчимшил | 30-60 мин | Унадаг дугуй эсвэл урт дугуйгаар явах |
| Нар | Амрах | Амрах | Амрах |
2. Бүх биед зориулсан бат бөх хөтөлбөр - Та зөвхөн доод биеийг хийхийн тулд гавлын яснаас салахын тулд уруу татагдаж магадгүй, тиймээ, та маш бага биеийн хөдөлгөөн шаардагдах болно.
Гэхдээ та бас бүхэл бүтэн биеэ бүтээх хэрэгтэй . Яагаад? Эхлээд та бүх бие махбодоо хүчирхэгжүүлэхийг хүсч байна. Хоёрдугаарт, илүү их булчингийн хувьд өдөр бүр шарах илчлэг их байдаг. Булчин нь өөх тосыг бодвол илүү идэвхитэй байдаг учраас илүү их жинтэй байх тусмаа алдах болно.
Зарим шилдэг ходоод гэдэсний булчингууд, гуя болон гуяны булчингууд дээр ажиллахын тулд хамгийн сайн биеийн доод хэсэгт дасгал хийдэг.
- Squats
- Нэг хөлтэй хумс
- Уушиг
- Нас барсан
- Алхам Up
Энэ хамгийн сайн тулааны дасгалжуулаад дараа нь бүрэн гүйцэд програм зохиох талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
3. Эрүүл, бага тунгалаг хоолны дэглэм - Энэ нь жин хасах хамгийн чухал элемент юм. Эхний алхам бол жингээ хасахын тулд хичнээн калорийн хэмжээгээр идэх хэрэгтэйг мэдэж, хоолны дэглэмээ амжилттай турахын тулд хэрхэн өөрчлөгдөх талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Хэрэв та гуяны илүүдэл өөхийг хадгалах хандлагатай байгаа бол тэндээ өөх тос алдахын тулд бага зэрэг хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай. Таны ген, гормонууд өөхийг хаана хаядаг болохыг тодорхойлж, хамгийн сайн бооцоо нь тогтмол дасгалын хөтөлбөрийг дагаж, эрүүл, бага илчлэгтэй хоолны дэглэмийг идэж, бие махбоддоо хариу үйлдэл үзүүлнэ. Хэрвээ та хэдийгээр инч алдаж байгаа ч гэсэн тухайн талбайгаас биш бол та зөв зам дээр байна.