Сандуйн хоол тэжээлийн тухай баримтууд ба эрүүл мэндийн ашиг тус

Та өдөр бүр хоол идэхэд зориулж сэндвичээр хооллодог уу? Танд ажил хийхийн тулд гар хийцийн үдийн хоол авч явах нь ажил дээрээ байхдаа жингээ хасах хамгийн хялбар арга юм. Гэхдээ та хоолны дэглэмтэй сэндвичийг хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Таны сэндвичээс илчлэгийг хасах нь 30 секунд эсвэл үүнээс бага зүйлийг авахад хялбар энгийн зөвлөгөө юм.

Сэндвичий калори

Гэртээ хийдэг энгийн сэндвич нь талх, дуртай амтлагч, үдийн мах юм. Та ч гэсэн хямдхан, амттай цөөн тооны ногоог нэмж болно.

Эдгээр энгийн найрлагатай адил биш боловч маш их хэмжээний илчлэг өгдөг нь сонсогдож болох юм. Энгийн сонирхогчийн болон бяслагны сэндвич нь ойролцоогоор 16 грамм өөх тос өгдөг. Өндөг, бяслагны сэндвич нь бараг 400 калори, 20 грамм өөх тос, самрын тос, вандуйны сэндвичийг 350 калориор ( эрүүл самрын тос, вазелин сэндвич ) хийж өгдөг.

Тэгэхээр та өөрийн хоолыг хэрхэн сажирлахаас сэргийлж чаддаг вэ? Энэ гарын авлагыг ашиглан таны сэндвичээс илчлэгийг багасгах.

Бага калори талхыг сонгоно уу

Амтат, зузаан, хэрчсэн талх нь өөх тос, илчлэгээр дүүрэн байж болно. Тэгэхээр таны сэндвичээс илчлэгийг багасгах хамгийн хялбар арга юу вэ? Хоол тэжээлийн ээлтэй талхыг сонгоно уу. Багийн уут , уут, боов, согтууруулах ундаагаар хол бай. Эдгээр талхны сонголтуудын ихэнх нь таны калорийн тоо дээшилж болно.

Оронд нь илчлэг багатай талхны сонголтыг сонгоно уу. Тэд ихэнх хүнсний дэлгүүрээс олддог.

• Arnold Bakery Light - 100% Whole Wheat Bread: нэг зүсмэлийн 40 калори
• Байгалийн өөрийн улаан буудайн талх: нэг зүсмэлийн 40 калори
• Pepperidge Farm Light Style Bread: нэг зүсмэлийн 45 калори
• Жозефын маалинга, Ованы хивэг & Бүхэлд нь улаан буудайн гурилын Pita Bread: Нэг ккал 60 калори

• La Tortilla Factory Low Carb, High Fiber Tortillas: Нэг килограмм 70 калори байдаг

Хэрвээ та илүү байгалийн аргыг илүүд үзвэл илүүдэл талх байхгүй бол сэндвичийг ашиглаарай. Боодол шорвогоор дүүрэн эрүүл сэндвичээр дүүргэж, хальс шиг хальсалж, үржмэл өргөст хэмхийг ашиглан сэндвичийг хий. Тэд уламжлалт сэндвичээр аялахгүй, харин хуванцар саванд хийдэг бол энэ нь бохир биш юм.

Diet-Friendly Sandwich Filling сонгоно уу

Та эрүүл хооллолтоо сонгосны дараа мах, махны үнэгүй дүүргэлт хийхэд таны сэндвичийг барина. Бүтээлийг сонгож янз бүрийн сонголтуудыг хослуулан шинэ амтыг олж авах. Гэхдээ мах, загасны тархалт эрүүл хэвээр байна. Жишээлбэл, загас агнуур, эрүүл шим тэжээл агуулж байдаг олон брэндийн олон төрлийн брэндүүд байдаг. Гэхдээ ихэнхдээ загасны тосыг бяслагтай хослуулдаг учраас илчлэг ихтэй байдаг.

Эрүүл уургийн сонголтууд

• Хэт нимгэн зүсмэл амттан: 60 калори тус тус үйлчилдэг
• Үлдэгдэл цацагт хяруул: 60 калори тус тус үйлчилнэ
• Үлдэгдэл зүсмэлийн үхрийн мах: 80 калори илчлэг хийдэг
• Нимгэн хэрчсэн амтат тахианы: нэг калориор 50 килограмм

Vegetarian сонголт

• Шарсан хаш: 20 калори (газрын тосгүй шарсан)
• Шарсан портобелл мөөг: 15 калори (газрын тосгүй шарсан)

Хоолны дэглэмийн шилдэг бүтээгдэхүүнүүд

• Гадил чинжүү

• Ногоон чинжүү нимгэн зүсэгдсэн
• Өргөст хэмх
• Улаан лоль
• Жалапенагийн чинжүү нимгэн зүсэгдсэн
• Хэрчиж байцаа
• Цэвэр эсвэл шарсан сонгино
• Нар хатаасан улаан лооль
• Гаат Өвсний навч
• Царгас ба буурцагт нахиа
• Ширээний шанцайны ургамал, бууцай, bibb lettuce, эсвэл таны сонголтоор ногоонууд

Боломжтой бол сэндвичийг аль болох олон хийцтэй болгож боох. Эдгээр илчлэг багатай ногоо нь таны амтат жанч, амт, амтыг шингээдэг.

Эрүүл жороо сонгоно уу

Mayo-г барь! Таны сэндвичийг сонгосон тариалалт нь бага илчлэгтэй сэндвичний хамгийн бага зай эзэлдэг боловч хамгийн их өөхийг өгдөг. Хэрэв та дээрх жагсаалтаас topping олон тооны нэмэх бол ямар ч тархац нэмэхийг хүсэхгүй байж болох юм.

Хэрвээ та гликоген нэмбэл, гич нь хамгийн бага илчлэгтэй калори юм.

Өтгөн тос нь илүү амттай, заримдаа эрүүл өөх тосыг өгдөг боловч тэдгээр нь илчлэг ихтэй байдаг. Хэрэв та өөрийн сэндвичээс илчлэгийг бууруулахыг хүсч байгаа бол болгоомжтой байгаарай.

• Оливийн тос: нэг халбагат 119 калори
• Olive tapenade: нэг халбагат 30 калори
• Авокадо: нэг халбагат 40 калори
• Pesto: нэг халбагат 80 калори

Сандвичээс калорийн хэмжээг багасгах нь эрүүл хоолыг бий болгоход маш хялбар юм. Зүгээр л хөргөгчийг хамгийн сайн найрлагатай найрлагатайгаар дүүргэж, шинэ амтыг туршиж үзээрэй.

Эрүүл бус сонголтууд

Тэгэхээр таны хоолны дэглэмд хамгийн муу сэндвич сонголт юу вэ? Ихэвчлэн дэлгүүрүүдээс захиалга хийдэг сэндвич, хоолны дэглэмийн захиалга нь өөх тос, калоритийн хамгийн өндөр байдаг. Deli сэндвич таны хоолны дэглэмийг дагуулж болно. Тухайлбал, 8-инчийн Philly Cheesesteak нь 710 калори, 24 грамм өөх тос агуулдаг.

Ихэнхдээ ресторан, зоогийн газар, сэндвичийг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд өөх тос, илчлэг хамгийн өндөр байдаг. Хэрвээ та явж байхдаа сэндвичийг захиалвал талыг нь хас. Хагас сэндвичийг нэг найзтайгаа хуваалц эсвэл боодолтой болгохын тулд сүүлд нь хооллож өг.