Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 240
Өөх - 18г
Carbs - 12g
Protein - 10г
Нийт цаг 25 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 15 мин
Servings 3 (4 жигнэмэг тус бүр)
Эдгээр сармис Parmesan flaxseed crackers нь маш өндөр шилэн , хэрчсэн, тэжээллэг, амттай зууш юм. Зөвхөн 5 төрлийн найрлагатай, 6 энгийн алхмууд, 15 минутын турш зууханд байхдаа эдгээр үйрмэгээр хийсэн жигнэмэгийг ямар ч цагт бэлэн болгоно. Тэдгээр нь живэх, тархах, эсвэл зүгээр л өөрөө амттай байдаг. Olive tapenade, хаш caponata, эсвэл hummus-тэй үйлчилээрэй. Дараагийн танай өрөөнд зочдод тэднийг хоол тэжээлийн өсөлтөөр хангах болно гэдгийг хэзээ ч мэдэхгүй.
Flaxseeds нь эрүүл мэндийн ашиг тусын талаархи олон тооны өгүүлэмжтэй байдаг бөгөөд хэд хэдэн судалгаагаар эдгээр үрийг хөхний, түрүү булчирхай, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас хамгаалах боломжтой гэдгийг харуулсан. Мөн цусны даралтыг бууруулж, зүрх болон уушигны өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ. Тэдгээр нь эрүүл мэндийг хамгаалахад чухал ач холбогдолтой бүх төрлийн хүчин зүйлүүдийг шилэн болон омега-3 тосны хүчлүүдээр, антиоксидантуудаар дүүргэдэг.
Найрлага
- 1 аяга маалингын хоол
- 1/3 аяга Parmesan бяслагтай
- 1 1/2 teaspoon сармис нунтаг
- 1/2 халбага давс
- 1/2 аяга ус
Бэлтгэл
- Дулаан зуух 400 хүртэл. Флюросент цаасыг силикон шалны дэвсгэр эсвэл тосоор хучих.
- Бүгд найрлагыг нэг аяга, халбага зуурмаг дээр бэлдсэн хавтан дээр холино.
- Хольцыг цаасан дээр эсвэл цаасан дээр бичнэ. Хольцыг хүртэл ойролцоогоор 1/8 инч хүртэл. (Та захирагч, өнхрөх зүү, эсвэл дарсны савыг ашиглаж болно. Хамгийн чухал нь ирмэгийн эргэн тойронд хэт нимгэн байх эсвэл төвийн фирмийн өмнө хэсэгчилсэн хэтэрхий нимгэн байх болно.)
- Цаасыг аваад ирмэгийг нь хуруугаараа яваад дотор нь нимгэн зүслэгийг түлхэж өгнө.
- Төвийг зөөлөн болгох шаардлагагүй бол 15-18 минутын турш хатаа. Хэрэв энэ нь ирмэгийн эргэн тойронд бага зэрэг хүрэн бордож эхэлвэл зуухнаас салгана. Хэрэв та квадрат буюу тэгш өнцөгт болгон хуваахыг хүсвэл 12 ширхэгийг бүрэн хөргөнө. Үгүй бол бүрэн сэрүүн байлгана-энэ нь яруу найраг үргэлжлүүлэн үргэлжилнэ.
Орцны орлуулалт болон хоол хийх зөвлөмжүүд
Энэ жор-сармис, бяслагыг хасах нь маш энгийн бөгөөд янз бүрийн амтыг зөвшөөрдөг. Parmesan сармисын оронд та маалингын үрийн жигнэмэгийг Газар дундын тэнгисийн аяганд Италийн амтлагчаар өгөх эсвэл Мексикийн тохой, кимили, улаан чинжүү нунтаг өгч болно.
Зүсэгчийг зууханд хийхээсээ өмнө таслагчийг илүү хялбар болгохын тулд онгойлгох буюу онгойлгох. Мөн ирмэг нь дундаас илүү хурдан хүрэн тул төв бүрэн чанаж эхлэхээс өмнө зуухнаас тогоо авч болно.
Санаа зовох хэрэггүй. Таг нь халуун байсаар байхад төв нь хоолоо дуусгах ёстой.