Слэмтлэг рүү чиглэсэн хамгийн сайн арга замууд
Усанд орох хэрэгсэл, тусгай арга хэмжээ, амралтын өдрүүдэд турахыг хүсч байгаа эсэх, дасгал нь жингийн алдагдлын нэг хэсэг байх ёстой. Дасгал дасгал нь булчингийн массыг хадгалахад тань туслах болно. Үүнээс гадна булчинг арчлах нь жингээ алдах нь удаан хугацааны туршид тогтвортой байх боломжийг олгоно. Гаднах унадаг дугуй унах нь фунтаас хусахад туслахгүй байх магадлалтай.
45 минутын хугацаанд 400-аас 600 калориор шатахаас гадна дотогшоо дугуй нь таны бодисын солилцоо (таны биеийн илчлэгийг шатаах хөдөлгүүр) -ийг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд хөл, гялтгануур, гуяныхаа өндрийг бүү боох . Дотор дугуйн хөдөлгөөнийг хамгийн ихээр ашиглахын тулд та хоол тэжээлийн болон сургалтын зарим үндсэн дүрмийг анхаарч үзэхийг хүсэх болно.
Зорилго, хүчирхэг, эрүүл чийрэг, бат бөх болоход туслах 8 зөвлөмж
- Чи явахын өмнө идээрэй. Ходоодны ходоодонд дасахын ач тусын талаар та сонссон байж магадгүй байснаас дасгал хийхэд хамгийн их үр өгөөжтэй байхын тулд эрүүл чийрэг бие бялдрынхаа тусламжтайгаар бие махбодоо өгөх нь ухаалаг хэрэг юм. Та өглөө эрт хичээллэж байсан ч явахаасаа өмнө 30 минутын зайтай хоол идээрэй. Энэ нь бага хэмжээний гадил жимсний, сааталтай хундага зүсмэл, эсвэл бүтэн үр тарианы цөөхөн байж болно. Уур, булцуутай хослуулсан уураг, үйрмэг (хоолны жижиг халбагатай алим цөцгийн тос эсвэл цөцгийн найрлагатай цөөн тооны хоолны халбагатай жижигхэн алим) үдээс хойш эсвэл үдээс хойноосоо нэг цагийн өмнө хий. Туршилт хийхэд туслахын зэрэгцээ урьд өмнө идэж байсан хоол хүнс нь дулааны үр нөлөөний ачаар нэмэлт илчлэгийг шатаахад тусална. Усанд орохоосоо өмнө, явцад, дараа нь их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Таны бие махбодь нь бодисын солилцоо, шатаах илчлэгийг үр дүнтэй байлгахад хангалттай усны хэрэгцээ шаарддаг.
- Хурд, хүндрэлийг өөрчил. Ихэнх дасгалын үед интервалыг дасгал сургуулилалт нь метаболизмд дасал болохоосоо илүү тогтвортой байдалд ордог. Энэ нь таны биеийг шатаах калори хурдан болгох арга зам гэж бодож байна. Илүү ая тухтай хурдтай гүйх нь илүү хүнд дасгалын хурдыг (өөрөөр хэлбэл илүү хүнд эсэргүүцэлтэй харьцангуй хурдан хэлбэлзэлтэй байдаг) давтагдан өөрчлөгдөж, дасгал хөдөлгөөн хийх үедээ илчлэг шатаах болно. Энэ нь мөн хүчилтөрөгчийн хэрэглээний дараа (шаталтын дараах үр дүн ) дасгал хийхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр та нар унадаг дугуйн дараа хэдхэн цагийн турш илүү илчлэгийг шатаах болно.
- Өөрийн дасгалуудыг хуваана. Хэрвээ та 45 минутын дугуйн хичээллэх хугацаа байхгүй бол хоёр удаа 25 минутын солилцооны үеэр хий . Богино хугацаанд бага ч гэсэн илчлэг хийж, илүү их хэмжээний илчлэг хийдэг. Аль ч тохиолдолд 24 цагийн дотор илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаах боломжийг олгохын оронд өдөрт хоёр удаа шарах нөлөө үзүүлдэг.
- Дугуйн дасгалуудыг сайжруулаарай. Өдөр бүр ижил төрлийн унадаг дугуй хийж, бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнд дасах болно. Эхлээд та бүхэнд хүчин чармайлт гаргахдаа метаболик тэсрэх бодис шиг том болж чадахгүй. Энэхүү шийдэл нь дасгалын төрлүүд (тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, завсарлага, уралдаант үзүүлэлтийн хооронд), бие бялдрын хувьд өөрчлөгдөж байдаг.
- Эсэргүүцэх сургалт хийх. Илүү туранхай булчин нь таны амролын түвшин (RMR) өндөр байх бөгөөд таны 24/7хыг шатаах болно. Дугуйн студи гаднах булчингаа барихын тулд долоо хоногт 2-3 удаа гол булчингийн бүлгийн дасгалын дор хаяж нэг багц дасгал хийдэг. Wayne Westcott, Массачусетсийн Квинси хотын Quincy коллежийн дадлагын шинжлэх ухааны захирал Wayne Westcott нарт зөвлөж байна. , "Залуучуудыг илүү хүчирхэг болгох" зохиогч. Ингэснээр та булчингийн массыг нэмж, өөрийн RMR-ийг процессороор дүүргэнэ. Та жингийн машин эсвэл жингийн жинг ашиглаж байгаа эсэхээс үл хамааран эсэргүүцэлийн бүлэг эсвэл кеттлбрелл таньд хамаарна.
- Булчинг зөвөөр солих. Өөрийн дасгалын дараа нэг цагийн дараа нүүрс ус, уураг (12 унцитай бага өөх шоколадтай сүү эсвэл лийртэй жижиг хэмжээний тослог гэх мэт) нүүрсхүчлийн гликоген агуулахыг хадгалдаг ба булчингийн засвар, барилгын амин хүчил . Энэ нь таны булчин болон бодисын солилцоог зохицуулж, дараагийн дасгал хийхэд бие махбодоо бэлтгэнэ.
- Өөртөө үнэгүй хоол дамжуулж болохгүй. Зарим хүмүүс дугуйгаар явах нь маш их эрчимтэй дасгал хийснээр тэд хүссэн бүхнээ идэж, жингээ хасах болно гэж боддогоо алддаг. Тийм ч. Үнэн бодит байдал нь зүрх сэтгэлээ умартан ч гэсэн 45 минутанд 500-аас дээш калори илчлэг шатаах магадлал багатай юм. Та нэг фунт жинг хасахын тулд 3,500 илчлэгийг шатаах хэрэгтэй. Ингэснээр та шоколадны бялууг өөртөө шингээсэн бол та 537 калори илчлэг хэрэглэж, унадаг дугуйнд хийсэн илчлэгийн шаталтыг устгах болно.
- Үргэлжлүүл. Хэрвээ та Hardcore дугуйн тэмцээний дараа ядарсан бол өдрийн үлдсэн хэсэгт буйдан нахиа болох зөвшөөрөл авахгүй байхыг хүсье. Үүнийг хийснээр дугуй унах дасгалын илчлэг, таны жингийн алдагдлын төлөөх дэвшилтийг багасгах болно. Илүү сайн аргаар илүү ихийг алдах нь илүү сайн арга юм.