1 - Ашиглах зүйл
Хэрэв та гэмтэл, өвчин эмгэг, мэс заслын хөдөлгөөнгүй болсон мэс засал хийлгэсэн бол биеийн физик эмчилгээг сэргээхэд туслах физик эмчилгээний ур чадвар бүхий үйлчилгээнээс та ашиг хүртэж болно. Таны PT таны өвөрмөц нөхцөл байдалд үнэлгээ өгч, хөдөлгөөнийг (ROM), хүч чадал, хөдөлгөөнийг сэргээхэд туслахын тулд эмчилгээ, дасгалуудыг зааж өгнө.
Тусламж үзүүлэх физик эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол таны өмнөх үйл ажиллагаанд эргэж очиход туслахын тулд бие даан хийх дасгал хийдэг гэрийн дасгалын хөтөлбөр юм. Таны PT магадгүй шилжилт хөдөлгөөнийг хязгаарлаж байгаа тодорхой согогтой зорилтот цөөн дасгалуудыг зааж өгөх болно.
Ердийн PT клиникт хүч чадал, уян хатан байдлыг дээшлүүлэхийн тулд дасгалын машин, туухайнууд байдаг. Гэхдээ дасгал хийхдээ гэртээ юу хийж болох вэ? Хэрвээ танд үнэ төлбөргүй жин, сонирхолтой машин байхгүй бол таны биеийг бэхжүүлж, бэхжүүлэхэд тусална уу?
Та өөрийн бие даасан гэрийн дасгалын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлж байхдаа хэрэглэж болох нийтлэг эд зүйлсийг олж болно. Таны бие бялдар засалч дасгал хийж байхдаа ашиглаж болох зүйлд зөвлөмж өгч болно.
Гэрийн дасгалын хөтөлбөрөө дуусгахад туслахын тулд дасгал хийж байхдаа хэрэглэж болох нийтлэг эд зүйлсийн талаар мэдэхийн тулд энэхүү алхмын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх.
Энэ болон бусад гэрийн дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчид эсвэл биеийн тамирын эмчтэйгээ уулзахын тулд санаж байгаарай.
2 - Grip Strength нь Hand Towel ашиглах
Ревматойд үений үрэвсэл эсвэл карпаль хоолойн хам шинж зэрэг зарим нөхцөл байдал нь бугуй, гарны сулралыг бий болгодог. Бээлий, хурууныхаа эргэн тойронд булчингаа хэвийн байлгах нь хэвийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад чухал үүрэгтэй.
Жижиг гар алчуур хэрэглэх нь гар болон бугуйндаа булчинг бэхжүүлэх энгийн арга юм. Үүнийг хийхийн тулд диаметр нь 2-оос 3 инч хүртэл гар алчуурыг норгоно. Гар алчуурыг аажим атгахдаа 3 секундын турш барьж ав. Аажмаар атгахаа боль. 10-15 давталтын алчуурыг атгах дасгалыг давтана.
3 - Хурууны дасгал хийх резинэн боолт ашиглах
Чихний булчинг бэхжүүлэхийн тулд резинэн холбоог ашиглаж болно. Чихний булчинг хуруугаа хамгаалах, ялангуяа хуруугаа сунгах чадвартай, хүч чадал нь гараа зөв ажиллаж чаддаг. (Хуруундаа хуруугаа сунган хуруугаа засаж, гараа сунгана.)
Каучуктай хурууны дасгал хийхийн тулд уян харимхай холбоосыг хуруугаараа болон хуруугаараа байрлуул. Хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа сунган хуруугаараа эсэргүүцэл үзүүлнэ. Сунгах байр суурийг хоёр секундын турш барьж удаанаар суллана.
Та резин хуруугаа ашиглан хуруугаа хуруугаа тараах чадварыг сайжруулахын тулд хуруу хулгайлж болно. Зүгээр л хамтлаг хоёр хуруугаараа байрлуулж уян налархай хүртлээ хуруугаа тарааж, хурууныхаа хоорондох эсэргүүцлийг бий болгоно. Хос секундын байрлалыг хадгалж, дараа нь амрах.
Мэдрэмжтэйгээр үүссэн эсэргүүцлийн хэмжээ нь каучукын хэмжээ, зузаанаас хамааран өөр өөр байх тул хуруу дасгалууддаа зориулж төгс каучукийг олохын тулд цөөн хэдэн хамтлагуудтай туршилтыг туршиж үзээрэй.
4 - Бугуйн бэхжүүлэх зориулалттай алх ашиглах
Хэрэв та бугуй, тохой орчимд сул дорой байвал PT нь тусгай бугуй бэхжүүлэх дасгалуудыг зааж өгч болно. Эдгээр дасгалууд нь туухайг эсэргүүцэх чадвартай болгохыг шаардаж болно.
Нэг бугуйны дасгал, шууганд цохиулж, шуугиулах дасгалыг алхаар хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд нэг гартаа алх барин ширээн дээр амарч байх үед. Гараа аажмаар эргүүлээд, далдуугаа доошоо харуулж, дараа нь эхлэл рүүгээ буцаж очно. Дараа нь гараа нөгөө тал руугаа эргүүлээд, далдуугаа дээшээ хар.
Бугуй, шөрмөсийг удаан, санаатай хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж байгаарай. Та дасгалын төгсгөлөөс ойртох, эсвэл ойртох замаар дасгалын эсэргүүцлийн хэмжээг өөрчилж болно; алхын бариулын төгсгөлийг барьж байгаа нь дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг. Алхааг толгой руу ойртуулах нь дасгалыг хялбар болгодог.
10-аас 15 давталт хийх алх, бугуйг дасгал хийх.
5 - Handgrip болон хурууны дасгал хийхэд тэнэг бүү хэрэглэ
Хэрэв та гартаа барьцаалах эсвэл эд зүйлээ авч явахад бэрхшээлтэй байгаа бол атгах чадвар, хурууны хүчийг сайжруулахын тулд ажиллахаас ашиг тус хүртэх болно. Шавьжны гар, хуруу дасгалыг таны физик эмчилгээний мэргэжилтнээр тодорхойлж болно. Дасгал нь тусгай эмчилгээтэй шаварт эмчилгээ хийхэд хялбар байдаг, гэхдээ гэртээ дасгалыг яаж дуурайж болох вэ?
Энгийн. Доошоо шаврыг жаахан худалдаж аваад гар, хурууны дасгал хийхийн тулд үүнийг ашиглана уу. Таны физик эмчилгээний мэргэжилтэн таныг ямар нөхцөлд дасгал хийх боломжтойг танд харуулдаг. Хэрэв та тэнэг тэнэгийг худалдан авахыг хүсэхгүй байгаа бол, эсвэл адал явдалтай байхыг хүсвэл өөрийн гэсэн тэнэг шаврыг гэртээ хийж болно.
6 - Усанд бариулын алчуурыг сунгахад ашиглана
Хэрэв та мор өвдөлт, рентген хийцний шөрмөс, эсвэл хөлдөөсөн мөрөнд байгаа бол мөрийн хөдөлгөөнийг (ROM) дээшлүүлэхийн тулд ажиллах боломжтой. Таны физик эмч таны гэртээ морийг сунган дасгал хийхийг зааж өгч болох бөгөөд нэг дасгал нь дотоод эргэлт суналт байж болно.
Гол эргэлт сунгах нь ванны алчуураар хийгддэг. Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд нэг мөрөн дээр урт алчуурыг мөрөн дээрээ барьж нуруун дээрээ тавь. Нуруун дээрээ нөгөө гараараа хүрч, алчуураа барь. Залруулснаа мөрөн дээрээ мэдрэх хүртэл нуруугаараа алчуурыг зөөлөн татаж аваарай.
10-15 секундын турш сунган, 10 дахин давтаж давтана.
7 - Шөл лаазыг жингээр нь хэрэглэ
Мөрний өвдөлтийн олон шалтгаанууд байдаг, заримдаа таны мөрөн дээр тавьдаг сул тал, эсвэл rotator ханцуйвч нь мөрөндөө гэмтэл учруулж болох нэг хувьсагч байж болно. Мөр мэс засал хийсний дараа rotator ханцуйвчийн эсвэл лабрумын засвар гэх мэтчилэн нөхөн сэргээлтийн үеэр мөрөн дээрээ бэхжүүлэх хэрэгтэй.
Та морины хүчийг сайжруулахын тулд гэрт нь шөлний лааз ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд агуулах савны арын хэсэгт хос шөл лаазыг олоод лаазыг барьж байхдаа тодорхой булцууны бариултай AROM дасгал хийдэг. Мөн та шөл лааз барьж байхдаа склектикийн тогтворжуулалтын дасгал хийж болно. Хэрэв та шөлний сав байхгүй бол савласан ус, шош лааз, эсвэл сод лааз хэрэглэж болно.
10-аас 15 давталт хийх шөл лаазтай мөрөн дээрээ дасгал хий. Гэхдээ мор болон эргэлддэг ханцуйнаас дасгал хийснийхээ дараа таны PT-тэй хамт шалгах хэрэгтэй.
8 - Квадратууд эсвэл сагсан бөмбөг хэрэглэж болно
Хэрэв та өвдөг өвдөх эсвэл өвдөгний үеэр мэс засал хийлгэсэн бол таны биеийн эмч таны өвдөгний эргэн тойронд булчинг бэхжүүлэхэд туслах дасгалуудыг зааж өгч болно. Дөрвөлжин булчингууд өвдөгний үеийг хөндлөн гаргаж, өвдөг ташаагаа засахад тусална. Өвдөгний гэмтэл, мэс засал хийлгэсний дараа хэвийн үйл ажиллагааг сэргээж, өмнөх булчинд шилжүүлэхэд чухал үүрэгтэй.
Таны PT зааж болох нэг дасгалыг богино нумын дөрвөл (SAQ) дасгал гэж нэрлэдэг. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та өвдөгний доор хэрэглэж болох зүйлийг олох хэрэгтэй болно.
САК-ийн дасгал хийх хамгийн хялбар арга бол сагсан бөмбөг эсвэл кофены өвдөгний доор хэрэглэж болно. Зөвхөн өвдөгний доор бөмбөг, кофе нуруун дээр хэвтэж байхдаа байрлуул. Алга болох өвдгөө аль болох хурдан буулгаж, гуяны дээд хэсэгт булчинг чангална. Хэдхэн секундын дараа шулуун байрлалыг барьж, дараа нь хөлийг нь доошлуулаарай. Бөмбөг, кофены эсрэг өвдөгөө SAQ дасгалын туршид бүхэл бүтэн цаг хугацаанд хийж болно.
Гэрийн дасгалын хөтөлбөрөө биеийн физик эмчийн зөвлөсний дагуу хийж гүйцэтгэх нь бага зэргийн үр дүн, физик эмчилгээний үр дүнгийн хоорондын ялгааг илэрхийлж болно. Бүтээлч сэтгэлгээтэй, гэр бүлийн эд зүйлсийг дасгал хийхдээ ашиглахын тулд энгийн хэвийн хүч, хөдөлгөөнийг хурдан, аюулгүй байлгахын тулд та өөрийн дуртай зүйлээ эргэн харах боломжтой.