Жирэмслэхээс сэргийлэх арга, зөвлөмжүүд
Олон завгүй хүмүүст зориулан өдрийн хоолны хамгийн хэцүү хэсэг нь болдог. Хэрэв та хоолны дэглэмтэй бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Гэр бүлээ тэжээхийн тулд оройн хоол идэх сонголтыг эрүүл чийрэг болгоход хангалттай. Гэвч хоолны дэглэмийн хувьд бага өөх тосыг бэлтгэх нь таны хоолны төлөвлөгөөнд тохирох нэмэлт сорилт байж болно. Хамгийн сайн шийдэл бол илчлэг багатай тэжээллэг хоолыг олохын зэрэгцээ гэр бүлийн бусад гишүүддээ сэтгэл хангалуун байх хангалттай сэтгэл хангалуун байдаг.
Оройн хоолонд бага жинтэй хоолонд уураг нэмнэ
Эрүүл, сайхан хоолыг төлөвлөх хамгийн сайн арга бол туранхай уургийн сайн эх үүсвэрийг сонгох явдал юм. Тахианы мах нь түгээмэл сонголт боловч бусад эрүүл сонголтууд байдаг. Эдгээр бага өөх тос багатай мах, үр тарианы бүтээгдэхүүнийг авч үзье.
- Гахайн мах. Гахайн даршилсан мах, гахайн махан тендер нь оройн хоолны сонголтууд юм. Эдгээр бууралт нь өөх тос багатай бөгөөд бага зэрэг нэмсэн өөх тосоор бэлтгэгдэж болно . Тахианы махыг амттай болгохын тулд тэдгээрийг шарах эсвэл шарах хэрэгтэй.
- Загас. Салмон, туна болон бусад эрүүл загасыг хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг. Ихэнх загасны сорт нь омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг . Хөлдөөсөн хэсэг дэх талх, загасан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс зайлсхийж, өөрийн хүнсний дэлгүүрээс далайн загасыг шинээр авахыг хичээ.
- Өндөг. Оройн хоолон дээр өндөг идэх нь хачирхалтай санагддаг ч, өндөгний цагаан омлет, эсвэл гэрлийн (цөөхөн ширхэг), хүнсний ногооны quiche нь өдрийн төгсгөлд сайхан хоол болдог. Олон тооны өндөгний аягыг урьдчилан бэлтгэж, дахин боловсруулж болно. Энэ нь хамгийн их цагийг хэмнэх цагийг хэмнэх болно.
- Quinoa . Энэ үр тариа нь цагаан хоолтон, цацагт хяруулгүй, веган хоолны дэглэмтэй хүмүүст алдартай болсон. Quinoa нь самартай, амттай амттай бөгөөд 8 грамм уураг агуулдаг. Шарсан ногоотой хослуулсан нь дараагийн өдрийн үдийн хоолонд зориулж халбаглаж, дахин дулаахан оройн хоолыг өгдөг.
- Турк . Та бүх шувууг сонгох уу, зөвхөн хөхний мах, эсвэл түгээмэл байдаг газрын сортуудын аль нэгийг хэрэглэдэг үү, цацагт хяруулын олон талт байдал нь энэ нь маш сайн хооллох сонголт болдог. Гэхдээ та цацагт хяруулыг худалдан авахдаа болгоомжтой байгаарай. Нэмэлт мэдээллийг авахын тулд хоол тэжээлийн баримтат шошгыг уншаарай.
- Үхрийн мах. Үхрийн мах нь зарим нэг турах тойрогт муухай реплин авдаг. Гэхдээ хэрэв та ухаан тайвшруулагчаа зөв сонгож идэж чадвал энэ нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байж болно. Шар будаа дээр фуре steak эсвэл filet mignon үзээрэй. Эсвэл та уламжлалт гамбургерийг хүсч байгаа бол 95% -ийн туранхай үхрийн махыг сонгож болно.
Таны Өчүүхэн Оройн хоолонд ногоо нэмнэ үү
Оройн хоолонд хамгийн сайн сонголтууд нь эрүүл хоолтон байдаг. Тиймээс та уурагаа сонгоод дараа нь өөрийн дуртай янз бүрийн төрөл бүрийн хавтанг дүүргэ. Шинэ амтат чинжvv, бууцай, лууван, улаан chard, шар сквач нь хоолонд өнгө, дархлаа нэмнэ. Хэрвээ та цаг хугацааны хувьд богино бол өмнөх жижиглэсэн, хөлдөөсөн ногоо хэрэглээрэй.
Хугацаа сайн бэлтгэх нь таны мах бэлтгэхтэй адил хүнсний ногоо бэлтгэх явдал юм. Хэрвээ шаардлагатай биш бол яах вэ? Чи ногоо идээд дараа нь бага зэрэг халуун ногоо цацаж, цагаан тугалган тугалган цаасыг боож, шарж, эсвэл зууханд шарж идээрэй.
Эрүүл хоол иддэг хоол хийх аргууд
Таны хоол хийх арга нь эрүүл хоол хүнс, хоолны бус хэрэгцээг хангах өөх тос, калорийн хоорондох хоолыг ялгаж чадна. Тариа хийх, мах идэх, мах идэх, хоол идэх зэрэг нь маш их хэмжээний өөх тос хэрэглэх шаардлагагүй.
Талх, шарсан мах зэрэг жоруудаас хол бай. Эдгээр хоол хийх технологи нь тос, өөх тос, цөцгийн тос хэрэглэхийг шаарддаг. Энэ нь маш их амтыг нэмдэггүй.
Эрүүл хооллох хоолны жор
Хэрэв таны гэр бүлийнхэн гамбургер дуртай бол Jennie-O Туркийн дэлгүүрээс энэ өөрчлөлтийг оролдоорой. Нэг бургерийг 18 граммаар, уламжлалт ачигдсан гамбургерын өөхний тал орчим хувийг агуулдаг. Хэрэв та калори илчлэгийг хайж байгаа бол цацагт хяруулын төрөл бүрийн аргыг хэрэглээрэй. Женни-Оксел нь Lean Ground Turkey-ыг 1.5 грамм өөх тос агуулдаг.
Туркийн гудамж Турк Бургер
4
- 1 халбага чидун тос
- 1/2 аяга сонгино, нилээд жижиглэсэн
- 2 сармис хумс, татсан
- 1 (14-унци) улаан лоолийг хэрчиж, барьцалдаагүй
- 1 халбага хатаасан oregano навч
- 2 халбага улаан лоолийн оо
- давс ба газрын хар чинжүү, хэрэв хүсвэл
- 2 халбага цэвэр лаврын, жижиглэсэн
- 1 багц JENNIE-O TURKEY STORE® Туркийн Lega Burger Patties
- 4 бургер жигнэмэг, хувааж, зооглох
- 1 аяга parmesan бяслаг, шинэхэн сараалжтай
Дулаан тос дунд зэргийн халуунд их хэмжээний хайруулын тавган дээр халаана. Сонгино, сармис нэмнэ. Күүк, заримдаа 5 минутын турш хутгана. Хэрвээ хүсвэл өөрийн жүүс, органо, оо, давс, чинжүүтэй улаан лоолийг нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТАНА. Дунд зэргийн бууралт руу шилжих. Заримдаа 10 минутын турш эсвэл өтгөрөх хүртэл хутгана. Силикатыг холино.
Багцад заасан шошгуудыг жигнэсэн. Махны термометрээр хэмжсэн 165 ° F-г сайн хийж гүйцэтгэх хэрэгтэй. Улаан лоолийн холимог талх, улаан лоолийн холимог, пармезас бяслаг, талхны тал нь хагас.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл : 440 калори, 18 грамм өөх, 34 грамм уураг, нүүрс ус 31 грамм
Бууцай нухсан төмс
18
Энэхүү амтат жорыг Pritikin Longevity Center & Spa дээр тогооч Энтони Стюарт, гүйцэтгэх тогооч боловсруулсан. Бүрэн жор нь Талархлын оройн хоол гэх мэт үйл явдлын хувьд томоохон бүлэгт үйлчилдэг боловч та жижигхэн гэр бүлд зориулж үүнийг амархан багасгаж чадна.
- 5 фунт Yukon Gold төмс
- 2 аяга хөлдөөсөн жижиглэсэн бууцай, гэсгээх, усгүйжүүлнэ
- ¼ аяга diced сонгино (заавал биш)
- 2 аяга сүүгүй
- ¼ халбага газрын самар
- ½ аяга тосгүй цөцгий
Төмсийг зөөлөн усаар (25 минут орчим) буцалгана. Сайтар бууцай болон сонгины бус модны халуунд халуун байлгана. Сүү, самар нэмээд буцалгана. Дулаанаас ав.
Том хэмжээний холимог аяга нь утсан төмстэй Mash төмс. Бууцай хольц ба цөцгий нэмнэ. Төмс нь сэвсгэр болтол хутгана. Яаралтай үйлчил.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл (үйлчлэх бүрт): 80 калори, 0 грамм өөх тос, 3 грамм уураг.
Үг нь
Хэрэв та жингээ алдах, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд хоолны дэглэмээ сайжруулахыг хичээж байгаа бол эрүүл хоол хүнс хийх нь чухал юм. Тэжээллэг найрлагатай байхын тулд аль болох ихийг төлөвлөөрэй. Өдөр бүр эрүүл хоол бэлдэж болно. Өлсөж байгаа үед оройн хоол хийх шаардлагатай байдаг. Жижиг өөрчлөлтүүд нь ихээхэн ялгаатай байх болно гэдгийг санаарай. Өдөр бүрийн хоолны дэглэмийг бага өөхлөж чадахгүй бол долоо хоногт нэг эсвэл хоёр шөнийг бага илчлэг хоол хийх арга, найрлагатай болгож, тэндээсээ барь.