Жингээ алдах хамгийн сайн зөвлөгөөг олохын тулд та жингээ алдах олон мянган гарын авлагыг унших шаардлагагүй. Хоол хүнс, хоолны дэглэмийн ухаалаг зөвлөгөөг тоолж баршгүй бүртгэлгүй хоол хүнс, эмч, биеийн тамирын дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнгүүдэд хуваадаг. Үнэндээ, туранхай дасгал ажил нь хэд хэдэн зүйл нийтлэг байдаг. Хэрэв та эдгээр гурван үндсэн зарчмыг эзэмшиж чадвал жингээ хасах болно.
Хоолны зөв хэмжээг идээрэй
Хэрвээ та хамгийн сайн хооллолтыг дэмжих хоол хүнсээ сонгох боловч хэт их иддэг бол таны турах төлөвлөгөө ажиллахгүй болно. Үнэн хэрэгтээ, хоолны дэглэм баригчдын хийсэн нийтлэг алдаа нь эрүүл гэж боддог органик хоол хүнс , хоол хүнсийг хэт ихээр идэх явдал юм. Харамсалтай нь зарим хоолны дэглэмийг хасах нь муу байж магадгүй юм.
Хүнд жингээ хасахын тулд та зөв хоол хүнсийг хэрхэн идэх талаар сурах хэрэгтэй. Жишээлбэл, тахианы хөх нь танд таалагддаг, гэхдээ та хэтэрхий их иддэг. Almonds? Yep, тэд эрүүл байна, гэхдээ таны хэрэгцээнээс илүү идэж уухгүй. Та эрүүл зууш иддэг үү? Энэ нь таны биед жунеийн хоолноос илүү дээр байдаг, гэхдээ хэт их хэрэглэж байвал жингээ өсгөх болно.
Жин буурах хоолыг төлөвлөхдөө эдгээр хэсгийг хэмжинэ .
- Үр тариа 1 удаа үйлчилж байна
- 1 цардуул (цагаан будааны, гоймон, төмс) 1 бэйсбол
- 1 бяслаг = 4 овоолсон шоо
- 1 жимсний тухай = бэйсбол
- Маргарин, эсвэл цөцгийн тос = 1 шоо
- Мах, загас, шувууны хоол 1-д картын тавцан
Калори тоолох
Зарим турах төлөвлөгөө нь илчлэгийг тооцоолох шаардлагагүй гэдгийг сурталчлах төлөвлөгөөтэй байдаг. Гэтэл хамгийн гол нь эрчим хүчний тодорхой алдагдлыг бий болгосноор жин хасах явдал юм.
Калори тоолоход зөв цаг хугацаа шаардсан чадвартай мэт санагдаж болох ч хөдөлгөөнт апп-уудтай холбоотойгоор хүмүүсийн идэж уух зүйлсийг хянах боломжтой болсон. Хэрэв та ухаалаг гар утсаа хэрэглэвэл калори тоолох нь хэдэн секундээс хэтрэх ёсгүй бөгөөд таны нийт дүнг хадгалж, сүүлд нь үзэж болно.
Та калори тоолж эхэлсний дараа ердийн өдөр хэрэглэж байгаа калори хэр их хэмжээгээр суралцана . Ихэнх хүмүүс долоо хоногт 1 фунт жин хасах эрүүл мэндийг өдөр бүр 500 калориороор өдөрт хэрэглэж болно.
Илүү зөөх
Мэдээжийн хэрэг үү? Гэхдээ энэ нь заавал дасгал хийх ёстой гэсэн үг биш юм. Зарим хүмүүсийн хувьд дасгал хийдэг. Жишээ нь, хэрэв та өглөө эрт дасгал хийсний дараа өдөрт үлдсэн өдрийн турш гулдмай дээр хэвтэж байгаа бол дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй хүнийхээс цөөн цөөн калори илэрдэг бөгөөд дасгалын бус хэсгийг идэвхгүй болгодог өдөр тутмын зуршилаас.
Зориулалтын бус үйл ажиллагааны термогенез (NEAT) гэдэг нь таны дасгал хөдөлгөөнөөс шатсан илчлэгийн хэмжээг тодорхойлохын тулд эрдэмтэд ашигладаг нэр томъёо юм. Та дасгал хөдөлгөөн хийдэг эсэхээс үл хамааран NEAT тань өдөр бүр ихэсгэх нь зүйтэй. Эдгээрийн заримыг авч үзье. Нэг зүйл бүрийн илчлэг шатаах нь жижиг боловч хэрвээ та зарим хөдөлгөөнд нэг цагт оролцох юм бол NEAT таны өдрийн төгсгөлд чухал ач холбогдолтой болно.
- Хувцаслалт = 26 ккал / 15 минут
- Тавилга, хайрцаг = 100 ккал / 15 минут хөдөлж байна
- Хүүхэдтэйгээ хамт тоглох / гүйх = 40 ккал / 15 минут
- Хөнгөн ачаалалтай явах үед алхах (<15 фунт) = 56 kcals / 15 минут.
Ихэнх хүмүүс жин хасахын тулд эдгээр гурван үндсэн зөвлөмжийг биелүүлэх болно. Мэдээжийн хэрэг, суурь эмгэг гэх мэт суурь асуудлууд жингийн алдагдал илүү төвөгтэй болгодог зарим тохиолдлууд байдаг. Харин ихэнх хүмүүсийн хувьд жингийн алдагдал нь энгийн тэгшитгэлээр доошлогдоно: бага идэж, илүү их хөдөлнө.
Эх сурвалж:
Жеймс А Левин, Сара Шлесуснер, Майкл Д Женсен нар. "Задараагүй үйл ажиллагааны эрчим хүчний зарцуулалт." Америкийн Клиникийн Амьдралын сэтгүүл. Боть. 72, № 6, 1451-1454, 2000 оны 12-р сар.
Хувьцааны гажилт. Портын хэмжээ дээр нүд байлга, Хэсэг, серверийн хооронд ямар ялгаа байна вэ?
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman нар. "Хоолны эрүүл мэндийг мэдэрч, хэрвээ эрүүл хүн байвал илүү их идэж болно". Appetite Volume 52, Дугаар 2, 2009 оны 4-р сар, Хуудас 340-344.