Талх төмс нь маш сайн талыг агуулдаг боловч буруу бүтэц нь натри, өөх тос, илчлэгийг ихэсгэж, өөрөөр хэлбэл эрүүл хоолны дэглэмийг хоолны дэглэм болгож хувиргах болно. Энд төмсний шатаасан калори тооллогыг харж, өөр өөр топсуудыг нэмэх үед энэ дүрс хэрхэн өөрчлөгддөгийг харна уу.
Дунд зэргийн талх нарийн боовны төмс: 150 калори
Дунд зэргийн хэмжээтэй гурилан төмс (диаметр нь гурван инч орчим) нь ойролцоогоор 150 калоритой, 5 грамм эслэгтэй байдаг нь эрүүл хоол боловсруулах замын чухал хэсэг юм. Энэ нь витамин, эрдэс бодисын эрүүл эх үүсвэр юм.
Хэмжээ асуудал. Бага хэмжээтэй шатаасан төмс (2 инч диаметртэй) нь 130 калоритой байдаг ба том шатаасан төмс (4 инч диаметртэй) нь ойролцоогоор 275 калоритой байдаг.
Цөцгийн тос, цөцгий, бяслаг зэрэг нь илүүдэл (заримдаа илүү их) илчлэг нэмнэ. Гэсэн хэдий ч та калори багатай, эсвэл дор хаяж сайн хоол тэжээлээр дүүргэсэн тагийг олж болно.
Доороос доош гүйлгэж, илчлэгээ хэдэн калори нэмээд дараагийн шатаасан төмстэй хэдэн шинэ санааг олж аваарай.
Масли бүхий дунд зэргийн төмсний 250 калори
Цөцгийн нэг бүтэн халбага нь ойролцоогоор 100 калори байдаг тул 250 калори хүртэл шатаасан темс авчирдаг. Гэтэл цөцгийн нэг жижигхэн алга болох нь зөвхөн 35 калори илчлэг агуулдаг учраас цөцгийн нэг алга цөцгийтэй жижиг төмс нь 170 калори илэрдэг. Нөгөөтэйгүүр, цөцгийн тосны хоёр хоолны халбагын дээд төмс нь 500 калори илжигтэй байдаг.
Цөцгийтэй тосонд шарсан төмс: 210 калори
Цөцгийн тосыг хоёр хоолны халбаган дээр 60 калориор хийнэ. Ингэснээр та илүү өгөөмөр (цөцгийн тосыг бодвол) арай илүү өгөөмөр байж чадна. Цөцгийн тосны хоёр хоолны халбаган дээр нэг шатаасан төмс нь 210 калори байдаг. Нэг халбага цөцгийтэй жижиг төмстэй 160 калоритай, гурван том халбагатай төмсний гурилтай төмс нь ойролцоогоор 365 калори байдаг. Chives нь ямар ч калори илэрдэггүй.
Дунд зэргийн гурилаар хийсэн төмс: 160 калори
Хоёр удаа шатаасан төмсний илчлэгийн тоо янз бүр байдаг. Жижигхэн сүү , цөцгийтэй хоёр удаа шатаасан төмс нь ойролцоогоор 160 калоритой байх боловч бяслаг, гахайн махыг хольж калори тоолоход хүргэдэг. Хоёр удаа шатаасан төмс нь 300 гаруй илчлэг байдаг.
Cheese Sauce and Broccoli нь дунд зэргийн шатаасан төмс: 400 калори
Брокколи нь илчлэг багатай (таны хувьд үнэхээр сайн) байхад бяслагны амтлагч нь 200-300 калори илчлэг агуулдаг. Брокколи, бяслагны амтлагч төмстэй дунджаар 400 орчим калоритай, том нэг 600 орчим тоотой байх болно. Үүнээс гадна, хэрэв та гахайн мах өгвөл.
Төмстэй том цэцэгт байцаатай том төмстэйгээр төмсээ чанаж, бяслагны соусын калорийн хагасыг буюу түүнээс дээш холино.
Чилитэй дунд зэргийн шатаасан төмс: 225 Калори
Чилигийн өгөөмөр хэсэг нь шатаасан төмсийг бүтэн хоол болгон хувиргаж, нэмэлт уураг, эслэг, антиоксидантыг агуулсан lycopene юм. Чанартай чинжүү сам хорхойтой дунд зэргийн халуун төмс нь зөвхөн 200-250 калоритой байдаг ч улаан чинжүү, бяслаг, цөцгийтэй төмстэй төмс 600 гаруй калорийн илчлэг авч болно.
Baked Beans бүхий дунд зэргийн шатаасан төмс: 250 калори
Шар буурцаг нь шатаасан төмс рүү уураг, шилэн болон нэмэлт амтыг нэмдэг. Хагас аяга нь ойролцоогоор 100 калорийн илчлэг агуулдаг тул шошны дунд шатаасан төмс 250 калоритой байдаг нь хоол тэжээлийн хувьд муу биш юм. Бүрэн шатаасан шош бүхий том төмстэй 400 калори илчлэг муутай хэвээр байна. Хажуугийн салат, ногоон ногоог нэмээд, эрүүл хоолонд оруулаарай.
Туна, Майтай хамт дунд зэргийн шатаасан төмс: 275 Калори
Төмсний гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолонд оруулах өөр нэг арга бол лаазалсан туна загас , майонезаас уух юм. Тунагааны тэн хагастай, нэг хагас хоолны халбагатай 275 калори илчлэг багатай төмс, та тунагаас нэмэлт уураг, омега-3 өөхийг авна.
Тара, нэг халбаганы бүрэн төмс бүхий том төмс нь 450 калори илчлэг агуулдаг. Тунгалаг калоритай майонезаар эсвэл түүгээр алгасаад чиний туна шарсан төмсөө хийж байгаарай. Газрын тосыг биш, усанд савласан туна худалдаж авахад хэдэн калорийн илчлэгийг ав.
Бяслаг, бяслаг, хан боргоцойтой дунд зэргийн шатаасан төмс: 300 калориор
Энд жирийн "чихмэл" шатаасан төмстэй сонирхолтой тохой байна. Бага өөх тос бяслаг, сонирхогчийн хэдэн ширхэг, мөн хэд хэдэн хан боргоцойн хэсгүүдийг нэмнэ. Илүү өвөрмөц байхын тулд дөрөвний нэг аяга нь 50 калори илэрдэг, нэг хагас аяга бяслаг 80 орчим, хан боргоцойны нэг тал нь 40 калори илэрдэг. Эдгээр топсууд нь том шатаасан төмсийг 450 калори хүртэл авчирдаг. Төмс бүрийг бага хэмжээгээр төмс нь 300 гаруй калоритой байх ёстой.
Үйрмэг төмс ба Salsa: 190 калори
Ихэнх илчлэгийг нэмэхгүйгээр шатаасан төмсд шим тэжээл, амтыг нэмэгдүүлэх энгийн арга бол таны дуртай сувгийн өгөөмөр үйлчилгээг нэмэх явдал юм. Саланы хагас аяга нь 40 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд энэ нь 190 орчим калоритай дунд төмс бүхий төмс авчирч өгдөг.
Үг нь
Талх төмс нь амттай талх юм уу эсвэл өөрөө хооллох боломжтой. Төмсийг сайн тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын илчлэгийнхээ төсвийг эвдэж чадахгүй эрүүл тэжээлээр төмсөө өсгөж байгаарай.
Эх сурвалж:
> АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Хөдөө Аж Ахуйн Яам "АНУ-ын Хүнсний найрлагатай мэдээллийн сан".