Махны калоритай харьцуулаарай
Бяслаг бяслаг нь олон төрлийн эрүүл хоолны дэглэмд суурилдаг . Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь ялангуяа жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хичээж буй хүмүүст ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч зуслангийн бяслагны илчлэг, тэжээл нь таны худалдаж авсан төрлөөс шалтгаалан өөр өөр байж болно.
Cottage Cheese Calorie and Nutrition Facts
| Cottage бяслаг Lowfat, 2% Milkfat хоол тэжээлийн баримт | |
|---|---|
| Хэмжээ нь 4 унц (113 гр) | |
| Үйлчилгээний нэг | % Өдөр тутмын үнэ * |
| Calories 98 | |
| Өөх тосны калори 25 | |
| Нийт өөх 2.8г | 4% |
| Saturated Өөх 1.1g | 5% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monounsaturated Өөх 0.5 | |
| Холестерол 11мг | 3% |
| Натри 373 мг | 15% |
| Калийн 95мг | 2% |
| Нүүрс ус 4.1г | 1% |
| Хоолны шилэн 0г | 0% |
| Sugars 4.1g | |
| Уураг 13г | |
| А витамин 1% · Витамин С 0% | |
| Кальци 10% · Төмөр 1% | |
| * 2000 калори хоолны дэглэмийн дагуу | |
Хоолны газрын бяслагыг багтаасан олон эрүүл хооллодог хүмүүс 2 хувь нь бага өөх тосыг худалдан авдаг. Энэ хувилбар нь амтыг хангалттай хэмжээгээр хангаж өгдөг боловч энгийн олон янз байдаг. Тэгэхээр тарган, калорийн тоо нь зуслангийн бяслагны янз бүрийн сортоор яаж харьцдаг вэ?
- Скрим / nonfat зуслангийн бяслаг : Үйлчлэх хагас талхны 80 калори, 0 грамм өөх, 0 гр ханасан өөх
- 1% гэрийн бяслаг : 90 калори, 1.5 гр өөх, 1 гр ханасан өөх
- 2% зуслангийн бяслаг: хагас килограммтай 90 калори, 2.5 грамм өөх тос, 1.5 гр ханасан өөх тос
- 4% (тогтмол) зуслангийн бяслаг : хагас килограммтай 110 калори, 5 гр тос, 3 гр ханасан өөх тос
Энэ сүүн бүтээгдэхүүнийг нэг удаа үйлчлэх нь зөвхөн дөрвөн унци буюу хагас аяга байна гэдгийг санаарай. Хоол хийх үед аяга таваг дээрээс хамаагүй илүү утгыг авах нь маш хялбар байдаг. Хэрэв та калори тоолж байгаа бол бүрэн хэмжээний хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй.
Бяслаг бяслаг элсэн чихэр багатай, фосфор, кальци, рибофлавин, В12 витамины маш сайн эх сурвалж юм.
Гэсэн хэдий ч цагаан идээ нь натри ихтэй байдаг. Хэрэв та давсаа бууруулахыг оролдож байгаа бол энэ нь танд хамгийн тохиромжтой сонголт байж болох юм. Зарим брэндүүд нь натри багатай натрийн давс эсвэл бага давстай ногооны бяслаг нэмсэн байдаг.
Бяслаг бяслагт хоол тэжээл, эрүүл мэндийн ач тус
Ихэнх эрүүл хооллодог хүмүүс харьцангуй бага илчлэгээс хамааран зуслангийн бяслаг хэрэглэдэг.
Бөмбөгөгөгчид бяслагийг зууш болгон эсвэл хоолны хэсэг болгон сонгох нь ихэвчлэн хурдан бөгөөд тохиромжтой уургийн эх үүсвэр болдог . Нэг үйлчлэл нь булчин бий болгох шим тэжээлийн 15 гаруй граммаар хангадаг.
Бяслагны бяслаг нь бага зэрэг карбоны хоол юм. Нэг карбогидратын тоо нь 4 граммаас их буюу нүүрсхүчлийн 16 калори илэрдэг. Хэрвээ та бяслагныхаа бяслаг дээр ямар ч хорхойг идэхгүй бол энэ нь таны карбоныг бага байлгахад хялбар болгодог .
Эцэст нь хэлэхэд, зуслангийн бяслаг нь хоолонд ороход хялбар байдаг бөгөөд таашаал авах онцгой бэлтгэл шаардагддаггүй. Тиймээс олон тооны хоолны дэглэмүүд хоолны дэглэмдээ оруулдаг. Хоол хүнс авч явахад хялбар, идэж явахад хялбар, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт эрүүл хоол хүнсэнд хэрэглэдэг.
Том болон жижиг курс хооронд ямар ялгаа байна вэ?
Та гэрийн бяслаг худалдаж авахдаа та янз бүрийн өөх тосны агууламжийг сонгож болно, гэхдээ өөр өөр аарцны хэмжээнээс сонгож болно. Аарцуу нь хоолонд зузаан бөөн юм. Жижиг ааруул, том ааруул (заримдаа "зүсэм хэв мая" гэж нэрлэдэг) бяслагны жинхэнэ хоол тэжээлийн ялгаа байдаггүй, ялгаатай нь бяслаг хийх аргын үр дүн юм.
Cottage бяслаг сонгох ба хадгалах
Хэрэв та зуслангийн байшин бяслаг худалдан авсны дараа үүнийг хөргүүртэй, нягт битүүмжилсэн байлгах хэрэгтэй.
Энэ нь мууддаг хоол хүнс бөгөөд багц дуусахаас өмнө зуслангийн бяслаг хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой. Хадгалах хугацаа нь хоол хүнснээс хэрхэн хамаарч байгаагаас хамаарна. Хуурай зуслангийн бяслаг (бусад шингэн зүйлгүй), энэ хоол сайн хөлдөхгүй.
Таны Diet дахь Cottage бяслагийг багтаах эрүүл аргууд
Бяслаг бяслаг нь маш энгийн, гэхдээ та бусад хоолоор бүрэн хооллох боломжтой. Эдгээр санаануудыг үзээрэй.
- Эрүүл үдийн хоол, зууш гэх мэт цэцэгт байцаа, улаан лууван гэх мэт амтат ногоотой талыг нэмээрэй
- Жимс, нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, амтат гуа зэрэг жимсний амттай
- Буталсан самар, самар зэрэг самартай услалт, эсвэл хярс, амттай маалингын үрийг
- Хар шоколадны чипс эсвэл какаоны nibs дээр холих замаар зуслангийн бяслаг амттан хий.
Үг нь
Бяслагны илчлэг нь эрчим хүчний сайн эх үүсвэр бөгөөд сүүн бүтээгдэхүүн нь таны хоолны дэглэмд илүү сайн нэмэгдэх болно. Бүтээгдхүүнээ идэж, шинэ хоол хийхийг оролдоорой.