Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 112
Өөх - 3г
Carbs - 5g
Уураг - 15г
Нийт цаг 55 мин
Тогоо 15 минут , Күүк 40 мин
Серверүүд 4
Бүх тариа , ногоо нь ихэвчлэн тахианы дэргэд үйлчилдэг. Энэ жороор нь тэд үүнд ордог. Үйлчилгээнд зөвхөн 112 калорийн хувьд 15 грамм өндөр чанартай уураг , 3 грамм өөх тос авч, гэрэл гэгээтэй болгож өгдөг. Фета бяслаг нь steamed veggies болон тахианы хөхний туранхай бэлдмэлийг бүрэн хоолонд зориулж амтат үнэрийг агуулдаг боловч нимбэгний амт нь ямар ч цитрусгүйгээр сайн цохилт болдог.
Найрлага
- 2 хоолны халбага quinoa, хуурай
- 1/2 дунд лууван, julienned
- 1/4 аяга цэцэгт байцаа, иш татна
- 2 трилонгүй, тахианы цээжний нимгэн, 1/4 "зузаантай
- оливын тосыг шүрших
- 1/4 халбага давс
- 1/4 халбага oregano, хуурай
- 1/2 аяга бууцай, жижиглэсэн
- 2 хоолны халбагын бяслаг, буталсан
- 1/2 нимбэгний амт
Бэлтгэл
- Багцын зааврын дагуу хоолыг тавина.
- Лууван, цэцэгт байцааны ишийг бага зэрэг тендерлэнэ.
- 350F хүртэл халаана.
- Тахианы цоорхойг тэгшхэн жигд хуудсан дээр тавь. Чидун жимсний тос (эсвэл бус модны хоол) шүршиж, хоёр талдаа давс хийнэ.
- Тахианы цээжний хооронд хүнсний ногоо, тариалан, quinoa зэргийг хувааж, бууцай, нимбэгний амттан, фета бяслаг зэргийг хуваа. Бүгдийг дундуур нь дүүргэж, ирмэгээс нь дүүргэж, дараа нь бүрэн өнхрөх хүртэл хөхний нэг төгсгөлөөс өнхрүүлж эхэлнэ. Ойролцоогоор аль нэг төгсгөлд нь татлага эсвэл шүдний оосрыг холбож хаах хэрэгтэй.
- Тахианы махыг жижиг халаасан тавган дээр тавина, бүх талыг нь алтан хүрэн хүртэл тавина.
- Хонины махыг жигд хуудсанд шилжүүлж, 15 минут орчим хехийг чанах хүртэл зууханд хийж буцалгана.
- Тахианы махыг 5 минутын турш зүсэж, үйлчилнэ.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Хэдийгээр тахиа рахарууд илүү түгээмэл боловч цацагт хяруулын хөхний хэрэглэж болно. Тэврэлт, Талархлын маягийн хоолтой адил алхмуудыг дагана уу. Бэлэн бүтээгдэхүүн нь ширээн дээр үзэсгэлэнтэй харагдана. Энэ уургийн своптой тэжээлийн профайл нь ялгаатай байх болно.
Heartburn-friendly жор нь ихэвчлэн нимбэг, жүржийн шүүс өгөх хүчиллэггүйгээр цитрус шиг амтыг авахын тулд нимбэг, эсвэл жүржийн хэрэглээтэй байдаг. Хэрэв та хүсвэл энэ жороор нимбэгний оронд улбар шар селексийг ашиглаж болно.
Өөрийн ургамлын гаралтай бутлуурыг бүтээлчээр сонгоорой. Аспарагус нь рулейтуудад түгээмэл хэрэглэгддэг цорын ганц сонголт бөгөөд зөвхөн 2 жад нь хөхний тус бүрт хангалттай байдаг.
Хэрэв улирал бол брокколи ишийг ашигла.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Уурын усан онгоцны сагс нь ногоог уурын хамгийн хялбар арга бөгөөд усыг буцалгаад буцаан авч, сагстай савыг дотор нь ногоорой. Күүк хэдэн минутын турш хучигдсан.
Түүнчлэн тахианы хөхний туранхайг хялбархан арилгаж болно: мах tenderizer.
Энэ алхтай төстэй хэрэгсэл нь ихэвчлэн үхрийн мах, шувууны янз бүрийн буурцагт фунт нь ихэвчлэн ашиглаж байна. Зүгээр л тахианы хөхний саванд хуванцар уутанд хийж, хоёр хуудасны хооронд хуванцар савлагаатай боодог. Нэг газар дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Энэ рулей нь амттай, хүчтэй байдаг. Энэ нь тансаг талх хэрэгтэй биш. Зүгээр л хөнгөн салаттай хамт үйлчилнэ. Та мөн зөгийн бал гич шиврээ бороотой үйлчилж болно. Нэг халбага зөгийн бал, нэг халбага шар гич ба нэг халбага устай нэг халбага Грек тараг. Хоёр хөх хоёрын хоорондох холимгийг хувааж (тус бүр нь нэг халбага амтлагчаар хооллох болно).