1 - Оройтсон Оттамал Парфайт
Энэ нь кофены дэлгүүрт удаан хүлээгээгүй агшруулагч, өглөөний цай юм.
Дунд зэргийн аяганд 1/2 аяга хуучны овъёостой, 1/2 аяга нь элсэн чихэргүй ванилийн бүйлсний сүү, 1 калорийн чихэрлэг пакет, 1/4 tsp. шанцай. Самар зөөлөн, шингэний ихэнхийг шингээх хүртэл сайтар хучиж, хөргөж, хөргөж, 8 цагаар хөргөөд холино.
Савар идэж уух. Өндөр шилтэй хагас овъёосны тал нь 5.3-ээс хагас. чингэлэггүй ваниль ванилийн грек тараг, 1/3 аяга хэрчсэн гүзээлзгэнэ. Үлдсэн овъёос, тараг, дараа нь бусад 1/3 аяга хэрчсэн гүзээлзгэний хамт давтах. (322 калори, 4.5г өөх тос)
Өсөн нэмэгдэж буй овъёосыг яаж хийх вэ?
2 - Чеши BBQ тахиа Roll-Ups
Би амттай найрлагатай тахианы цусыг чанаж, хоол хийхээсээ өмнө өргөж байх дуртай. Энэ нь сонирхолтой мэт санагдаж болох ч, энэ нь маш хялбар юм.
350 градусын зууханд байлгана. Хамтдаа 3/4 аяга савласан цэцэгт байцаатай дуслаар хутгана. 2 минутын турш бичил долгионы зууханд буюу зөөлрүүлэх хүртэл. 2 шаантагтай холино
Pound хоёр 5 унци. 1/2-инчийн зузаантай түүхий boneless skinless тахианы хөхний хусуур. 1/8 цагтай улирал. сонгино нунтаг, 1/8 tsp. давс, 2 хар өнгийн чинжүү. Цайруулагчийн хоорондох хялгасан хошууг тэгш хуваа. Холимог хольц дээр нэг бүрийг хийж, шүдний таглаатай байлгана. 20 минутын турш nonstick шүршиж шүршиж тугалган уутанд хийж жигнэсэн байна.
Бүрхүүлийг авч, жигд 1 tbsp халбага. Хэсэг тус бүр дээр шарсан амтлагч (45 калори буюу 2-сек-оор үйлчилдэг). 15 минутын турш чанаж жигнэж бай. (1/2 жор = 223 калори, 3.5г өөх тос)
Зөвлөгөө: Нэмэлт steamed broccoli slaw-тэй хамт үйлчилнэ.
3 - Бяслаг бяслаг Dunkin 'Duo
Алдарт "улаан лоолийн шөл" шарсан бяслаг "хосууд тарган тосон будалт хийдэг.
Хөнгөн талхыг зүссэн Америкийн бяслагны зүслэгээр зүсэж зүсэж, Мини Babybel Хөнгөн бяслагыг жижиглэсэн байлгана. Талх нь өөр зүсмэлийн дээд талд, дээд зүсмэлийг 1 цайны халбагаар тараана. хөнгөнөөр цөцгийн тос, хөнгөн тосыг тараах.
Дунд зэргийн халуунд nonstick шүршиж шүрших ишийг авчир. Сандвичийг хайруулын тавцан дээр тавь. Дээд талыг 1 өөрөөрөө халбагатай тараана. цөцгийн тос. Талхыг бага зэрэг краикоор бяслаг, бяслаг хайлж, тал бүрийг 2 минут орчим болгоомжтой болго.
Бичил долгионы 1/2 аяга бууруулсан-натрийн өтгөн улаан лоолийн шөл (аяга 4г өөх, эсвэл бага) 1 минут, эсвэл халуун хүртэл. Slice sandwich нь 4 шүүгээнд хувааж, dunking хийх шөлөөр үйлчилнэ! (282 калори, 11.5г өөх тос)
Эрүүл сэндвичийн гарын авлага
4 - Схат Маринара сам хорхой
Энэ жор нь маш их үйлчилдэг тул та өлсөж магадгүй гэж найдаж байна.
Дунд зэргийн халуунд nonstick шүршиж шүрших ишийг авчир. 4 аяга цэцэгт байцаа, дусаагуур, 1/2 аяга ус нэмнэ. Хамгаалж, 10 минутын турш хооллоорой. Нэвтрүүлээд, шаардлагатай бол усыг уурших хүртэл 2-3 минут байлгана. 1/2 аяга бага өөх marinara жан, 4 унц. бэлэн хоол идэх сам хорхой. Күүк ба халуун, сайн холино хүртэл хутгана, ойролцоогоор 2 минут. Сармис нунтаг, сонгины нунтаг, улаан чинжүүний ширхэгтэй амтыг амталдаг. (289 калори, 3г өөх)
Таны багтаамжийг хүнсний ногоогоор хэрхэн хэмжих вэ?
5 - Sweet 'n Cheesy Apple Flatbread
Энэ өлсгөлөн дуудагдсан flatbread секундын дотор өлсгөлөнг устгах болно.
375 градусын зууханд урьдчилан халаа. Модон бус шүршигчээр шүршиж жигд хуудсан дээр өндөр калибрын талх (эсвэл дунд зэргийн тортилон) тавина. Шведийн бяслагны инээмсэглэсэн үнээнүүдийн 2 ширхэг шаантаг тараана. 3/4 аяга нь чанаад Фүжи алимыг хэрчиж, 1/4 аяга хэрчсэн мозарелла бяслагны хэсгээр нь цацна. Бяслаг хайлж, хавтгай талбайнууд нь хөнгөнцагаан, 10-12 минутын турш жигнэх хүртэл жигнэх.
Үүний зэрэгцээ, 3 tbsp нэмнэ. Balsamic цуу жижигхэн тогоонд хийж, дунд зэргийн халуунд буцалгана. Симмонийг багасга. Олон удаа хатгаж, өтгөрч, 1 орчим стакан хүртэл бууруулаад, ойролцоогоор 2 минут. Хавтгай талх, зүсмэл дээр нь шиврээ бороо, баярлана. (336 калори, 10г өөх)
Эрүүл хооллолт хийхэд чиглэсэн цагаан хоолны удирдамж
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!