Ихэнх хүмүүсийн нэгэн адил би их хэмжээний илчлэггүй хоол хүнсэндээ их хэмжээний хоол идэх дуртай. Тиймээс би аяга тавагныхаа ногоог хүнсний ногоо болгон хэрэглэдэг. Энэ юу гэсэн үг вэ? Би маш их хэмжээний илчлэг, амтыг бууруулалгүйгээр төгс бяслаг, хоол хийх аргыг олох болно. Миний хамгийн дуртай супер зоогийн газрууд болон тэдгээрийг ашиглах хамгийн сайн арга замуудыг үзээрэй.
Зукчиин
Зукчиин нь гоймонтой дуурайж гайхамшигтай бөгөөд дунд зэргийн нэг нь 30 калоритой, 2гр эслэг байдаг. Зуурмагаа зөөгч болгон хувиргахын тулд туузан ногооны хальс ашиглан маш нимгэн урт тууз болгон хальсыг нь хальслаарай.
- Гүнзгий тавгийг дүүргэ. Уурын зуурч боодолтой ууршуулж , усанд богино долгионы зууханд хийж, богино долгионы зууханд хийж, дараа нь чанаж гоймонтой шидээрэй. Би zucchini туузаар таашаал авахын тулд хөнгөн тарган бяслаг шаантаг, хөнгөн цөцгий тос багатай илчлэг Alfredo жан хийж өгөх дуртай.
- Ласagna-д нэмж үүнийг хийж үзээрэй. Скрүшийрийг сийрэг болгохын тулд сквошыг хувааж хувааж, lasagna гоймонгийн талыг нь солино. Тэр ч байтугай бүрэн гоймонтой явж болно! Хөнгөн хажуу тал дээрээ таваг байлгахын тулд mozzarella бяслагтай, бага өөхний marinara жанны хэсгийг хэрэглэ.
- Супер хэмжээтэй гоймонгийн salads: Та хүйтэн гоймон салат хийж байхдаа zucchini туузыг хоол хийх шаардлагагүй. Зүгээр л чанаж болгосон, хөргөсөн өндөр шилэн гоймон, өөх тос багатай (би фета дуртай), бага өөх тос итали хувцаслах зэргээр холь.
Broccoli Cole Slaw
Broccoli slaw мэдэхгүй байна уу? Энэ нь зевхен зевхен задгай цэцэгт байцаа, лууван, байцаатай холимог байх ёстой . Аяга нь зөвхөн 25 калори, 3г килограммтай байдаг. Энд юу хийх талаар зарим санааг энд оруулав.
- Бөөнөөр нь спагетти таваг: Уурын богино долгионы зууханд (заримдаа та үүнийг саванд хийж болно) өндөр шилэн спагетти, бага өөхний marinara амтлагчаар шидэх. Би пастыг бүхэлд нь алгасах болно.
- Үлдсэн салатуудыг дүүргэ. Дараа нь хэрчиж, дараагийн туна салат эсвэл тахианы салатад нэмнэ. Майо болон цөцгий тосыг багасгасан өөх тосыг ашиглах хэрэгтэй.
- Үхрийн махны хэрэглээний хэмжээ: Уурын савтай хоолонд зарим ногоог ав. Зүгээр л нилээд цавчих цавчих ба нэмэлт үхрийн газрын үхрийн мах, эсвэл туранхай газрын цацагт хяруул. Би хэсэгчилсэн хяналтанд маффин талхны дотор талыг нь хийж өгдөг.
- Хөлдөөсөн хоолыг илүү дүүргэх хэрэгтэй: Би ихэвчлэн олон тооны соустай хольж хутгана. Би 300 калори илчлэг дээр уураг дээр суурилсан хоол идэх дуртай.
Спагетти Скасс
Нэр нь бүгдийг хэлж байна. Энэ хоол бол гайхалтай спагетти солилцоо юм. Махны нэг аяга нь ойролцоогоор 40 калоритой байдаг ба 2г шилэн биш юм. Үүнийг бэлтгэхийн тулд эхлээд бичил долгионы зууханд бүх зүйлийг цавчих болгонд хялбар болгоно. Зөөлөн байлгана, жаахан усаа зөөлөн байлган, чийгийг нь хадгалахын тулд жаахан ус нэмээд дараа нь эгнээ хусаад, чийгшүүлж, чийгшүүлж, хүссэнээр нь хэрэглэ.
- Спагетти хийх: Өндөр шилэн спагетти бүхий эгнээ сэгсэрч, калори бараг байхгүй хэмжээгээр хоёр дахин их хэмжээгээр нэмнэ. Би бүгдийг нь бага өөх тосны marinara, нуруутай үхрийн мах, эсвэл туранхай цацагт хяруулын махан бөмбөлгүүдээр бүрхсэн.
- Чили гоймон : Чили ба спагетти нь маш сайн комбинаци хийх боловч спагетти Сквош тогтмол гоймонтой харьцуулахад илчлэг бага байдаг. Өөх тос (тогтмол эсвэл цагаан хоолтон) бага зэрэг лаазалсан улаан чинжүүг хайж олоорой. Спагетти Скваш таны чинжүү хоолыг илүү сэтгэл ханамжтай болгож, зөв амтлагчаар хийхэд та амттай хоолтой болно.
Cauliflower
Энэ ногоог супер хэмжээстэй цардуул дээр гайхамшигтай. Энэ нь зөвхөн нэг аяганаас 30 калори, 2г-ээс бага хэмжээтэй байдаг.
- Нь төмстэй хамт буцалгана эсвэл уурын цэцэгт байцааны цэцэг (шинэхэн, эсвэл хөлдөөсөн) болон Мийш нухсан төмсээ давтан хийнэ. Зарим нь хөнгөн цөцгийн тос, бага зэрэг давс, мөн хөнгөн цөцгий тосыг битүүмжлэнэ.
- Макс, бяслагаа олон талаараа үржүүл. Зүгээр л уурыг аваад, цэцэгт байцааны цэцгийн хэдэн аяга цавчиж ав. Хөлдүү сайн төрөл нь энд маш сайн ажилладаг. Би өндөр чанарын шилэн коктейлийн гоймон, бяслаг багатай мах, бяслаг хийж өгдөг.
- Төмсний салатыг нэмэгдүүл: Зүгээр л цавчих, уураа аваарай! Илүү чанасан өндөгний цагаан, жижиглэсэн селөдерей, сонгино сонгино зэргээр илүү их хэмжээний салат салатыг их хэмжээгээр хийж болно. Мөн хувцаслахдаа хөнгөн цөцгий эсвэл майоноор зуурна.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!