1 - Broccoli Cole Slaw
Хэрэв та broccoli slaw мэддэггүй бол энэ бол гэрээ юм: Энэ нь хэрчиж брокколи, лууван, байцаатай холилдон, эрүүл саруул шиг уян хатан чанартай юм. Зөөлөн хүртэл ууршсан үед гайхалтай гоймон своп хийдэг. Салмон хувцаслахыг зөөвөрлөхдөө энэ нь зүгээр л хангалттай хоолтой хоол юм. Энэ нь махан идэштийг задлах хялбар арга юм. Үүнийг үйлдвэрлэлийн хэсэгт олж аваарай. Энэ нь уут болон хуванцар саванд ирдэг.
1 аяга: 25 калори, 0г өөх, 25мг натри, 5г carbs, 3г шилэн, 2г сахар, 2г уураг
2 - Нэмэлт-Lean эсвэл Lean Ground Meat
Газар мах нь олон өрхөд сонгодог байдаг боловч буруу зүйлүүд нь өөх тосыг агуулдаг. Үхрийн махны хувьд 4% өөх ба түүнээс бага гэсэн шошготой нэмэлтийг хайж олоорой. Тэдгээр нь 96% гэж тэмдэглэнэ. Цацагт хяруулын талаар ярихдаа 7% өөх ба түүнээс бага (93% туранхай) бүхий туранхай хэлбэрээр яваарай. Нэмэлт туранхай цацагт хяруул байдаг ч энэ нь маш хуурай байх хандлагатай байдаг тул энэ нь туранхай төрлийг санал болгодог.
4 унц. түүхий нэмэлт үхрийн мах: 145 калори, 5г өөх, 71мг натри, 0г carbs, 0г шилэн, 0г сахар, 23.5г уураг
4 унц. Түүхий туранхай цацагт хяруул: 160 калори, 7.5г өөх, 92мг натри, 0г carbs, 0г эслэг, 0г сахар, 22.5г уураг
3 - Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэхэд бэлэн
Бид бүгдээрээ ямар ч бодолгүй идэхийг хүсдэг мөчүүдтэй байдаг бөгөөд ихэнхдээ чипс, жигнэмэг гэх мэт савласан хөнгөн зуушаар аялахад бэлэн байдаг.
Тэжээллэг ногоо, бэлэн хоол идэх нь эдгээр мөчүүдэд тохиромжтой байдаг. Мөн бусад ухаалаг зууш идэж чадахгүй байж магадгүй . Хэрэв тухтай байдал хамгийн чухал бол аль хэдийн хэрчихсэн ногоо, жимс жимсгэнэ худалдаж аваарай. Хэрэв төсөв илүү чухал бол үйлдвэрлэлийг бүхэлд нь худалдан аваарай.
Миний дуртай зарим хүмүүс үү? Жайкама, улаан хорхой чинжүү тууз, Фүжи алим, манго хэсгүүд.
4 - Өөх үнэгүй тараг Грекийн тараг
Уураг дүүрэн олдворын тухай ярих! Түүний илүү дасан зохицох зүйл бол түүний дасан зохицох чадвар юм. Энэ нь цөцгий тосыг маш ихээр сольж, өтгөн боовны саванд хийхэд тохиромжтой (жаахан фермийн амтлагч хольцыг оролдож үзээрэй), амтат өглөөний аягатай гол найрлагатай адил юм.
Хэрэв та хэт исгэлэн гэж бодвол өөрийн дуртай калорийн чихэрлэг амтлагч, эсвэл салс эсвэл жимстэй холь. Гэсэн хэдий ч tart амтыг давж чадахгүй байна уу? Амттай сонголтуудыг үзээрэй.
Бүх сүү, 2% Грекийн тараг нь 0% -ийг өөх тосны үнэтэй адил төстэй харагддаг. Шошго анхааралтай уншина уу!
6 унц: 100 калори, 0г өөх, 70мг натри, 7г carbs, 0г шилэн, 7г сахар, 17.5г уураг
5 - Хаусын хоол хүнс дүпү Ширатаки гоймон орлуулагч
Pasta хайрлагчид, сонс! Зөвхөн 10 калориор (нэг багт 20 килограмм) хийдэг тул эдгээр гоймон нь амьдрал өөрчлөгдөж байдаг. Альфредо, pesto гоймон болон бусад зүйлсийг гэм буруугүй хувилбарууд болгохын тулд тэднийг ашигла. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ус зайлуулах, зайлж угаана. Арваад цавчих, аль болох их хэмжээний чийгийг арилгахын тулд тогоочоор хооллоорой.
4 унц. (1/2 баг): 10 илчлэг, 0.5г өөх, 15мг натри, 3г carbs, 2г шилэн, 0г сахар, <1г уураг
6 - Хөнгөн мөр бяслаг
Protein-packed snacks нь таны хоолон дээрхи өлсгөлөнг хадгалж үлдэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд эдгээр бяслагны савыг хянах нь гайхалтай арга юм. Хоолны бэлэн бүтээгдэхүүнийг супер зуушаар хослоорой. Та уураг, шилэн хоёрын нэг-хоёр цоорхойг авна!
Бяслагны бяслагны хувьд бага зэргийн мэддэг заль мэх: Поп зөөгч нь хүнсний процессор эсвэл хутгагчд хүрэх ба та пицца, төмсний арьс, эсвэл бяслагны аль нэгийг нь хүссэн газартаа хэрчиж, . Холигч байхгүй юу? Асуудалгүй! Зүгээр л бяслаг зөөгчийг салган, бараг цавчих.
1 зөөгч: 60 илчлэг, 2.5г өөх, 190мг натри, 1г carbs, 0г шилэн, 0г сахар, 7г уураг
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!