Пилатыг аюулгүй, үр дүнтэй дасгал гэж нэрлэдэг боловч илүү сайн байдаг уу? Пилатыг үндэслэгч Жозеф Пилатсын үүсгэн байгуулагч нэг өдөр өдөр бүр 10-аас доошгүй минутын турш хийхийг зөвлөж байна.
Үнэндээ долоо хоногт хэд хэдэн удаа Pilates хийж эерэг өөрчлөлт хийхэд хангалттай. Гэхдээ Пилатсын ашиг тусыг нь хүртэж эхлэхэд бидний ихэнх нь Пилатыг аль болох олон удаа хийхэд сүнслэг нөлөө үзүүлдэг.
Пилатууд хүмүүсийн мэддэг шиг сонин донтуулдаг.
Хэрэв та саяхан Пилатыг авсан бол "Пилатсын дасгалыг тогтмол хийж чадах уу?" Гэж гайхаж байна. "Пилат өдөр бүр аюулгүй, үр дүнтэй байх уу?" Өдөр тутмын дасгалууд, Пилатс өдөр тутмын дасгалын дасгалыг хэрхэн зохицуулж байдаг талаар бодож үзээрэй. Мөн тэнцвэртэй Пилатетын дасгалын дэглэмийг бий болгосноор та ямар санагдахыг бодож үзэх хэрэгтэй.
Пилат ба хүчирхэгжүүлэх сургалт
Хүч чадал сургалт болон бусад өндөр ачаалалтай дасгалын системийг хийдэг олон хүмүүс дасгал сургуулилтын хооронд завсарлага авах хэрэгтэй болдог гэдгийг мэддэг. Дараа нь булчин нь өмнөхөөсөө илүү хүчтэй болсон.
Пилатс бол хүч чадлын сургалт юм. Хүнд булаг шандны эсэргүүцэл нь таныг сорьж, булчинг задалж, хүчирхэг булчинг бий болгоход түлхэц болно. Гэсэн хэдий ч, Пилатсийн хоорондох том давуу тал ба байнгын хүчирхэг сургалт гэдэг нь Пилаттад бид бие махбодын / оюун ухааны нэгдмэл байдлыг дээшлүүлж, бие махбодийн хувьд илүү үр дүнтэй шилжихийг сургадаг.
Энэ зорилгын үүднээс Пилатс дасгалууд нь мэдлэг, үйл ажиллагааны чиглэл, амьсгал, зохицол гэх мэт зүйлсийг онцолж өгдөг. Энэхүү олон талт арга нь бидэнд дасгалынхаа анхаарлыг төвлөрүүлж, өдөр бүр аюулгүй, сонирхолтой дасгал хийх боломж олгодог. Пилатс бол бие махбодь, оюун ухаандаа зориулсан олон төрлийн дасгал юм.
Хэн нэг нь өдөр бүр хэрэгтэй вэ?
Янз бүрийн Пилат дасгалыг тэнцвэржүүлдэг
Жозеф Пилатс дасгал хөдөлгөөнийг өөр өөр байх ёстой гэж үздэг бөгөөд нүүлгэн шилжүүлэлт бүрийн үр нөлөөг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх арга нь анхаарал болгоомжтой хийх, бага давтан хийх явдал байв. Жогаас хамгийн шилдэг нь болох Пилатууд бясалгалын өөр өөр хэсгүүдийн хооронд эргэлддэг, эрч хүчний түвшинг өөрчилдөг, дасгал ажил бүрт уян хатан, өргөтгөлийн хувьд дасгал, мөн өдөр тутмын дасгалуудаа цаг хугацааны явцад тэнцвэржүүлдэг. Өдөр бүр ижил дасгалыг давтах нь хичээл дээр хэтэрхий олон шүүгч шиг уйтгартай мэт болдог. Дараах ишлэлийг Иосеф Пилатсаас шууд уншина уу.
Пепатсе бол пластик, уйтгартай, гуйвуулсан дасгалууд нь өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнийг давтах цоорхой биш юм. Зөвхөн чин сэтгэлээсээ дуулгавартай дагах ёстой дүрмүүд бол дасгалын дагалдах дагалдах зааврыг үргэлж дагаж мөрдөж, Бясалгал хийхдээ үргэлж дасгал хийхийн тулд оюун санаагаа бүхэлд нь төвлөрүүлээрэй.
Таны хэмнэлийг олох
Хамгийн сайн санаа бол давуу талаа ашиглан янз бүрийн зүйл ашиглах явдал юм. Энэ нь өөртөө тохируулан, анхаарлаа төвлөрүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш их үүрэг гүйцэтгэх болно.
Пилатыг дасгал хийхэд сайн хэмнэл нь нэг өдөр биеийн тамирын дасгал хийх, булчинд илүү хялбар болох өдөр, хоёр өдрийн турш хийх явдал юм. Пилатын зарчмуудыг дасгал сургуулилтандаа нэгтгэхийн тулд тэдгээр өдрүүдийг ашигла.
Жишээлбэл, та бүхэн анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлгөөнийг хялбархан урагшлуулахын тулд өдөрт анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Дараагийн өдөр нь эдгээр элементүүдийг бие бялдарын хувьд эрэлхийлэхэд хүргэх болно. Энэ аргаар булчингууд үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийж байхад хүч чадлыг нь сэргээж, дахин барих болно. Хэрэв та студи дээр ажиллаж байгаа бол аппаратыг эргэлдэгч аппаратыг тодорхой өдрүүдэд хийхээр төлөвлөж байгаа бол Reformer эсвэл Wunda Chair эсвэл Cadillac нь өөр өдрүүдэд таныг бүтэн бие бялдрын сургалтанд хамруулах болно.
Доод шугам
Тэгэхээр бидний "өдөр тутмын Пилат" гэсэн хариултанд Асуулт бол Та Пилатыг өдөр бүр аюулгүй, үр дүнтэйгээр хийж чадна. Гол түлхүүр нь дасгалыг өөр өөрөөр өөрчлөх, тэднийг зорилтот түвшинд байлгах, булчингийн нэг бүлэгт нэг өдөр бэрхшээлтэй тулгарсан тохиолдолд дараагийн дасгалын дундуур дасгал хий. Энэ нь та богино хугацааны дасгалууд хийж, өдөр бүр дунд болон дээд түвшний ангиуд руу явахыг хүсэхгүй байх гэсэн үг юм.