Хэрэв та дасгалын хуваарьтаа сонгодог Пилатсын дасгалуудаа бүгдийг нь багтаах цагийг олж чадахгүй бол. Сонгосон дасгалуудыг хийх боломжтой бөгөөд Пилатын бүх ашиг тусыг хурааж авах боломжтой юу?
За сайн филетын бүрэн дасгал хийхэд Пилатсын бүрэн дасгал хийхэд 45 орчим минут шаардагдана. Та мөн дулаахан хэрэгтэй бөгөөд төгсгөлд нь хэдхэн минутын интеграцийн цаг хугацаа хэрэгтэй байх гэж найдаж байна.
Энэ нь хөлсөлж магадгүй магадгүй, хувцас солих, магадгүй шүршүүртэй байх хэрэгтэй. Тиймээс Пилатсын дасгал хийхэд цаг хугацаа шаардагдана. Энэ нь үнэ цэнэтэй юу? Тиймээ. Пилаттын бүрэн дасгал, долоо хоногт 3-4 удаа, гэртээ эсвэл анги дээр Пилатын бүх ашиг тусыг хүртэх төгс арга юм.
Бүгд бэлтгэл сургуулилтууд надад Пилатын бүх ашиг тусыг өгнө үү?
Гэхдээ асуулт нь: Пилатын бүх ашиг тусыг бүрэн гүйцэд дасгалжуулж чадах уу? Хариулт нь бүгд биш, гэхдээ олон. Пилатууд нь тэсвэр тэвчээртэй байх, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, бие махбодийн болон оюун санааны интеграцыг сайжруулсан зүрх сэтгэлийн шахуургыг бүрэн дулаацуулж, амьсгал нь үнэхээр богино хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч богино хугацааны дасгал хийх эсвэл долоо хоног тутмын дасгалын хуваарьт богино хугацаагаар дасгал хийснээр илүү үр дүнтэй болно.
Пилатууд богино хугацааны дасгалууд зарим талаараа ашиг тусаа өгдөг
Зарим физик үйл ажиллагаа нь ямар ч илүү сайн биш бөгөөд дасгал хөдөлгөөн цаг хугацааны явцад тархсан тохиолдолд хуримтлагдсан үр нөлөө бий гэдгийг мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрдөг. Та өдөржингөө гүйцэтгэж байгаа хамгийн бага Пилатетын хөдлөлүүдээс ашиг олж чадна. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, бясалгалыг үнэхээр сайжруулахын тулд бага зэрэг хийх хэрэгтэй.
Ихэнх хүмүүс 10-20 минутын Пилатын дасгал сургуулилтад үр дүнтэй байдаг. Үнэндээ олон Пилате DVD нь богино хэмжээний холимог болон тохирох дасгалын дасгал дээр төвлөрдөг. Классио болон удаан хугацааны Пилатын дасгалууд багтдаг фитнесийн хөтөлбөрт хамаагүй богино дасгал хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та долоо хоногт хэдэн удаа 10-20 минут хийвэл биеийнхээ эерэг өөрчлөлтийг харах болно.
Хэрэв та Pilates-тэй төстэй хэлбэрээр ажиллахыг хүсч байгаа бол долоо хоног тутмын дасгалын хуваарьтаа зөвхөн нэг эсвэл хоёр биеийн хэсэгт анхаарал хандуулахгүй тэнцвэртэй дасгалуудыг хийх нь чухал юм. Пилатын олон ач тусын нэг бөгөөд түүний дасгалын удирдамж нь булчингийн жигд нэгэн төрөл юм. Энэ нь олон төрлийн ашиг тусыг бий болгодог. Өөрийнхөө дасгал хэрхэн хийх талаар ухаалаг сонголтуудыг хэрхэн хийх талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Таны үр дүнтэй гурван арга замыг Пилат дасгал хийдэг
- Зорилтыг биелүүлж, зорилгоо илэрхийлэх.
- Бусад уншигчдаас хуваарьт зөвлөгөө авах, хуваалцах.
- Дасгалын бүртгэл хийх .
Хамгийн чухал нь юу ч биш зүйл хийх, байнга хийх явдал юм.