Хэрэв та арай богино уралдаанд оролцсон бол та 10к зайд (10км зайд) шинэчлэгдэж байгаа бол, эхний 10кээ хийх зарим зөвлөмжүүд байна:
1 - Таны дуусах хугацааг таны 5K хугацааг хоёр дахин нэмэгдүүлж болохгүй гэж бодож болохгүй.
Уралдааны зай нь урт болох тусам таны хурд удаан байх болно. Энэ нь жирийн мэдрэмжтэй мэт санагдаж болох ч, зарим хүмүүс 5к-ийн уралдаан шиг хурдан гүйж чаддаггүйг ойлгоод сэтгэл дундуур байдаг. Урьд өмнөх уралдааны цагийг богино зайд 10к удаа урьдчилан таамаглахын тулд та юу хүлээж байгааг мэдэж болно.
2 - Уралдааны өмнө ямар нэгэн зүйл идээрэй.
5 км-ийн өмнө өглөөний цайгаа уухгүй байж болох ч 10к-ийн хоосон ходоодонд ороход илүү хэцүү байдаг. Уралдааны өмнө юу идэх талаар эдгээр зөвлөмжийг дагана уу. Мэдээжийн хэрэг уралдааны өмнө хэт их идэх алдаа гаргахгүй байх.
Мөн түүнчлэн: Шилдэг хоол хүнс
3 - Хэт хурдан эхлэхгүй байх.
Ялангуяа та 5K уралдаанд оролцдог байсан бол хурдацтай эхлэх хэрэгтэй байна. Гэхдээ та үүнийг эхнээс нь хэтэрхий их түлхэж байгаа бол дараа нь уралдаанд төлнө. Хэрвээ та хэт хурдан эхлэхгүй бол эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Мөн түүнчлэн: Нийтийн уралдааны алдаанууд
4 - Усны зогсолтыг ашигла.
10 км нь уралдаанд оролцож байгаа бүх тамирчид хангалттай урт байдаг. Сургалтын явцад усны цооногийг ашиглах боломжтой. Хэрэв та урьд өмнө нь хэзээ ч хийж байгаагүй бол усны урсгалыг хэрхэн яаж авах талаар зөвлөгөө өгье.
Мөн шингэний ус ба гүйлтийг үзнэ үү
5 - Чафин болон цэврүү өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
Хэрэв та богино уралдаанд оролцож байхдаа хөлийн цэврүү болон хөл цэврүүтэхэд асуудал гардаггүй байсан ч 10 км-ийн туршид удаан ажиллаж байх үед асуудал үүсч магадгүй юм. Чадахаас зайлсхийхийн тулд алхам алхмаар, жишээ нь BodyGlide эсвэл Vaseline-г ашиглахын тулд ( эрчүүдэд зориулсан хөхний толгой, эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөхний даруулга), хувцас өмсөж байгаа техникийн даавуу (хөвөн биш) өмсөх. Хөл цэврүүгээс зайлсхийхийн тулд синтетик хольц (хөвөн, дахин биш) оймс өмсөж, гутал нь зөв тохирох эсэхийг шалгаарай. Та гудамжны гутлын хэмжээнээс дор хаяж хагас метрийн хэмжээтэй гутлын гутал өмсөж байх ёстой.
Мөн үзнэ үү: Ажиллаж байгаа асуудлуудыг ичгүүргүй болго
6 - Таныг гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ дэмжих.
Таныг зоригжуулж байх явцад хүмүүс ихээр тусалдаг. Гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ хамт стратегийн чухал сэдвүүдээр явахыг урьж, таныг түлхэхэд туслах болно. Хичээл дээр байх нь таныг мэдэж байх болно гэдэгт найдаж байна.
7 - Хэцүү сэтгэцтэй хэвээр байна.
Уралдааны явцад таны сэтгэлийн тэсвэр тэвчээрийг туршиж үзэх болно. Тиймээс та ямар нэгэн таагүй, уйтгартай байдлыг шийдвэрлэхийн тулд сэтгэцийн стратегийг зэвсэглэх хэрэгтэй. Суралцагч, бусад тамирчид, үзэгчидтэй танилцах замаар өөрийгөө анхааралтай ажиглана уу. Дараагийн мөрөнд биш, дараагийн мөрөнд хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Хэрэв та жижиг хэсгүүдийг эвдвэл уралдаан илүү зохицох мэдрэмж төрдөг. Энэ нь тарни , эсвэл богино өгүүлбэртэй болоход тусалдаг.
Мөн үзнэ үү: Уралдааны сэтгэцийн зөвөлгөө
8 - Төгсгөлд нь түлх.
Та барианы шугаманд ойртох тусам эргэж барахгүй байх болно. Хэрэв та сайн мэдэрч байвал түүнийгээ аваарай. Гараа шахаж, дээшээ харж байгаарай. Урд талынхаа тамирчдад анхаарлаа төвлөрүүлж үзээрэй. Хэрвээ та зургаа авахуулах гэрэл зурагчин байгааг мэдвэл төгссөн зургандаа инээмсэглээрэй.
Мөн үзнэ үү: Хүчтэй Тэмцээний Finish Tips
Нэмэлт уралдааны зөвлөгөө: