Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 208
Өөх - 7г
Carbs - 36г
Уураг - 3г
Нийт цаг 10 мин
5 мин бэлтгэнэ , Cook 5 мин
Савлагаа 6 (тус бүр 1/3 аяга)
Энэ chia үрийн курс жор нь өндөр шилэн, өндөр хүчлийн хүчил нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Энэ энгийн өглөөний цай эсвэл зууш нь хоол хийх шаардлагагүй (буцалсан ус нь chia үрийг зөөлрүүлдэг) ба таиокатай төстэй. Холимог сууж байхад уусдаг эсгий илүү үрийг гаргаж, курсийг өтгөрүүлдэг. Хэрвээ энэ нь удаан хугацаанд сууж байвал энэ нь зарим талаараа хэцүү байдаг. Хэрэв та ийм аргаар арчлахыг хүсэхгүй байгаа бол зарим нь ташуурддаг тос (эсвэл шингэн тос) хольж, бүтэц нь сайжирдаг. Та мөн илүү сайн бүтэцтэй хүнсний процессортой хольж болно. Энэ курс нь элсэн чихэргүй, цавуулаггүй байдаг.
Найрлага
- 1/2 аяга chia үр (ойролцоогоор 3 унц)
- 1/8 халбага давс
- 1 халбага шанцай
- 1 аяга буцалж буй ус
- 1 аяга Кокосын сүү (бүрэн өөх)
- 1/3 аяга агч сироп
Бэлтгэл
- Чи үр, давс, шаазан савыг дор хаяж 3 аяга барьдаг. Хольц дээр буцалсан ус хийнэ. Maple сироп болон ванилийн тосыг нэмнэ. Цөцгийн тосны холимог халуун боловч буцалгахгүй (бичил долгионы зууханд нэг минутын турш халааж, сайн ажилладаг боловч богино долгион нь өөр байж болно). Үрийг хольж, тос холих.
- Холимог үе үе холихдоо холих хэрэгтэй.
- Бөөрөлзгөнө, жимс жимсгэнэтэй хамт орой дээр үйлчил.
Хоолны зөвлөмж ба орлуулах бодис
Хэрэв та хөнгөн амттан авахыг хүсэж байгаа бол сүү, эсвэл чихэрлэг биш бүйлсний сүү орлуулж болно. Энгийн хиамны курс нь бага зэрэг халуун ногоо, чихэрлэг амтлагч, сүүн эсвэл сүүний бус сүүг chia үрийг зөөлрүүлдэг. 1/4 аяга чихэрлэг какао нунтаг болон ванилийн хандны 1/2 халбага, та шоколад chia seed pudding авах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ жорыг холих төлөвлөгөөтэй байгаа бол та илүү амттай амтлагчаар агч сироп нь 8 pitted хугацааг амархан орлуулж болно. Амтлагчдын хувьд төрөл бүрийн шошны жимсийг нэмж, уламжлалт шоколад, энгийн chia pudding нь өтгөн, өтгөн амттай нь сайн ялгаатай.