Хөнгөн Zucchini Casserole

Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)

Тооцоолол - 74

Өөх - 5г

Carbs - 4g

Уураг - 4г

Нийт цаг 60 мин
Тогоо 20 мин , Күүк 40 мин
Хадгалалт 8

Хүнсний ногоо тариаланчид нь фермерүүдийн зах зээлээс шинэ бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх, бөмбөрцөг ургацыг ашиглах гайхалтай арга юм. Гэхдээ тэд маш хүнд, өндөр калорийн хоолонд зориулж тос, бяслаг хийж өгч болно.

Энэ жүржийн хальс жорыг илүү эрүүл болгохын тулд улаан лооль, сонгино, сармис, ургамлаар баяжуулсан. Дараа нь zucchini бяслагт бага зэрэг орно. Та калориудыг багасгахад тусладаг Breadcrumbs байхгүй байгааг анзаарч болно. Зарим шингэнийг сайтар хооллож байхын тулд хоол хийхэд хэрэглэдэг хүнсний ногоо тариалахын тулд жороо жаахан хатаахын тулд жаахан хуурай болгохыг шаарддаг бөгөөд дараа нь бяслагны дээд хэсгийг нэмнэ ( Хэрэв энэ нь хэтэрхий хүрэн эсвэл бүр шатаж болно).

Энэхүү zucchini casserole жор нь скуашийн хослолыг оролцуулаад ямар ч төрлийн zucchini, ногоон зуны сквош сайн ажилладаг.

Найрлага

• 1 халбага чидун тос
• 1/3 аяга сонгино (жижиглэсэн, дунд зэргийн сонгины 1/2)
• 3 хумс сармис (жижиглэсэн)
• 3/4 фунт улаан лооль (шинэхэн эсвэл лаазалсан-улаан лоолийн 1 фунт орчим)
• 1 халбага Италийн ургамал (эсвэл oregano)
• Давс, чинжүү
• 1 фунт стероид (ойролцоогоор 2 орчин)
• 1 аяга Италийн бяслаг хольц (сараалжтай, савласан, эсвэл mozzarella, Parmesan, provolone гэх мэт өөрийн холимог)

Бэлтгэл

1. Халаах зууханд 400 F.
2. Дунд сав дахь чидуны тосыг халаана. Сармисыг 2-оос 3 минутын турш байлгана. Дараа нь сармисаа нэмээд 30-60 секундын турш чанаад, сармис нь анхилам үнэр хүртэл.
3. Улаан лооль тус бүрийг 3-5 ширхэг болгон хувааж, ургамал, давс, чинжүү зэрэг газрын тос нэмнэ.
4. Дунд зэргийн дулааныг шингэн дээр ихэвчлэн алга болтол (гэхдээ хуурай биш) хааяа хольж хутгана. Энэ нь ойролцоогоор 5-10 минут болно.

1. Үүний зэрэгцээ, zucchini зүсмэлийг ойролцоогоор 1/4 инч зузаан бууруулах. Эдгээр нь дугуй зүсмэл эсвэл уртын дагуу байж болно. Хамгийн том зүсмэлийг авч 9x9-инчийн эсвэл 8x8-инчийн тогооны ёроолыг эсвэл ижил хэмжээтэй дугуй тавцангаар ав.
2. Zucchini-ийн орой дээрх улаан лоолийн 1/4-ийг тарааж тарина (жигд тарааж тарааж болохгүй, энэ нь ажиллахгүй болно), дараа нь бяслагны 1/4 аяга ууна.
3. Сармис, төмс, бяслаг дээр үргэлжлүүл. Энэ нь 4 давхрагад гарч ирнэ, гэхдээ энэ нь 3-ыг хийдэг бол зүгээр л харьцангуй жигд хуваахыг оролдоорой. Бяслагны сүүлийн давхаргыг бүү тавь.
4. 20 минутын турш жигнэх. Бяслаг бусадтай хамт хамгийн дээд температурыг 375F болгож бууруулна. 20 минут орчим бяслаг, эсвэл бяслаг алтан хүрэн хүрэн болтол нь жигнэх хэрэгтэй.

Орцны орлуулалт болон хоол хийх зөвлөмжүүд

Хэрэв та өөх тосыг бууруулахыг хүсвэл бага өөх тос, өөх тосгүй бяслаг орлуулах хэрэгтэй. Өөх тосыг хасахдаа бяслаг хайлуулах чадварыг багасгана гэдгийг санаарай.