Цацагт хяруулгүй зочдыг зугаацуулахын тулд эдгээр тактикийг хоол хийж, ашигла
Цацагт хяруулын өвчин, цацагт хяруулын мэдрэмжтэй зочдод цацагт хяруулгүй хоол бэлтгэх нь зочны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байгаа тул нэн чухал үүрэг хариуцлага юм. Та зочдодоо зориулан хоол хийх эсэхээ шалгаж үзэх нь чухал гэдгийг сурч, аюулгүй хоол хийх, ашиглах аргыг хар.
Күүкээсээ өмнө шалга
Та аль нэг зочдод зориулж цацагт хяруулгүй хоол хүнсээ засахын тулд ихээхэн хүчин чармайлт гаргахын өмнө зочиндоо өөр хэн нэгний бэлдсэн хоол идэх хэрэгтэй гэдгээ шалгаарай.
Цавуулаггүй хоолны дэглэм нь маш огцом суралцах муруйтай маш нарийн төвөгтэй байдаг. Целлюлоз өвчин, цахирмаа цөцгий мэдрэмтгий бус хүмүүс ихэвчлэн бага зэрэг цөцгий идэх үед маш их өвддөг. Энэ нь таны харж чадах зүйл биш байж магадгүй боловч таны зөөгч хуудасны буланд гацсан эсвэл зөөгч бус спагетти тогоонд зурагдсан байж болно.
Гомдлын мэдрэмжээс сэргийлэхийн тулд үргэлж зочлоорой. Цацагт хяруулгүй найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн тань түүнд зориулж ногоон гэрэл өгөх болно. Эсвэл, та худалдан авахаар савласан хоол хүнс эсвэл тусгай рестораны захиалгаар хооллох тусгай бренд нэр өгч болно. Тэр зөвхөн өөрийнхөө хоолыг авчрах болно гэж хэлэх байх.
Хэрэв та түүнийгээ идэхгүй бол өөрөө бүү ав. Энэ нь таны хоол хүнсний эсрэг зүйл биш юм. Энэ бол эрч хүчтэй байхын тулд хайртай хүнээ хийх хэрэгтэй зүйл юм.
Хэрвээ та ногоон гэрэлтэй болвол тогооч болно
Цацраг идээгүй бол улаан буудай, арвай, хөх тариа, ихэнх овьёосоос зайлсхийх хэрэгтэй.
Тэдгээрийн үр тариа, найрлага нь олон савласан бүтээгдэхүүнүүдэд багтдаг тул энэ нь төвөгтэй юм. Гэхдээ бүү ай. Хэрвээ таны зочдод зориулж хоол хийхээр өгвөл аюулгүй хоол хийхдээ эдгээр зааврыг дагана уу.
Энгийн, аюулгүй цэс нь энгийн мах, загасны (цэвэр махан дээр шарж, чанаж, эсвэл зарим нэг оливын тос эсвэл цөцгийтэй хамт чанаж болгосон), зарим нэг оливийн тос, бальзамын цуу бүхий салат, чанасан ногоо (уурын, шар айраг, эсвэл чидуны тосоор шигтгэсэн), зарим нь аюулгүй цардуул (энгийн төмс, эрдэнэ шиш, quinoa, цагаан будаа, эсвэл каша), амтат хоол шинэхэн жимс.
Цацагт хяруулгүй зочдод хэрхэн хоол хийх талаар
Цацагт хяруулгүй зочдод зориулж хоол хийхдээ эдгээр удирдамжийг дагана уу:
- Эхнээс нь тогооч: Цайруулагч бодисоос зайлсхийхийн тулд бүхэл бүтэн шинэ найрлагатай. Цөцгий хольц, шөл хольц, савласан сүмс, салат ороох, амтлагч, амтлагч хольц зэрэг "тохиромжтой" найрлагаас зайлсхийх хэрэгтэй. Учир нь эдгээр нь gluten-based ingredients агуулсан байдаг. Цавуулаггүй хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг аюулгүй найрлагатай эсэхийг шалгана уу.
- Цагийг нь төлөвлөсөнөөр цацагт хяруулаагүй зочинг оролцуул . Цэсийг урьдчилан авахын тулд цаг гаргалаа. Түүнийг илүү амархан шийдэж болох ямар нэгэн асуудалтай байж болно.
- Зөвхөн gluten-free гэж хаягласан бол багцалсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэнэ. Хэрэв таны дуртай найрлага нь глюкенгүй гэж тэмдэглээгүй бол та аюулгүй эсэхийг мэдэхийн тулд зочиндоо залгаж шүүгчийн үүргийг хүлээнэ үү. Улаан буудайгүй гэдэг нь цавуулаггүй гэсэн үг биш юм .
- Царцганаас ангижрахад ямар нэг зүйл амархан байвал ийм байдлаар бэлтгэ: Жишээ нь, салат дээр тавьдаг биш харин хажуу талдаа croutons-д үйлчил. Царуулгүй чөлөөт шөлийг хэрэглээрэй.
- Гал тогоондоо цэрний бохирдолоос зайлсхийх: Гадаргууг цэвэрлэж цэвэрлээгүй бол цэлцэгнүүртэй бэлдмэлийг бэлтгэхэд хэрэглэгддэг гадаргуу дээрх цавуулаггүй хоолыг бэлтгэхээс болгоомжил. Цавуулаг агуулсан хоолыг бэлтгэсний дараа сав суулгаа цэвэрлэ. Цавуулаггүй бичил биетэнг агуулж болохын тулд маажин эсвэл модон зүсэх хавтан эсвэл модон халбага хэрэглэхгүй байх.
- Цөцгийрүүлсэн бичил биетнээс болгоомжлох хэрэгтэй. Жишээ нь : цацагт хяруул агуулсан цацагт хяруулыг хийж болохгүй, дараа нь "гадны" махыг цөцгийтэй хүнээр хооллодог. Цавуулаг агуулсан амтлагч холимогийг бага хэмжээгээр нэмж болохгүй. Мөн та зочдод махыг сайтар цэвэрлэж байгаагүй махан дээр шарах боломжгүй, тэр ч байтугай аюултай marinade-г хэрэглэсэн гэж үздэг (эсвэл гамбургер гоймонтой хүртэл).
- Жишээ нь : бүх чипс болон бусад амтлагчийг бүгдийг нь цавуулагүй байлгах, эсвэл тэд цацагт хяруулгүй дүрэлзүүлэх болно. Хоолны таваг дээрээс талхыг хол байлга, бүх аяга тавагны талхнаас хол байлга (өөрөөр хэлбэл, үйрмэг нь цацагт хяруулгүй хоолонд орно). Шинэхэн цөцгийн тосыг хийж, зөвхөн цөцгийн тосгүй зочдод зориулж хэрэглэнэ.
- Бусад зочиддоо хамруул: Таны зарим хоол хүнс нь цацагт хяруулгүй байгаа гэдгийг тайлбарла. Хэрэв танай зочны нэг нь Цезарь саладны халбагаар цацагт хяруулгүй төмс хэрэглэж байгаа бол төмс нь цөцгийгүй байх болно.
- Өөрийн зочиндоо хоолоо танилцуулаад эхэнд нь үйлчлэхийг урь. Хоол идэхэд бэлэн байгаа бол юу нь аюулгүй, юу нь түргэн шуурхай зочингүй байхыг заа. Дараа нь зочдод бусад зочдод санамсаргүйгээр бохирдсон байхаас өмнө хэсэг хэсгүүдийг авах боломж олгоорой.
- Хэрвээ таны зочин тогтмол зочин бол ямар нэг цацагт хяруулын үнэгүй хангамж, хоол хүнсийг хадгалахын тулд худалдан аваарай. Хоол хүнс, брендийг хүлээн зөвшөөрч, дээд кабинет эсвэл хөлдөөгчнийхөө ар талд байрлуулаарай. Ингэснээр та байнга санал болгодог ямар нэг амтгүй зүйл олж авсан. Хэдийгээр энэ нь зөвхөн хөлдөөсөн макс, бяслаг байсан ч энэ нь өлссөн зочдод таатай байх болно.
- Цацагт хяруулгүй зочдод өөрийн хоол хүнсийг авчрахыг уриалж байна: Цөцгийгүй хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг олон хүн хоолонд дуртай хүмүүсийн мэдрэмжээ гэмтээхээс айдаг. Зарим нь тэр ч байтугай өвчний мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд тэдний мэддэг хоолыг идэх болно. Хэрэв та найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүддээ ойлгуулахын тулд үүнийгээ урьдчилан мэдэж болно, хэрэв тэр нь түүнийг өөртөө тохь тухтай байлгахыг хүсвэл өөрийн хоол хүнсийг авчрах болно.
Үг нь
Целлюлозын өвчин, цацагт хяруулын мэдрэмжтэй хүнийг хоол хийх нь маш төвөгтэй боловч маш нарийн бэлтгэл хийдэг. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөхөд таныг найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүдэд тохироход тусалж, цуглаан дээрээ хоёуланд нь илүү таатай байх болно.