Идэвхигүй буюу идэвхигүй байх гэсэн тодорхойлолт
Та биеэ идэвхгүй байна уу? Та согтуу байна уу? Сургууль, нийгмийн нөхцөл байдалд олон ажлын байрны байршлыг шаардаж, дэмжиж болно. Хэзээ та байнгын болон идэвхитэй гэж тэмдэглэгдэх шалгуурыг хэзээ хангасан бэ?
Биеийн идэвхигүй байдлын тодорхойлолт
Канад улсын хүн амын эрүүл мэндийн судалгаагаар идэвхгүй буюу физикийн идэвхгүй гэсэн тодорхойлолт нь 1.5 ккал / кг / хоногт амралт чөлөөт цагаар үйл ажиллагаа явуулдаг гэсэн үг юм.
Энэ нь хоёр километрийн зайтай буюу 1.3 миль буюу ойролцоогоор 3000 алхмаар явж байгаа юм. Ихэнх хүмүүст энэ нь 25 минутын буюу түүнээс бага явдаг.
АНУ-ын Үндэсний эрүүл мэндийн ярилцлагын судалгаанд насанд хүрээгүй хүмүүс өдөрт дор хаяж 10 минутын турш хөнгөн, дунд зэргийн амралт чөлөөт цагаар биеийн тамирын дасгал хийдэггүй талаар мэдээлэл аваагүй байдаг. Энэ арга хэмжээнд АНУ-ын насанд хүрэгчдийн 25% нь амралт чөлөөт цагаараа биеийн тамирын дасгал хийдэггүй гэж үздэг бөгөөд идэвхгүй буюу идэвхгүй гэж тооцогддог.
Патометр судлаач Katrine Tudor-Locke нь өдөрт 5000 pedometer алхалтаас бага хурдтай буюу идэвхгүй байдлаар нэвтэрдэг хүн. Ихэнх хүмүүс өрөөнөөс өдөр бүр гал тогооны өрөөнд угаалгын өрөөнөөс угаалгын өрөөн хүртэлх өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа логогоор бүртгэнэ.
Биеийн идэвхгүй байдал нь аюултай юу?
АНУ-ын Өвчний хяналтын төв (CDC) "АНУ-д жил бүр 300 000 хүн нас барж байгаа нь биеийн идэвхгүй байдал, хоол тэжээлийн дутагдал зэргээс шалтгаалж байна" гэжээ. Биеийн идэвхгүй байдал нь зүрхний өвчин, харвалт, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, чихрийн шижинээс нас барах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Өдрийн цагаар удаан хугацаагаар идэвхгүйжих нь өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй тул өдөрт шаардлагатай дасгал хөдөлгөөн хийдэг байсан ч гэсэн цаг хугацааны судалгаанууд байна. Судлаачид 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, эрт нас барах эрсдлийг нэмэгдүүлсэн байна. Та идэвхигүй болохоос хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?
Эрүүл бус эрсдэлийг бууруулахгүй байхын тулд Америкийн Зүрхний Ассоциаци зэрэг эрүүл мэндийн байгууллагууд 7 хоногт 5 өдөр эсвэл долоо хоногт 2 цаг 30 минутын туршид дунджаар 30 минутын дасгал хийдэг.
Жолоодлого нь таны өдөрт хийх хялбар үйл ажиллагаа юм. Энэ нь цагийг завсарлах, өдрийн туршид алхам алхмуудыг нэмэх, завсарлага хийх цаг , өдрийн цагаар, ажлын өдрийн өмнө болон дараа нь алхаж болно .
Патометр эсвэл фитнессийн хамтлаг нь хангалттай алхмууд хийгдээгүй байгаа эсэхийг харуулж чадна. Олон хүмүүс өдөрт 10,000 алхмын зорилго тавьсан бөгөөд энэ нь таны идэвхгүй байдлыг бууруулах зорилготой нийцсэн үзүүлэлт юм.
Зарим фитнесс болон аппликейшн нь идэвхгүй байдлын дохиолол байдаг бөгөөд энэ нь таныг тодорхой хугацаагаар идэвхгүй болсон үед босож, хөдөлж байгааг сануулах болно. Эдгээр нь байнгын ажлын байранд эсвэл удаан хугацааны амралт зугаалгын үйл ажиллагаанд зарцуулдаг хүмүүст ашигтай байдаг. Илүү их хөдөлгөөн хийх нь сууж байгаа болон биеийн идэвхгүй байдлын эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
Эх сурвалж:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Франклин BA, Макера CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Биеийн үйл ажиллагаа, нийгмийн эрүүл мэнд АНУ-ын Спортын Анагаахын Коллежоос насанд хүрэгчдэд зориулсан зөвлөмж Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг. " Дугуй. 2007 оны 8-р сарын 1. [Хэвлэхээс өмнөх Epub]
Түдор-Лоок, Катрин, Басетт, Дэвид Р. "Олон тооны алхмаар / өдөр хангалттай юу? 34 (1): 1-8, 2004.
2008 америкчуудын бие махбодийн үйл ажиллагааны удирдамж, өвчний урьдчилан сэргийлэлт ба эрүүл мэндийг дэмжих газар, АНУ-ын Эрүүл мэнд ба хүний нөөцийн газар. шинэчилсэн 10/7/2008. 10/9/2008 руу нэвтэрсэн.
Биеийн идэвхгүй байдал, Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төв, 2011 оны 2-р сарын 22.
Wilmot, EG, et al. "Насанд хүрэгчид, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, нас баралт: системчилсэн хяналт, мета-анализ", ДИЗБЕТОЛГОЛ , Боть 55, 11-р хэсэг (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z