Долоо хоногт 9 хүртэл фунт стерлинг алдахад тусална уу
Нэг шөнийн дотор жин хасах боломжтой юу? Хэрэв энэ бол диетрийн мөрөөдөл биелсэн. Орондоо орж, хоёр фунт сэгсрэхийг хэн хүсэхгүй байна вэ? The Overnight Diet зохиогч Каролин Аповиангийн хэлснээр та түүний номыг худалдан авч, түүний төлөвлөгөөг дагахад яг юу тохиолдох нь яг ийм зүйл болно. Үнэндээ тэр төлөвлөгөөнийхөө дагуу долоо хоногт 9 хүртэл фунт стерлинг алдаж болно гэж тэр хэлдэг.
Гэсэн хэдий ч турах нь үнэхээр энгийн зүйл үү?
Шөнийн хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг тухай
The Overnight Diet төлөвлөгөөний дагуу шөнө унтах сайхан унтахын тулд өлсгөлөн дааврын хэмжээг багасгаж, жингээ хасахад тусална. Үнэндээ, доктор Аповиан хоёр хэсэг хоолны дэглэмийг дагаж шөнийн цагаар 8 цаг унтах нь таны биеийг өөх шатаах горимд оруулахын тулд "шөнийн 2 фунт хүртэл, 9 кг хүртэл алдаж болно гэж хэлдэг. эхний долоо хоног, мөн үүнээс хойш долоо хоног бүр. "
Гэхдээ яагаад энэ хоолны дэглэм яагаад ажилладагийг ойлгохын тулд та нар илүү гүнзгий ухаалж, тод бичсэн захиасыг хараарай. Жижигхэн хэвлэмэлээс харахад жингийн алдагдал нь илүү унтах тухай биш юм. Энэ нь юу идэх, хэрхэн өөрчлөгдөх тухай юм.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмд долоо хоногт нэг өдөр мацаг барих замаар калорийг хязгаарлана. Энэ "Эрч хүчийг дээшлүүлэх" өдөр та хатуу хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж, зөвхөн турах бэлдмэл хэрэглэдэг . Дараа нь дараагийн зургаан "Түлшний Up" өдрүүдэд та туранхай уураг , жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор хооллодог.
Та калориор хэмжихгүй, хэмжих цэг эсвэл хязгаарлалтын хэмжээг хязгаарлахгүй.
Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөний гол хэсэг нь та шөнө бүтэн 8 цаг унтах шаардлагатай болдог. Др Аповиан хэлэхдээ, амар тайван унтах шөнө нь өлсгөлөн дааврын хатуурлыг хязгаарлах, хооллох төлөвлөгөөгөө хадгалахад тусалдаг, жин хасах чадварыг нэмэгдүүлнэ.
Унтах нь жингээ алдахад хүргэдэг үү?
8 цагийн туршид жингээ хасах боломжтой юу? Зарим судлаачид илүү их унтах нь бага идэх, жингээ хасахад тустай гэж үздэг. Гэвч эрдэмтэд илүү их унтах нь турах шалтгаан болдог гэдгийг батлах боломжгүй байна.
Бидний бие хангалттай унтаагүй үед бие махбод маань өлсгөлөн гормоны глейжин гэж нэрлэгддэг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Яагаад ийм байна вэ? Ghrelin өлсгөлөнг зохицуулдаг тархины хэсэгтэй харилцан үйлчилдэг. Энэ нь таны бие илүү их хэрэгцээтэй байгаа мэт биеэ авч эхэлдэг. Чи өлсөж, гэдэс чинь гомдоллож, өлсгөлөнгөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
Ихэнх шинжээчид хоол хүнс хангалттай унтдаг гэж зөвлөж байна. Хүчтэй, сайн амарч байгааг мэдэрч өлсгөлөн дааврын хатуурлыг хязгаарлаж, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг илүүдэл илчлэгийг шатаахад тусална. Гэхдээ судлаачид зөвхөн унтах нь нотлогдоогүй, турах үйл явцыг хурдасгаж эсвэл хурдасгах болно гэдгийг батлаагүй байна. Тиймээс жингээ хасах гэж оролдох үед унтаж байх нь чухал.
Та шөнийн хоолонд жингээ хасах уу?
Энэ тураалын хөтөлбөр нь зарим хооллолтонд зориулж болно. Гэхдээ зарим нэг хэцүү ажил байхгүй. Жин алдах гэдэг нь зүгээр л шөнөжингөө унтахаас хамаагүй илүү чухал юм.
Хэрэв та одоогоор илүү цардуултай нүүрс ус, өөх тос, сахар зэргийг багтаасан стандартын хоолны дэглэмийг идэж байгаа бол энэхүү хатуу хоолны дэглэмд шилжих нь калорийн алдагдалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та энэ төлөвлөгөөгөө төгс биелүүлбэл долоо хоногт хэдэн фунт стерлинг хасах хангалттай илчлэгийг хасах болно. Мөн таны идсэн хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэдэг сахар, өөх тосыг бодвол илүү эрүүл байх болно.
Гэхдээ энэ төлөвлөгөө нь олон тамирчид удаан хугацааны туршид тогтвортой ажиллахад хэцүү байж болох юм. Хэрэв та долоо хоногт 9 фунт стерлинг хүлээж авах юм бол та санаа зовж магадгүй юм. Эрүүл хоолны дэглэм нь удаан хугацааны туршид ийм алдагдлыг их хэмжээгээр алдах магадлалтай.
Судлаачид ерєнхийдєє долоо хоногт 1-2 фунт стерлингээр жин хасах боломжит тївшин гэж їздэг.
Тиймээс та шөнийн хоолны дэглэмийг туршиж үзэх хэрэгтэй юу? Энэ шийдвэр таньд хүрч байна. Өдөр тутмын унтах сайхан унтах, эрүүл туранхай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог бүрэн идэх нь ухаалаг төлөвлөгөө юм. Гэхдээ та амьдралдаа эдгээр өөрчлөлтийг хийх номыг худалдаж авах шаардлагагүй юм. Та өлсгөлөн дааврын тухай мэдээлэл авах, турахын тулд унтаж, илүү уургийг онлайнаар идэх болно.