Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 468
Өөх - 29g
Carbs - 13g
Уураг - 40г
Нийт цаг 15 мин
5 мин бэлтгэнэ , Күүк 10 мин
Серверүүд 5
Энэ бол бүхэл бүтэн гэр бүлтэй байх түргэн хоол юм. Цаг хугацааг богиносгохын тулд та аль хэдийн жижиглэсэн ногоо, аль хэдийн болгосон тахиа худалдан авч болно. Эсвэл та өөртөө үлдсэн ногоогоо гар дээрээ хэрэглэж болно, хэрэв тэдгээр нь аль хэдийн чанасан бол дахин чанаж болохгүй. Та хүссэн ямар ч цардуулгүй хүнсний ногоо орно.
Найрлага
- 1 1/2 кг тахианы хөхний
- 1 халбага чидун тос
- 1 дунд эгнээ цэцэгт байцаа (цэцэг болгон хуваасан, хальсыг ч мөн ишийг нь хутгана)
- 1 жижиг сонгино (жижиглэсэн)
- 8 унц мөөг (хэрчсэн)
- 1 жижиг улаан хонх чинжүү (жижиглэсэн)
- 8 унци shirataki гоймон
- 1 аяга Alfredo сумс
- Сонголт: 2 халбага халуун сумс
Бэлтгэл
- Брокколи бэлдэж, бага хэмжээний усаар бичил долгионы зууханд хооллоорой. Нэг бүтэн-нэг фунт цэцэгт байцаа (ойролцоогоор нэг толгой) 4-5 халбага ус нэмнэ. Stoneware ашиглан 4-ээс 4:30 минутын турш хооллоорой. Амт нь улирал.
- Сонгино идээрэй, тосыг нь нэг саванд хийнэ. Таваас дээшгүй минут, гэхдээ тендер хүртэл.
- Түүхий тахиа хэрэглэж байгаа бол тахианы хөхний зүсэгчийг таслан авч, өөр саванд хооллоорой. Тахианы хоѐр талыг 3 минутаас ихгүй, эсвэл дунд зэргийн дулаан дээр хоёр талд хүрэн хүрэн хүрэлцэх нь хангалттай. Бранинг хийсний дараа халаалтаа унтраагаад 5 минутын турш сууна.
- Сонгины мөөгийг нэмээд багасаж эхэлтэл хоол хийж, дараа нь жижиглэсэн чинжүү нэмнэ. Нийт 3 минутаас хэтрэхгүй.
- Ширатаки гоймоныг халуун усаар зайлж хайчаар тайруулна. Эдгээр нь "чанасан" байх шаардлагагүй.
- Бүх орцыг нэгтгэж, үйлчил. Хоолны амтыг тохируулаарай, бүх найрлагыг таваг даяар жигд тараана.
Зөвлөмж
Миний орон нутгийн супермаркет заримдаа $ 1.00 / багцын борлуулалттай shirataki гоймонтой байдаг. Надад удаан хугацаагаар хадгалагдаж байдаг учраас би нөөцөө хадгалах дуртай. Би дүпү ширатаки гоймоныг ихэвчлэн хэрэглэхэд бэлэн байдаг. Хэрэв та "энгийн" shirataki гоймонг худалдан авбал тэд нүүрс ус багатай болно.
Хэрвээ та тахианы мах хийж байгаа бол сонгино, амтат чинжvv, мөөгийг тус тусад нь саванд хийж, микроавтобус дахь broccoli-ийг хоолло. Хэрвээ та илүү их саванд хүрэхийг хүсэхгүй байгаа бол дараах алхмуудыг нэгэн зэрэг хийж болохгүй.