Дасгал хийх завгүй байна уу? Одоо та ажил дээрээ тохирох чадвартай болно
Ялангуяа дасгалын албанд ажиллаж байгаа хүмүүсийн хувьд дасгал хийх цагийг олоход хэцүү байдаг. Хэрэв та биеийн тамирын дасгалын дасгал хийлгэх эсвэл гаднаас гүйхээр явахын тулд гадагшаа явж болох юм бол харамсалтай нь харамсалтай нь захирал таныг ажлын тодорхойлолтоороо тооцдоггүй байх болно.
Тэгэхээр, хэрэв та ширээн дээрээ гинжлэгдвэл та яаж тохирох вэ? Зарим бүтээлч сэтгэлгээ шаарддаг боловч анхаарлаа хандуулаад ажил дээрээ дасгал хийх боломжтой байдаг.
Энэ бүхэн багахан төлөвлөлт, бүхэл өдөржингөө бага зэрэг хөдөлгөөнд ордог.
Үндэслэлүүд
Та ажил дээрээ идэвхтэй байхын тулд хэдэн аргыг мэддэг байх. Хэзээ шатаар гараад хаалга эхлэхээс өмнө зогсоол хийж, оффисын ойролцоо алхах боломжтой. Үүнээс гадна, таныг нүүлгэхийн тулд өөр хэд хэдэн сонголт байна:
- Хэрвээ боломжтой бол сандал дээр биш харин дасгалын бөмбөгөн дээр суу. Энэ нь таны булчингаа бэхжүүлж, хүчирхэгжүүлэх болно.
- Түр зогсох, сунах, эргэн тойронд хөдөлгөөн хийхийг сануулахын тулд цаг тутам сэрүүлгээ тавь. Хэрвээ та зөвхөн гараа өргөж, гүнзгий амьсгаа авбал та илүү анхааралтай байх болно.
- Ариун цэврийн өрөө нь өөр шалан дээр шатаар яв
- Патометр эсвэл үйл ажиллагааны монитор ашиглаж , хичнээн алхам хийхийг ажиглана уу. Өдөрт 6000-10000 алхмыг зорь.
- Машиндаа чухал зүйл үлдээ (үдийн хоол, цүнх, цүнх гэх мэт)
- Цахим шуудангаар бус, хамтран ажиллагсаддаа баримт бичиг, мэдээг хүргэх
- Үдийн хоолны цагт машины зогсоол буюу орон нутгийн цогцолборын эргэн тойрон алх
- Утасныхаа чихэвчийг авахын тулд та ярьж байхдаа хөдөлж болно
Хамгийн чухал нь дурын хөдөлгөөн ямар ч хөдөлгөөнгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс та бүх өдрийн туршид sprint хийх хэрэгтэй гэж бодохгүй байна.
Өдөржингөө дасгал хөдөлгөөн хийх нь илчлэгийг шатаах, стрессийг багасгахад тусална.
Дасгалын тоног төхөөрөмж
Хэрэв та өөрийн байранд байгаа бол эсэргүүцлийн хамтлаг , шагайны туухай, ширээ бүрт хоёр ширхэг дамббелл байлгах хэрэгтэй. Та утсаар ярьж байхдаа түргэн дээд биеийн дасгалуудыг шахаж болно. Хэрэв та нар ширээн дээр ажилладаг эсвэл хүмүүсийг танай ширээн дээр дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа бол танд хэрэгтэй бүх зүйл нь сандал, хоёр том шилэн саванд хэрэглэж болно.
Нөөц
Та завгүй байгаа ч таны ширээн дээр хийж болох зүйлүүд байдаг. Доорх нөөц нь таны ажлын өдөрт илүү идэвхтэй болгохын тулд ашиглаж болох вэбсайтууд болон програм хангамжийг санал болгож байна.
- Оффисын ажилтнуудад зориулсан шилдэг урамшуулал
- Office of Staircase Workout
- Комутер Сонголт бол дугуйтай зам, явган хүний замыг олоход тань тусална. Хэрэв та ажилгүй бол та морь унах, ажил руу явахыг бодно уу.
- Ширээний Иогийн ширээ нь таны ширээний ард хийж чадах йогийн дасгалуудыг санал болгодог сайт юм.
Албан ёсоороо эрүүл чийрэг байлгах
Захирагч танай ажилчид хичнээн үр бүтээлтэй ажиллаж байгааг бага зэрэг дасгалжуулж болох юм. Хэрэв та боломжтой бол боссоо дараах байдлаар дэмжинэ:
- Орон нутгийн биеийн тамирын сургуулиудтай хамтран ажиллахын тулд гишүүнчлэлийн хөнгөлөлт үзүүлэх
- Орон нутгийн хувийн сургагч нартай хамтран сар бүр семинар, ажилтнуудад зориулсан бие махбодийн өөх тосыг турших . Зарим сургагч нар үүнийг ч үнэ төлбөргүй хийх болно
- Өдөр эсвэл долоо хоногоор явдаг өдөр эсвэл долоо хоногоор явдаг ажил хийх
- Өдөрт илүү хурдан завсарлага өгнө
- Идэвхтэй байх. Хэрэв босс дасгал ажил хийвэл ажилчид өөрсдийн эрүүл мэндийг илүү нухацтай авч үзэх болно
Хэдийгээр дасгалжуулагч таны дасгал хийх талаар бага ч гэсэн анхаарал тавьдаг байсан ч ажиллахад оролцож чаддаггүй. Хамт ажиллагсадтай хамтарч ажиллах, ажил дээрээ дасгал хийх арга замын тухай ярилц. Бүлгийг нэгтгэж орон нутгийн биеийн тамирын зааланд нэгдээрэй.
Хувийн дасгалжуулагчийг үдийн хоолны үеэр та болон танай хамт олонтой хамтран ажиллана. Ихэнх сургагч нар бүлгийн хөнгөлөлтийг санал болгодог. Ажлын байранд фитнесийг дэмжих хэд хэдэн арга зам байдаг тул бүтээлч байх хэрэгтэй.