Алхамыг бүү хая
Урсдаг шат буюу цахилгаан шатыг давахын оронд шатаар явахад хэр их ач холбогдолтой вэ? Өдөр бүр шатаар хэд хэдэн нислэг хийж болох уу? Шат шатаар 160 килограмм хүн хэдэн калори шатаж байгаа тухай зарим баримтууд энд байна.
- 12 шатлалтай нэг калоритой 2 калори, нэг алхам тутамд 0.17 калори илчилсэн.
- Дээд давхрын алхмаар минутанд 5 калори байдаг. Эдгээр нь урсдаг шатан дээр шатаж, цахилгаан шатанд шатдаггүй илчлэг юм.
- Хурдан хурдтай шатаар авирах мина 11 калори байдаг.
- Стаффильер, шатны гишгүүр дээр минутанд 11 калори илэрдэг
- Шат шатаар минут тутамд 19 калори байдаг.
- Шат шатаар алхаж буй 4 калори, хавтгай шатаар явган алхдагтай адил.
- Шатаар шаталсан 1.6 калори буюу цахилгаан шатанд зогсож, шаталсан шаталсан калорийн гуравны нэг нь удаан хурдтай явдаг.
- Жилийн туршид амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт өдөрт нэг минутын шатаар гардаг бол хагас фунт алдаж магадгүй юм.
Шатны авиралт түвшнээс дээш, булчингаар алхахаас илүү олон булчинтай. Та шаталсан авирахдаа хүрэн нуруу, шөрмөсийг ашигладаг. Эдгээр булчингууд нь гэдэсний ургалтыг сунгадаг. Тулгаа барихын тулд шатаара. Зарим биеийн тамирын дасгалжуулагч нь шат, шалыг авирч, шатаар авирах тэмдэг, цомгоор шагнах болно.
Шатны авиралт нь таны өдөрт зориулсан сайн үйл ажиллагаа юм. HealthierUS.gov дээр санал болгосон "жижиг алхмууд" -ын нэг нь шатыг авах явдал юм.
Гэрээс гарах шатыг арилгаж чаддаггүй
Насжилттай хүн амтай, нэг давхар орон сууцтай, үндсэн унтлагын өрөөнд байдаг унтлагын өрөөнүүд илүү сонирхолтой болж байна. Хүмүүс амьдралаасаа шатаар гарахыг хүсдэг. Хэрвээ та өвдөг, эсвэл хип хошногоны остеоартрит байвал шат шатаас зайлсхийж болно.
Хэрэв та хамтарсан шинж тэмдгүүд байхгүй бол өдөр бүр булчингууд болон үе мөчүүдийг соруулах нь сайн хэрэг юм.
Хоёр давхар байшинд биеийн тамирын дасгалын хөтөлбөрт амьдрах. Хоол хүнсээр шатаж буй шатыг шатаахын зэрэгцээ шаталсан калориас илүү хоёр дахин илүү шатдаг. Хэрэв та ямар нэгэн хүндрэлтэй тулгарвал шатаар дээш доош унаж явахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Угаалгын өрөө унтлагын өрөөтэй адил түвшинд, гал тогоонд ижил түвшинд байх нь сайхан хэрэг юм. Та жинг дээш доош доошоо өргөхдөө шатаар ачаагаа авч болно.
Чи шатаар юу гаргах вэ?
Хэд хэдэн судалгаагаар хүмүүс дэлгүүр, худалдааны төвүүд болон ажлын байрны урсдаг шат, цахилгаан шатын оронд шатаар явахыг уриалж байна. Шатны дээвэр дээрх зурвасууд үр дүнтэй гэж тооцогддог. Еренхийдее, хумуус шатаар явах шийдвэрийг гаргахдаа мессежийг авч узвэл цахилгаан шат, урсдаг цахилгаан шат нь ур дунтэй байдаг.
Шаттай болгох
Шат нь хол байрлалтай, муу тэмдэг тавигдсан байх ёстой. Тэд ганцаардмал, аймшигтай газар эсвэл аюулгүй, гэрэлтүүлэг сайтай, байнга ашиглагддаг орчинтой адилхан байдаг уу? Архитекторууд, дизайнерууд, барилгын менежмент нь бүх шатанд албан өрөө, сургууль, эмнэлэг, засгийн газрын барилгад алхах ээлтэй болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэ бол идэвхтэй загварыг харгалзан үзэх явдал юм. Хачирхалтай шатанд нэгэнт цаг агаар муутай, цаг агаар багатай, бага хэмжээгээр цэвэрлэж болно. Хүмүүс цахилгаан шатыг л хүлээж байгаа нь гайхах зүйл биш юм.
Жижиг алхам нэмнэ
Шатыг авах нь зөвхөн нэг алхам юм. Тохиромжтой, эрүүл байхын тулд илүү идэвхтэй байхын тулд бусад жижиг өөрчлөлтүүдийг нэмэх, илүү сайн хоол идэх хэрэгтэй. Хамгийн том алхам нь эрүүл хүнийг санал болгодог дасгалын түвшинд хүрч чадна-өдөрт дунджаар 30 минутын дасгал хөдөлгөөн хийх, жишээ нь хурдан алхах, долоо хоногт таван өдөр, долоо хоногийн хоёр өдөр хүч чадал
Завсарлага хийх дасгалуудаа шатаар нэмнэ үү
Таны алхах дасгалын үе шатыг нэмэх нь илүү хүчтэй дасгалын завсрыг нэмэх хамгийн сайн арга юм.
Шатны авиралт нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, ташаа болон гуяныхаа ар талыг дагуулна. Эдгээр нь дасгал хийхэд сайн зүйл юм.
Эх сурвалж:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 оны биеийн тамирын дасгал , биеийн тамирын дасгалын эмхтгэл. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Ажлын байр болон нийтийн тохиргоонд ашиглах шатлалын арга хэмжээ - үр дүнтэй байдал ба гадаад хүчин төгөлдөр байдлын системчилсэн тойм. Урьдчилан сэргийлэх эм . 2015 оны 1-р сар; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Шакер Х, Банкууд "АНУ дахь шатрын дизайн ба таргалалт: Өөрчлөлт хийх хэрэгцээ" Өмнөд анагаах ухааны сэтгүүл , 2009 оны 6-р сар, 102: 6.