Зарим эмэгтэйчүүд алхаж явах нь тэдэнд хүсээгүй тийм тугалын булчинг өгөх болно гэж санаа зовдог. Бусад хүмүүс хөл том булчинг босгоно гэж найдаж байна.
Жолооч нь булчингууд, урт булчингууд, том булчингууд үүсгэхээсээ өмнө та булчингуудтай байх ёстой. Bodybuilder Хюго Ривера шинэ алхагч нар тугалын хэмжээ бага зэрэг нэмэгдэж байгааг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь бага зэрэг анхаарал тавьдаг гэдгийг баталж байна.
Тэрбээр та тугалын булчинд алхах, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд ихээхэн өсөлт авчрах генетикийн өвөрмөц хүн байх ёстой гэж хэлсэн. Бөмбөлөгчид зөвхөн алхахаасаа тугалын өсөлтийг олж чадахгүй байна. Тэд дасгалын тусгай хөтөлбөрүүд болон эдгээр үр дүнг авахын тулд хатуу дэглэмийг хэрэглэдэг.
Та Big Calves Geting from Walk?
Хэрэв та өөрийнхөө тугалыг илүү том гэж бодвол энэ нь таны биеийн зургийн бодит байдал юм. Та алхаж эхлэхээсээ өмнө тэдгээрийг хэмжсэн үү? Эсвэл та өөрийгөө хараад толинд хардаг зүйл үү?
Аливаа булчин дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа баруун тийш байх болно. Цусан хангамжийн чадлыг улаан эсээс хүчилтөрөгчөөр хангаж, эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн дайвар бүтээгдэхүүнийг арилгадаг тул дасгал хийх явцад булчинг ихээр дүүргэдэг. Уртуу явахаасаа өмнө өглөө эрт тугалуудаа эхлээд үзээрэй.
Ривера хэлэхдээ таны янзаганы хэлбэр төрөх үед маш тодорхой байдаг. Чи урт буюу богино хөлтэй төрсөн, тугалын булчинг өндөр эсвэл бага тавьдаг.
Дугуй, шатнаас зайлсхийх нь бөөнөөрөө булчингаа барихад хүргэж болзошгүй богино хугацааны дасгал хөдөлгөөнийг багасгаж болно.
Магадгүй Өөх, Үс тугалын булчин биш
Бөөнөөр нь булчингийн оронд булчингуудад өөх тос үүсгэдэг. Та алхах дасгалын хөтөлбөр эхэлсэнээс хойш таны хувцас хэрхэн тохирдог вэ?
Та бүсэлхий дээрээ инч олж авах эсвэл алдах уу? Хүмүүс бие махбодь дээрээ илүү их өөх нэмдэг, тэр ч байтугай таны хүсэхгүй байгаа газарт ч жин нэмдэг. Жишээлбэл, жин, жингээ хасах үед жин болон жингээ хасах үед таны цагираг, Энэ нь жингээ өсгөхийн хэрээр чиний тугалуудтай адил болно.
Өөх ба дутагдалтай
Өдөржингөө шатсанаас бага хэмжээний илчлэгийг идэж байгаа тохиолдолд та шатахуунаа шатаах хэрэгтэй . Хэрэв та хэр их хоол идэж байгааг мэдэхгүй бол таны бодсоноос илүү идэж болно. Та нарыг шатааж байгаагаасаа хурдан тарааж байж болох юм. Зарим судалгаанаас харахад эмэгтэйчүүд илүү их дасахад их иддэг байна. Хэрвээ та хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй бол хоолны дэглэмийг хадгалж, нэмэлт калори илчлэгийг идэж болно.
Биеийн дүрсний улмаас алхаж бүү зогс
Эрүүл гэрэлтэхээс илүү сайхан зүйл байхгүй. Зөвхөн бясалгалаа сайжруулаад зогсохгүй чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цус харвалт, хорт хавдар зэрэг бүх гол өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Өдөр тутмын хамгийн доод хэмжээ нь эрүүл мэндийн эрсдэлийг бууруулахын тулд 30-60 минутын дасгал хийдэг. Та хэрхэн харагддаг гэж бодож байгаагаас дасгал хөдөлгөөнийг бүү бууж өг.
Хүмүүс эрч хүчтэй, эрүүл хүн, эсвэл эрүүл чийрэг бие бялдрын улмаас эрүүл мэндийн хямралаас сэргийлж чаддаг хүмүүсийг үргэлж үнэлдэг.
Хэрвээ та хөлнийхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаа бол өөрийнхөө талаар юу мэдэрч байгаагаа эвддэг бол тэдгээрийг нуух энгийн аргууд байдаг. Өмд өмсөж өмсөх. Иогийн дасгалын хувцастай олон төрлийн өмд, хөлөөрөө дасгал хийх боломжтой байдаг. Хувцасных нь хувьд тугалынхаа уртыг бөхийлгөх эсвэл өмднүүдийг сонгож, мөрийг нь уртасгах болно.
Том халцыг тохирсон өмд, гутал
Хэрэв та том тугалтай бол энэ нь хэтэрхий хатуу биш, тохирсон гутал олоход бэрхшээлтэй байдаг.
Онлайн дэлгүүр нь өргөн тугалын гутал олоход хялбар болгож өгдөг. Олон тооны онлайн борлуулагчид өргөн тугалын гутлын хайлтын функцтэй байдаг. Хэмжээтэй тууз авч, ямар янзын хэмжээ хэрэгтэйг мэдэхийн тулд тугалаа хэмжээрэй. Хөл нь өөр өөр байдаг тул хоёуланг нь хэмжинэ.
Та биеийн тамирын болон биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой хамгийн сайн хувцас, өмд өмсөж хайж болно. Энэ нь ихэвчлэн та худалдан авахаасаа өмнө туршиж үзэх хэрэгтэй эсвэл амархан эргэж олох боломжийг олгодог онлайн эх үүсвэрүүдийг ашиглах явдал юм.
Эх сурвалж:
> Ратамец Н, Алвар Б, Эветчи TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT нар. Насанд хүрэгчдэд зориулсан эсэргүүцлийн сургалт дахь урагшлах загвар. Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан . 2009 оны 3-р сар, Боть 41, Асуудал 3, хх 687-708.