Шинэхэн салаалалтыг хэрхэн яаж эмчлэх вэ?

Shin Pain-ыг даван туулах, алхах, дасгал хийх гэх мэт

Shin splints нь булчинг их хэмжээгээр хэрэглэснээр дасгал хийснээр доод хөлнийхөө өвдөлт юм. Энэ нөхцөлийг мөн дундуур tibial стрессийн синдром гэж нэрлэдэг.

Хүмүүс алхах, гүйлтийн хөтөлбөрийг эхлүүлэх, бүжиглэх, цэрэгт элсэх зэрэг өрөмдлөгийг эхлүүлэх үед нийтлэг байдаг. Хэдийгээр туршлагатай тамирчин, алхагч бол чамайг хурдасгах, милийг өсгөх, эсвэл шинэ төрлийн гутлууд руу шилжих зэрэг дасгалынхаа талаар ямар нэг зүйл өөрчлөгдөхөд хүргэдэг.

Сайн мэдээ бол энэ өвдөлт өөрөө өөрийгөө арчилдаг. Хэрэв та эхлээд дасгалаа хэтрүүлэн хийдэггүй бол удалгүй та нарыг цохиулах болно. Шингэн сэлбэхээс зайлсхийх, эмчлэх талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.

Shin Splints-ийн шинж тэмдгүүд

Шин тайралтаар та алхах, гүйх, бүжиглэх үед доод хөлний ясны (нурууны яс) доторх хурц өвдөлт, уйтгартай өвдөлтийг мэдрэх болно. Энэ нь хөлний урд талдаа урд шилбэ, хөлний арын арагш урагшаа чиглүүлж болно. Мөн доод талын хөл дотор, өвдөг, шагайны хооронд бага хэмжээний хавдар үүсч болно.

Эхлээд та үсэрхэг өвдөлт мэдрэх үедээ хөдөлгөөнөө зогсооход зогсох магадлалтай. Энэ нь шинь салхинд түгээмэл байдаг. Хэдэн минутын туршид идэвхгүй болсон бол энэ нь стрессийн хариу үйлдэл эсвэл стресс эвдрэхэд хүрч буй шинж тэмдэг байж магадгүй юм.

Shin Splints-ийн шалтгаан

Шинжүүд нь булчин, шөрмөс, ясны эдийн үрэвсэл юм.

Энэ нь таны биеийн үйл ажиллагааг гэнэт нэмэгдүүлж, шинэ үйл ажиллагаа эсвэл таны одоогийн хөтөлбөрт байгаа зүйлийг өөрчлөх замаар харагддаг. Та уул толгод, тэгш бус газар, эсвэл бетон гадаргууг таны гүйлт эсвэл явган явах замд нэмсэн үү? Сургалтад хэдэн өдөр, миль нэмж байна уу?

Таны хөлийн нум нь эрсдэлт хүчин зүйл болох бөгөөд хавтгай хөл эсвэл өндөр, хатуу нуман хаалгатай хүмүүст илүү их харагддаг.

Гутал гуталтай эсвэл гутлын хэв маягийг өөрчлөх нь шүдний салоны эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та гутал гутал, эсвэл тайвшруулагч гутал өмссөн бол харьцангуй өндөр шаантаг өсгийтэй гутал өмсөж байвал та үсээ тайрдаг.

Ачаалал ихсэж болно. Энэ нь таны тэргүүлэх хөлийг урагшаа урагш сунгаж байхдаа гүйж, алхахад тохиолддог. Энэ нь таны шогчдод төдийгүй, үр дүн муутай бөгөөд таны хурданд тус болохгүй болно.

Shin Splints-ийг урьдчилан сэргийлэх

Хэрвээ та нар өвдөгний өвдөлтөөс зайлсхийх хүсэлтэй байгаа эсвэл та нар цээж дүүргэгчээс сэргийсэний дараа өөрсдийн хэвийн байдалдаа эргэж орохыг хүсвэл эдгээр тактикуудыг ашиглаарай.

1. Дээд давхцахгүй байх . Жолоодлого хийхэд хэт их гүйх нь цохиулж авахад хувь нэмрээ оруулдаг. Урагшаа урагшаа урагшаа үргэлжлүүлээрэй. Нурууны хөлөөрөө илүү хурдан түлхэж түргэн яваарай.
2. Гутал ажиллуулж, явганаар тоноглогдсон байх : Судлах зүйл нь хэт их ачаалалтай байдаг. Техникийн гүйлтийн гутлын дэлгүүр таньд хэт их ачаалал өгч, шаардлагатай бол хөдөлгөөн хяналтын гутлыг санал болгоно.
3. Гутал гутлын шок шингээх улавч : Цэргийн гутал, явган гутлын гутал зөөлөвчгүй байна. Цочрол шингээсэн улавчийг нэмж оруулах нь цэргийн ажилтнуудын судалгаанд тустай болохыг харуулж байна.
4. Уян хатан ултай гутал, бага өсгийтэй гутал сонгох : Хэрэв та хатуу ултай гуталтай уян хатан гутал өмсвөл таны хөл, сэгсрүүрүүд алхам бүртэй тулж. Жолооч нар гутлын гутал гэж нэрлэгддэг байсан ч уян хатан гутлыг сонгох замаар үс унахаас зайлсхийж чаддаг. Гутал гутал нь харьцангуй тэгш байх ёстой.

1. Хуучин гутлаа солих : Атлетикийн гутлын гутлаас холхивч, дэмжлэг нь 500 миль бүрт ядаргаатай байдаг.
2. Хэт хурдан явахаасаа өмнө халаах : Түргэн тусламжтайгаар эхлэхээс өмнө 10 минутын турш хурдаар халаа.
3. Сүүлийн идэвхтэй өдрүүд : Хоёр өдрийн турш идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахгүй байх. Чиний шөрмөс болон бусад булчингуудыг хатуу дасгал хийх эсвэл удаан хугацааны туршид сэргээх өдөр өг.

Shin Splints эмчлэх

Та нар ихэвчлэн цохиураас тусламж авахын тулд өөрийгөө халамжлана. Гэхдээ та эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид хүрэлцсэн бол хүрэлцээтэй, хүрэхэд халуун байдаг, хэрвээ та хавдартай бол хавдар, эсвэл өвдөлт хэд хэдэн долоо хоногийн турш өөрийгөө арчлах шаардлагагүй бол харах хэрэгтэй.

Эдгээр нь тасалгааны хам шинж эсвэл стрессийн шинж тэмдэг байж болно.

Шинжүүд нь ерөнхийдөө үлдсэн хэсгийг амаар эдгээж, улмаар тугалын булчингуудад хүч чадал бий болгодог. Эдгээр алхамуудыг хий.

1. Амралт: Шинж тэмдгийн эхний шинж тэмдгээр өвдөлт арилах хүртэл үйл ажиллагааг зогсоо. Хэрвээ та өөрийн байршил руугаа буцаж очих шаардлагатай бол амархан алхаж, буцаж иртэл зөөлөн гадаргуу дээр алхахыг хичээ. Хоосон зам нь хамгийн зөөлөн байх боловч асфальт нь бетоноос хамаагүй дээр байдаг. Хэрвээ та бэлхүүсийг давтан хийвэл дасгалын дэглэмээс 2 долоо хоног өнгөрөх хэрэгтэй. Усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг бусад үйл ажиллагаанд тэрхүү цагийг ашиглаарай.
2. Бууралтанд зориулсан мөсөн ба өвдөлт намдаах: Хөлдөөхөн хүйтэн сав баглаа боодолыг өдөрт хэд хэдэн удаа 20 минутын турш хэрэглэж, хөл болон даавууны хооронд алчуур, даавуутай байх тул арьстай шууд холбоогүй . Хэрэв та хавдар эсвэл өвдөлт үргэлжилж байгаа бол хэтэрхий стероид бус өвдөлт эм хэрэглэхийг хүсч болно. Хэрэв та ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа бол эмчтэйгээ тохирох эмчилгээний талаар ярилцах хэрэгтэй.
3. Шийлийн бэхлэлтийг бэхжүүлэх ба бэхжүүлэх: Дээд өргөгч, гонзгойвтор нь хөлний булчинг бий болгож, уян хатан чанарыг сайжруулахад тусалж чадна. Та хөлний булчинг бэхжүүлэх, тэнцвэржүүлэх шаардлагатай дасгал, арга техникийг судлахын тулд биеийн тамирын эмчтэй зөвлөлдөж болно.
4. Арьсыг дэмжих ба зөв гутал: Та сэргээж байх үедээ гутлаа солих цаг болсон эсэхийг шалга. Хамгийн сайн чанарын спортын гутлын дэлгүүрээр зочлох, зөв ​​гутал өмсөх боломжтой. Та arch arches буюу orthhotics нь таны нуман хаалгад тохирох эсэх талаар подиатрм танилцахыг хүсч болно. Судлаачид orthotics нь дунд зэргийн түлэгдэлтийн синдромоос сэргийлэхэд тустай байж болох юм.

Сэргээлт дууссаны дараа Үйл ажиллагаа руу буцах

Хэрэв та хоёр долоо хоногийн турш өвдөлтгүй болсон бол та үүнийг идэвхжүүлсэн физик үйл ажиллагаанаас эхэлж болно. Эдгээр тактикийг ашигла.

1. Зөөлөн гадаргууг хайх : Боломжтой бол гүйлт, явган аялал, спортоор бетон болон бусад хатуу гадаргууг зайлсхий.
2. Дулаан дулаацуулахаас сэргийлж : Зогсож байснаас хойш хөлөндөө, ялангуяа хөлөндөө хэвтэх дэглэмийг хий.
3. Зөвхөн дулаарсаны дараа хурдасгах : Хэрэв та тугалын өвдөлтийг мэдэрч байвал удаашир.
4. Хэрэв та өвдөгний өвдөлтийг мэдэрч байвал түргэн зогсох уу : Хэрэв өвдөлт нь бага хурдтайгаар хурдан урагшлахгүй бол гүйж, алхах дасгалаа дуусга.
5. Сургалтын дараа мөс : Чи дасгал хийсний дараа 20 минутын турш мембранаа шингээнэ.
6. Энэ нь хялбар юм. Дасгалын ачааллыг долоо хоногт 10 хувиар (миль, үргэлжлэх хугацаа, эрчим) нэмэгдүүлэх. Өвдөлтгүй болтол өрсөлдөөнөөс зайлсхий.

Үг нь

Чиний биеийн хөдөлгөөнийг идэвхижүүлэхээс зайлсхийж болохгүй. Тэд таны даван туулах замд бага зэрэг овойж болно. Та нар эдгээх үедээ усанд сэлэх, дугуй унах, хүч чадал дасгал зэрэг сэгсэрч чадахгүй байгаа үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй. Энэ дасгал, үйл ажиллагааны янз бүрийн төрлүүдийг ашиглах нь ухаалаг.

Эх сурвалж:

> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, Де Өвлийн ТС. Дунд зэргийн стресс синдром: шүүмжлэлтэй тойм. Спортын Med . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.

> Reshef N, Guelich DR. Дунд зэргийн стресс синдром. Клиникийн спортын медаль . 2012 оны 4-р сар; 31 (2): 273-90. doi: 10.1016 / j.csm.2011.09.008.

> Shin Splints. Ортопедийн мэс заслын эмч нар. .

> Shin splints - өөрөө халамжлах. MedlinePlus NIH. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.