Гутал гутлын амьдралыг хэрхэн сайжруулах вэ, шинэ гутал хийх цаг болсныг мэддэг
Хэзээ алхах гуталаа солих вэ? Гутал гутлаа тайлж, амьдралынхаа төгсгөлд хүрэхэд тань хэрхэн яаж мэддэг вэ?
Хэрэв та хөлийнхөө зөвийг дэмжих тохилог хос гутал олж авбал тэдэнтэй салахад хэцүү байдаг. Гэвч явган гүйж, гутал ажиллуулах нь хязгаарлагдмал хугацаатай байдаг. Алхам болгонд та зөөлөвч, дэмжлэгээ буулгаж байна.
500 миль, ихэнх гутал нь нас барж, дасгалын бус зориулалтаар дахин боловсруулж, эсвэл хадгалах хэрэгтэй.
500 милийн алхах гутлын хязгаар: Тэднийг 3-6 сар тутам солих хэрэгтэй
Ердийн биеийн тамирын гутлыг зөвхөн 350-аас 500 миль хүртэл барих боломжтой. Жолооч нар тамирчдыг хатуу гутал шиг буулгадаггүй ч 500 миль зайтай давхихад хангалттай дэмжлэг үзүүлэхгүй. Таны жин бас нэг хүчин зүйл юм - та илүү их жинтэй байх тусам, гутлаа хурдан алдах болно. Хэрэв та өдөрт 30 минут алхаж байгаа эсвэл долоо хоногт дунджаар 3-4 цаг явж байгаа бол зургаан сар тутам гуталаа соль. Хэрэв та өдөрт 60 минут эсвэл 7 хоногт дунджаар 7 цаг явж байгаа бол гурван сар тутамд гуталаа соль.
Тэднийг худалдаж авахаасаа өмнө хөгширдөг гутал
Атлетик гутал нь наадаг. Агуулах болон дэлгүүрийн тавиур дээр тэд аль хэдийн хөгширч байна. Цавуу нь хатаж байна. Нугас дээрх агаарын халаас нь удаан алга болно. Борлуулах гутал нь хуучин загваруудаа зогсоохыг байнга эрэлхийлдэг.
Тэд аль хэдийн нэг настайгаасаа өмнө хувцас өмсөж, хувцас өмссөний дараа бага хувцас өгч болно. Хамгийн удаан амьдралыг авахын тулд өнөөгийн загварыг худалдан авч, дэлгүүрийн ажилтнууд дэлгүүрт хэр удаан ажиллаж байсан талаар асууж байна.
Гутлын арчилгааны урт хугацааны гутлууд
- Зөвхөн явган алхах гуталыг зөвхөн дасгалын замд аваач . Зөвхөн таны дасгалын цагт оруул. Хэрвээ та тэдгээрийг хөл дээрээ байлгах юм бол тэд илүү элэгдэж, хөл чийг ба бактерийг удаан хугацаагаар байлгах бөгөөд ингэснээр тэдгээрийг хурдан бууруулна.
- Өөрийн гутал хооронд хэрэглээгээ агаарт гаргах: Агаарт өртөж байгаа явган хүний гарыг хадгалдаг тул ашиглалтын хооронд бүрэн хатах боломжтой. Гимнастикийн баг нь амьсгал авахад хамгийн тохиромжтой газар биш юм.
- Хэрэв та тэдгээрийг угаасан бол хуурай ус: Би алхах гуталоо угаана, гэхдээ хэрэв та сайн зөөлөн саван, хүйтэн ус хэрэглэж байвал цавууг устгана. Тэднийг хатаагч дотор хаяхаасаа илүүтэй хатаа. Дулаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь цавууны хурдан задрахад нөлөөлнө.
- Инсулийг сольсон бол : Хэрэв та өөрчлөн улавчийг сонговол гутлаа солих бүрт солих хэрэгтэй. Инсулиныг өөрчлөх нь гутал солих орлуулагч биш юм. Дулаан дэр нь гутлынхаа өөрөө хангаж өгдөг зөөлөвч, дэмжлэгийг өгдөггүй. Гутал гутаагдсаны дараа та улавчаар үүнийг арилгаж чадахгүй.
Өөрчлөх үед тань мэддэг гуталаа эргүүлэх
Таны гутал олох хамгийн сайн арга бол үхсэн гуталаа эргүүлэх явдал юм. Явах алхах гутал өмсөөд эхэлнэ. Нэг хоёроос хоёр сарын дараа шинэ гутал явна. Хуучин хосууд эвдэрч эхлэхэд шинэ болон хуучин хосуудын хоорондох ялгааг мэдрэх болно. Хэрвээ та өдөрт нэг удаа эсвэл олон удаа алхаж байвал гутал тус бүрийг ашигласнаар бүрэн хатааж өгдөг.
"Жижиглэн худалдаалагч худалдаж авах" -ыг худалдаж авна. Хэрэв та онлайн захиалга хийвэл шуудангийн зардлыг хэмнэж, шуудангийн зардлыг хэмнэхийн тулд хий барихдаа хоёр удаа худалдаж ав.
Таны гутал нас барсан гэдгийг тэмдэглэж байна
Ихэнх хүмүүс гутлаа солихоосоо өмнө муу харагдаж байна. Тэр үед тэд олон сар хунтайж байсан. Урт наст гутлын эдгээр шинж тэмдгүүд таныг тэр дор нь солихыг танаас хүсэх болно:
- Цорын ганц дэвслэх загвар нь элэгдэж байна. Өнөөдөр олон гутлын гутал нь цэмбээр өмсөж, өөртөө анхаарал хандуулахын тулд өөр өөр өнгө үзүүлэв.
- Нөгөө талаас өсгийтэй гутал нь нөгөө талдаа илүү их өмсдөг, заримдаа гутал нь нэг талдаа нуруутай байдаг.
- Туслах болон зөөлөвчний эвдрэлээс улбаалсан цорго, ёроолд үрчлээ үүсдэг
- Шүргэгч нь шагайн эргэн тойронд задардаг
Гутлын элементүүд
Хаана, хэрхэн гутлынхаа улавч, өсгийг хэрхэн өмсөж, гутал өмсөж болох талаар мэргэжлийн хүмүүст хэлж болох юм. Шинэ гутал худалдан авахдаа хуучин гуталаа авч яваарай. Эдгээр нь хэт давтамжтай , төвийг сахисан, эсвэл дарамттай байдаг үзүүлэлт юм. Ямар төрлийн гутлын загварыг танд хэлэх талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
Нас гутлын аюул
Үхсэн гутал өмссөн нь юугаараа буруу вэ? Тэд сайн дэмжлэг, зөөлөвчийг хангахаа больсон тул үхсэн. Норгох, дэмжлэг үзүүлэхгүй байх нь:
- Shin splints
- Нугасны салаалсан болон түрүү булчирхайн үрэвсэл
- Iliotibial хамтлагийн хам шинж
- Stress fractures
Үхсэн гуталаа дахин боловсруулах
Та үхсэн гутлын нэг эсвэл хоёр хосыг цэцэрлэгжүүлэлт эсвэл бусад дасгалын бус зориулалтаар хадгалахыг хүсч байгаа бол та хог хаягдлыг хаяхын оронд гутлаа дахин боловсруулах эсвэл хандивлах хэрэгтэй. Дахин боловсруулсан гутал нь тоглоомын талбай болон замын гадаргууг гаргахад хэрэглэгддэг. Олон нийтийн дахин боловсруулах төв, спортын гутлын дэлгүүрт гутлын хошуу олохыг хүс. Сайн нөхцөлд байгаа гутал нь асрамжийн бус төвд дасгал хийх зорилгоор ашиглагдах боломжтой.
Эх сурвалж:
> Forcum, Ted L. DC, DACBSP, ярилцлага.
> Лоу, Майкл, DPM, Америкийн Податик Спортын Анагаах ухааны Академи, Танай гутлыг солих цаг бол хэзээ вэ? http://www.aapsm.org/replace-shoes.html
> Олсен, Жон, ярилцлага.