Гадаа дасгал хийхэд хэт халуун байна уу?
Агаарын температур нь халуун цаг агаарт дасаж, дасгал хийхэд бүхэл бүтэн түүхийг хэлж өгдөггүй. Дулааны индекс нь агаарын температур болон харьцангуй чийгшилт дээр үндэслэсэн мэдрэх температурыг хэлнэ. Та дасгал хөдөлгөөн хийхэд хэтэрхий халуун байна уу гэдгийг шийдэж болно.
Дулаан индексийн диаграм : Дулааны индексийг Үндэсний цаг уурын албанд харуул.
Дулааны индексийг сүүдэрт тооцоолно. Хэрвээ та нарны гэрэлд шууд сүүдэрлэхгүй бол халаалтын индекс нь 15-аас дээш хувиар өндөр байна. Хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, эрүүл ахуйн удирдлагын удирдамжийн дагуу гадаа ажиллана.
Дулааны индекс дээр тулгуурлан гадуурх дасгалыг хэзээ авах вэ?
Өндөр дулаан индекс нь халууны өвчлөлөөс сэргийлэхийн тулд үйл ажиллагааг хязгаарлахад анхааруулдаг. АНУ-ын Спортын Анагаахын Коллежийн хэлснээр халууны индекс 82 минут / 28С-ээс дээш цагийг дасгалжуулж байгаа хүмүүст дулаан өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг гэжээ.
- 82F-ийн дулааны индекс дээр тэд тэмцээнийг тасралтгүй үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна.
- 86-90-ийн хүрээнд ASCM нь тохирсон, тохиромжгүй хүмүүсийн хувьд хөнгөн атлетикийн үйл ажиллагааг цуцалж, тохирсон, тохирсон хүмүүсийг үргэлжлүүлэх, үргэлжлэх хугацааг хязгаарлахыг зөвлөж байна.
- 90-ээс дээш үнэ цэнэ нь хүн бүрт зориулсан спортын үйл ажиллагааг зогсоохыг шаарддаг бөгөөд энэ нь зайнаас алхах эсвэл гадаа ажиллахаас өөр өөр төлөвлөгөө гаргах ёстой.
Хэрэв та алхаж, гадаа явах эсэхээ шийдэхийг оролдож байгаа бол дулааны индексийг шалгахын тулд 90-ээс доош байх эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хэрэв таны зам сүүдэргүй бол дулааны индекст өөр 15 хэмд нөлөөлнө.
Дулаан загатнах бие махбодийн эрсдэлт хїчин зїйлс
ASCM тэмдэглэл нь эдгээр хүчин зүйлүүд дулаан өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн нотолгоо юм.
Хэрэв тэд танд хамааралтай бол дулааны индекс өндөр байх үед нэмэлт анхааруулга аваарай.
- таргалалт
- бага биеийн дасгал
- дулааныг тохируулахгүй байх
- Шингэн алдалт
- халуун дулаан өвчний өмнөх түүх
- унтаж амрах
- наранд
- суулгалт, өвчин, зарим эм
Байгаль орчны дулааны хүчин зүйлүүд
Шүүгчийн дасгалжуулагч Гари Вестлунд (АНУ-ын эрүүл мэндийн болон биеийн тамирын багшийн дасгалжуулагч) нь гадаа дасгал хийх мэдрэмжинд нөлөөлж буй эдгээр хүчин зүйлсийг жагсаав:
- Чийгшил ба чийглэгийн хэмжээ нь агаар дахь чийгийн хэмжээ юм. Бид хөлс уурших үед гарах хөргөлтийн үр шимийг авахын тулд хөлрөөд байдаг. Хэрвээ агаар нь чийгтэй ханасан бол таны хөлс та нарыг тайвшруулахын тулд түргэн ууршиж чадахгүй. Хэрвээ чийглэг бага байвал хөлрөх нь илүү сайн байх болно.
- Нарнаас халаах: Нарны туяа нь таныг дулаан халаагуураар дулаацуулж, бие махбод болон бусад гадаргууг тэдгээрийг хүрэхгүйгээр шууд халаана.
- Салхинаас халаах: Агаар нь нэг объектоос өөр дулаан дамжуулдаг. Та агаарын температур 72F эсвэл түүнээс дээш байх үед дулаан дамжуулахыг мэдрэх болно. Энэ температурын доор энэ нь сэрүүн салхи шиг санагддаг, харин энэ температураас дээш салхи халаахад хувь нэмэр оруулдаг.
- Павильонаас халах : Хэрэв та халуун зүйлтэй хүрвэл халуун нь таны арьс руу шууд шилждэг. Энэ талаар Westlund-ийн дасгалжуулагч ярьж байна.
- Температурын градент: Таны биеийн болон гаднах хүчин зүйлсийн хоорондох температурын зөрүү нь хэр их, хэр хурдан, дулаарч байгааг тодорхойлно.
Эх сурвалж:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (Дарга); Casa, Douglas J. Ph.D, ATC, FACSM; Миллард-Стаффорд, О Mindy Ph.D., FACSM; Моран, Даниел С.Док., ФАЗЗ; Пейн, Скотт WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Албан тушаалын байршил: Сургалт, тэмцээний үеэр дулаан өвчин эмгэг" Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан : 2007 оны 3-р сар - 39-р боть - Дугаар 3 - хх 556-572-д: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, эрүүл ахуйн удирдлага: Дулаан индексийн хэрэглээ: Ажил олгогчдын гарын авлага. 8/3/2015 нэвтэрсэн.
Гари Вестлунд, ASCM H / FI: Харилцаа холбоо 8/1/1999