Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Тооцоолох - 78
Өөх - 4г
Carbs - 4g
Protein - 6г
Нийт цаг 40 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 30 мин
Сахал 3 (2 аяга тус бүр)
Өглөөний цагаар эрүүл өглөөний цайгаар хооллож эхлэх нь өдрийн турш зам дээр гарах сайхан арга юм. Би уураг, шилэн болон өөхний холимогийг идэхийг зөвлөж байна. Өндөгний аяга нь уураг ихээр авах дуртай. Гэртээ хийсэн үед тэд тэжээллэг, амттай, хямдхан, цусны даралт ихтэй хүмүүст сайн сонголт болдог.
Эдгээр өндөгний аяга нь завгүй гэр бүлүүдэд зориулж өглөөний цайгаа өгч, өглөөний цай уухыг хүсдэг. Тэд ч бас өглөөний хоолонд хүнсний ногоо тараах гайхалтай арга юм. Өндөг, сүү, хүнсний ногооны хооронд та уураг, шилэн, амин дэмээр хооллохын тулд цусны даралтыг ихэсгэхгүйгээр эрүүл байлгах болно. Сонгино, амтат чинжvv нь давс эсвэл натрийн идээгуй өөх тосгуй амттай амтыг нэмдэг.
Найрлага
- Оливийн тосыг шүрших
- 1/4 аяга сонгино, diced
- 1/4 аяга улаан хонхны чинжүү, diced
- 1/4 аяга мөөг , diced
- 3 том өндөг
- 1/4 аяга сүү
- 1/2 халбага нь хар чинжүү хагарлаа
- 1/4 халбага сармис нунтаг
Бэлтгэл
- Дулааны зуух 350F хүртэл. Силикон маффинтай арчигчтай эсвэл мембран шүршигчээр шүрших маффин талхны утаснууд.
- Маффин аяга хооронд сонгино, чинжүү, мөөгийг хуваана.
- Нэг аяга нь өндөг, сүү, чинжүү, сармис нунтаг холино. Маффин аяга болгон хүнсний ногоог дээр нь хийнэ.
- 25-30 минутын турш жигнэх, эсвэл өндөг тогтоогдсоны дараа. Зуухнаас хөргөж, сэрүүн байлгана. Нөөцөлдөгүй агаарт байгаа саванд хадгалахад бэлэн болтол хадгална.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Ямар ч төрлийн хүнсний ногоог хэрэглэ. Брокколи, кепе, аарцгеус эдгээр өндөгний аяганд маш их амттай байдаг. Та бас амттай тонн нь үлдсэн шаржны ногоо хэрэглэж болно!
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Би өндөгний аяганд наалддаггүй болохоор силикон жигд аяга хэрэглэдэг. Хэрвээ танд байхгүй бол метал эсвэл цаасны цаас хэрэглэж болно. Гэхдээ богино долгионы зууханд халаахаасаа өмнө зайлуулах хэрэгтэй.
Дахин чангаруулахын тулд өндөгний аяганд цаасан алчуур, богино долгионы зууханд 30-60 секундын турш богино долгионы зууханд хийж өгнө.
Би эдгээр өндөгний аягаыг өөрийн дуртай жимс, улаан буудайн шарсан талх, хагас эсвэл бүхэл бүтэн үр тарианы уутанд идэхийг зөвлөж байна. Хэрвээ та яараад байгаа бол хурдан чанасан өглөөний сэндвичийг бяслагны зүслэгээр бүхэл бүтэн үр тарианы англи маффин дундаас нэгийг нь зөөж болно. Мөн та дуртай бол дуртай сувгийнхаа хамт үйлчил!