26.2 миль явахаасаа өмнө асуух асуултууд
Та эхний уралдаанд оролцсон эсвэл хэдэн сарын турш ажилласны дараа хүмүүс хэзээ, хэзээ хэзээ marathon ажиллуулахыг асуух болно. 26.2 миль уралдааныг амжилтанд хүргэх нь бага ч гэсэн, марафоны тамирчид таньд хэлэх боломжтой тул уралдаан биш харин сургалт нь хамгийн хэцүү хэсэг байж болно.
Сургалтанд оролцох хүсэлтэй эрүүл хүн ямар ч марафон гүйж чадна гэж би бодож байна. Гэхдээ шинэ гүйгч нар марафон гүйлтийн замд орохыг зөвлөхгүй.
Энэ бол амьдралыг эрүүл чийрэг зан төлөвийг төлөвшүүлэхийн оронд гэмтэх, магадгүй үр дагаварт хүргэх амархан арга юм. Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч гүйж байгаагүй бол эхлээд гүйх, бие махбодын болон оюун санааны шаардлагын дагуу дасгал хөдөлгөөн хийх, өөрийн миль баазыг аажим аажмаар босгох, зарим богино зайны уралдаанд оролцоход туйлын тухтай байх нь чухал юм.
Тиймээс, та марафоны сургалтад бэлэн үү? Өөрийгөө өөрөөсөө асуух зарим асуулт байна:
1. Та хэр удаан ажиллаж байна вэ?
Та марафон сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө дор хаяж зургаан сар (нэг жил илүү сайн) ажиллаж байх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та ийм туршлагатай бол таны бие хэд хэдэн физик дасан зохицол хийгдэж, маральоны сургалтыг сайжруулахад бие бялдар, оюун санаагаа бэлтгэх болно. Мэдээжийн хэрэг, олон хүн марафон сургалтад орж, марафон гүйлтийг хэдэн сараар ажиллуулж эхэлсэн.
Гэсэн хэдий ч үүнийг хийх гэж оролдсон олон хүн сургалтад гэмтэл авч, шатаж бэртсэн байна.
Түүнчлэн: осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх 7 алхам
2. Та хэдэн километрийн зайд байгаа вэ?
Сайн марафоны сургалтын бааз нь долоо хоногт 15-20 миль марафоны сургалтанд хамрагдахаас өмнө хэдэн сарын турш явдаг. Сургалтын явцад таны биеийн дасгал хийхэд шаардагдах фитнесс дасах хугацаа шаардагддаг.
Та биеийнхээ гүйлтийн зам дээр гүйж гүйж гүйж байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй. Учир нь таны бие нь замд өөр өөр дасан зохицох чадвартай байдаг. Таны суурийг барьж байхдаа марафон гүйлтийн зам дээр ажиллаж эхлэх магадлалтай тул хамгийн багадаа 1/3 (илүү сайн) нь хучилтын зам дээр явна уу.
Түүнчлэн:
Цаашид үргэлжлүүлэх зөвлөмжүүд
Гүйлтээ хэрхэн ажиллуулах вэ?
3. Та эмчтэй ярилцсан уу?
Хэрвээ эмч таныг дасгал сургуулилт хийхээр ажиллуулж эхлэхээр шийдсэн ч гэсэн марафон сургалтын төлөвлөгөөгөө ярилцах нь чухал байдаг. Таны эмч марафоны сургалтанд хамрагдахын тулд нэмэлт туршилтыг санал болгож болно.
4. Та хэзээ нэгэн цагт уралдаанд гүйж байсан уу?
Та марафон гүйлтийн талаар бодож эхлэхээсээ өмнө 5K эсвэл 10K шиг жижигхэн уралдааныг туршиж үзэх нь зүйтэй юм. Та маш их цаг хугацаа, сэтгэл хөдлөл, санхүүгийн боломжоороо хичээллэхээсээ өмнө сургалт, уралдааныг үнэхээр дуртай бол мэдэх боломжтой болно. Би үргэлж марафон гүйлтийн өмнө бүтэн хагас марафон гүйж байсныг харах дуртай. Сургалт, уралдаанд оролцож, уралдааныг үнэхээр сайхан өнгөрөөж байгаа эсэхийг шийднэ.
Түүнчлэн:
Орон нутгийн аргыг хэрхэн олох вэ
Анхны замын уралдааны зөвлөмжүүд
5. Та сургах цагтай юу?
Зарим хүмүүс марафоны сургалт маш их цаг хугацаа шаарддагийг мэддэггүй. Заримдаа энэ нь цагийн ажил (мэдрэмжгүй байдаг) шиг санагддаг. Эхлээд долоо хоногт дунджаар 4-5 хоног ажиллуулах буюу дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бөгөөд тэр өдрүүдийн нэг нь ажиллах цагийн (сургалтын оргил үед) ажиллана. Сургалтад цаг гаргах эсэхээ шийдэхдээ таны ажил, гэр бүл, бусад үүрэг хариуцлагын талаар бодитой бод. Зарим хүмүүс хүүхдээ асрах болон гэр бүлийн үүрэг хариуцлагын талаар тусламж хэрэгтэй бол гэр бүлийн гишүүдээ авч явах хэрэгтэй болдог.
Түүнчлэн:
Эцэг эхчүүд хэрхэн ажиллуулах цагийг олох вэ
Яаж тэргүүлэх чиглэлийг яаж хийх вэ?
Марафонд сургахын тулд хэр удаан хийх вэ?
6. Та сургалт, уралдааны болзошгүй нөхцөл байдлын талаар бодож үзсэн үү?
Хэрэв та марафоныг аль хэдийн бодож байсан бол уралдааны болзооны болзооны талаар бодож үзсэн үү? Жишээ нь, Хонолулу бол амралт сайтай амралтын газар, гэхдээ хэт халуунаар марафон ажиллуулах нь хэцүү байдаг. Мөн та хэзээ, хаана сургалтанд хамрагдах талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та Хаврын марафоныг хийхийг хүсч, хүйтэн өвлийн цаг агаартай орчинд амьдардаг бол хүйтэн цаг агаарт бэлтгэл хийх болно. Яг л эрт цагт халуун цаг агаар ихээр ажиллах хэрэгтэй болно. Хэзээ, хэрхэн сургах талаар анхааралтай бод.
Та мөн сонирхож болох ямар ч марафоны талаар аль болох ихийг олж мэдэх хэрэгтэй. Эхний марафоны зөвлөгөөний талаар бусад тамирчидтай ярилц. Таны сонирхож буй уралдаанд оролцох хугацаа хязгаартай эсэхийг олж мэдэх. Марафоны вэбсайтаар зочилж, марафоны курс, уралдаан тэмцээний өдрүүдийн талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд MarathonGuide.com дээр сэтгэгдэл, сэтгэгдлээ шалгаарай.
Түүнчлэн:
АНУ-д хурдан (болон эхлэгчдэд ээлтэй) марафон
Шилдэг АНУ-ын Хаврын Marathon
АНУ-ын шилдэг уналт Marathons
АНУ-ын шилдэг өвлийн марафон
7. Та судалгааг хийсэн үү?
Та хэзээ нэгэн цагт марафон гүйсэн эсвэл сайн дураараа үзсэн үү? Та хэдэн ном уншиж, марафоны талаар нийтлэл уншдаг уу? Та марафоныг бөглөсөн хүмүүстэй ярилцсан уу? Та юуны тухай танилцуулахын тулд эхлэн марафоны сургалтын хөтөлбөрийг харсан уу? Та марафон гүйлттэй холбоотой зардлуудын талаар мэдэх үү? Эдгээр бүх зүйл нь марафоны сургалт, гүйлтийн талаар илүү ихийг мэдэх сайн арга юм (галт тэргээр эхлэхээсээ өмнө). Тиймээс та юу хүсч байгааг мэдэж, хүссэн зүйлээ мэдэж болно. Хэрэв та бүлэгтэй хамт сургахыг хүсч байгаа бол өөрийн нутаг дэвсгэр дээр өөр өөр сургалтын хөтөлбөрүүдийг судалж , хүссэн зүйлээ үзээрэй.
Түүнчлэн:
Running Groups хэрхэн олох
Charity Running Programs
8. Яагаад та марафоныг дуусгахыг хүсч байна вэ?
Та зөв шалтгаанаар марафон хийхийг хүсч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрвээ хэн нэгэн таныг хийхийг хүсч байсан эсвэл таны боссыг дарах гэж оролдож байгаа бол сургалтанд удаан хугацаагаар явахгүй байх. Та эрүүл мэндээ сайжруулж, сургалтанд хамрагдаж, уралдааныг дуусгах боломжтой гэдгээ нотлохын тулд дотоод зорилготой байх ёстой.
Түүнчлэн:
Тиймээс, хэрэв та бүх зүйл дээр бодож байсан бөгөөд та марафон сургалтанд бэлтгэл хийхэд бэлэн гэж бодож байгаа бол доорх холбоосууд энд байна:
- Марафоны сургалт ба эхлэн сурагчдад зориулсан зөвөлгөө
- Марафоны сургалтын хуваарь
- Марафоны сургалт, байнга асуудаг асуултууд
- Урт удаан ажиллуулах зөвлөмжүүд илүү хялбар байна
- Марафон гүйхээс өмнө мэдэх 10 зүйл