Пилат эдгээр зовиураас сэргийлэхэд тусалж болно
Өвдөг өвдөх үү? Хэт хатуу уу? Буцаах асуудал байхгүй юу?
Судалгаанаас үзэхэд энэ асуудал нь ташуу байж болно. Ялангуяа эрдэмтэд "унтаа тулааны синдром" гэж нэрлэж болох юм. Таны асуудлууд таны нуруунд эргэлдэж магадгүй юм шиг санагдаж магадгүй. Энэ нь яг ийм байж магадгүй юм.
Шинж тэмдгийн синдромын эсрэг шинжлэх ухаан
Мэргэжилтнүүд энэ унтаа тулааны синдром дээр тулгуурласан бөгөөд шошго нь сонирхол татахуйц дуу чимээ байхгүй ч гэсэн үүнийг сайнаар тооцоолно.
Энэ хам шинж нь сул эдийн бөөр, хатуу хугарал гэж тодорхойлогддог.
Охайо мужийн Векснерын Анагаах ухааны төвийн мэргэжилтнүүд өвдөг, гуя, эсвэл нурууны гэмтэлтэй өвчтөнүүдтэй хамтран ажилласан бөгөөд эдгээр асуудлуудын ихэнх нь тантай холбоотой байдаг гэдэгт итгэлтэй байна. Крик Колба, PT-ийн мэдээлснээр сул уналт нь гэмтлийн шинж тэмдгийг шингээх чадваргүй бөгөөд энэ нь гэмтсэн үеийг давахаас сэргийлдэг. Үүнийг яаж хийх вэ? Ихэнхдээ идэвхгүй байдал, урт хугацааны туршид сууж байдаг. Гэсэн хэдий ч унтдаг тулалдааны хамшинж нь тамирчин болон бусад идэвхтэй хүмүүсийн хувьд тохиолдож болно.
Дэнлүүний үлээгчийг тойрох дасгал хийх
Хөнгөвчлөхийн тулд дасгал хийхийн тулд дасгалыг хийлгэх, унтахаас сэргийлж дасгал хийдэг. Энэ нь таны аарцагны ард хошуугаа ямагт араг яс руу буцаан татахад хүргэдэг хөдөлгөөн юм. Чи зөв алхаж байхдаа ходоодны ургалтыг зөв хийх ёстой, гэхдээ биеийн байдал муутай, хэтэрхий сууж, байнга үйлчилдэггүй биомеханик механизмууд нь бидний олонхи нь зөв оновчтой хип өргөтгөл хийхгүйгээр алхдаг гэсэн үг юм.
Гэтэл гялтангийн булчингууд хэзээ ч ажиллахгүй бөгөөд хэд хэдэн өвдөлттэй асуудлуудтай тулгарах болно.
Гайхалтай нь Пилатс нь гялалзсан булчингуудад зориулж хийсэн хөндлөн гулдмайг хаях боломжтой. Тохирсон Пилатууд нь дараалал, давталт, өөрчлөлтийн талаар анхаарал тавьдаг тул эдгээр зорилтуудын заримыг тохируулахын тулд тохируулсан.
Дасгал 1: Усанд сэлэх
Тоглолт: Сэрүүн нүүрэн дээр тавьсан нүүрэн дээрээ бөхийж, урд зүг рүү гараа сунган мөрөн дээрээ урт хөлтэй. Толгойгоо өндийлгөж, шууд урагшаа харагтун. Гар, хөлийг нэг хөдөлгөөнөөр өргөж, урагш сунгаж уртасгана. Хэвлийн гэдэс нуруугаараа нуруугаа дэмж.
Үйлдэл: Зүүн гараа дээш өргөж, зүүн хөлөөрөө дээш өргөөд, усанд сэлэх үед хөл, гараа сэлбэж эхлэв. Чамайг биедээ хяналт тавих үед таны хөлүүд өөр байна. Биеийн биеийн биеийг хэвээр байлгаж, явж байхдаа бүрэн дүүрэн амьсгалах болно. 20-ийн тоог сэлж, дараа нь амарч, хүч чадлыг нь давтана.
Илүү ихийг хүсч байна уу? 3 багц усан сэлэлтийн амралтыг гүйцэтгээрэй, гэхдээ багц бүрт хэмнэлийг удаашруулна. Дараалан тавьсан багц бүр дээр гар, хөлийг 20 удаа дараалан тоолоход илүү том, илүү их ажиллах болно.
Дасгал ажил # 2: Хамтлаг курс
Тоглолт: Усанд сэлэх үед тавь. Нүдэндээ зориулж дэрээ хийхийн тулд нөгөө гараа дээшээ өргө. Хоёр хөлөөрөө нугалж, хөл чинь тааз руу чиглэнэ. Өвдөгнөөсөө ялимгүй салах боловч өсгийг нь өсгөх боломжтой.
Үйлдэл: Энд өсгийг дарж, сүүлнийхээ өөдөсийг бэхэлж, булчингийн булчинг чангална. 3-ыг нь аваад, дараа нь өгзгөө суллана.
10 удаа давтаж, амрах.
Илүү ихийг хүсч байна уу? Дээрх алхамаас нэмж байна. Дараа нь өсгийг нь шахаж, сүүлнийхээ булчинг чангалж, дараа нь өвдөг, гуяныг дэрлээд өргө. 3-р тоогоор нь барьж, гуяыг шалны дэвсгэр дээр нь тавь. 10 удаа давтаж, амрах.
Дасгал 3: Дугуйн гүүр
Тоглолт: Нурууны нүүрэнд дасгалын шалны дэвсгэр дээр худал хэл. Өвдөгнөө бөхийлгөж, хөлийг нь хавтгай, хавтгай, тэгшхэн, хөндлөн огтлолцохоос илүү өргөнтэй болгоно. Гар нь уртаараа, урт нь хэвлий, дээшээ дээшээ гарна.
Үйлдэл: Хипсээ дарж, урт мөрөн дээрээс мөрөн дээрээс өвдөг рүүгээ дар.
Өөрийн жинг өсгөж, доошоо доошоо ухаж хөл дээрээ босоход туслах. 10-р тоогоор барина. Хипүүдээ хянаж, дараа нь нийт 3 багцаар хоёр дахин давтана.
Илүү ихийг хүсч байна уу? Энэ энгийн өөрчлөлтийг хийснээр энэ дасгал болон эрч хүчийг өөрчилж болно. Дээрхтэй адил эхний багцыг гүйцэтгэ. Хэрвээ та хонгогаа буулгахдаа хөлнөөсөө холдоод цаашаа хоёр дахь багцаа хийнэ. Гурав дахь болон эцсийн багцын өмнө та хөлөөрөө биеэсээ өөр алхам хийнэ. Энэ нь хонгилыг дээш гаргахад хэцүү байх болно. Та бараг л өндөрт босч чадахгүй ч хамгийн сайнаараа хийх болно.
Дасгал # 4: Бат бөхийлгөх
Тоглолт: Хөлийнхөө өндрийг өндөрт байрлуул. Хэрвээ боломжтой бол урагшаа урагшаа чиглүүлээд, арынхаа ард гараа тавь.
Үйлдэл: Нэг хөдөлгөөнөөр та хацраа өндөрлөг. Толгойгоо үргэлжлүүлээрэй. Хөл, гараа тэнцвэржүүлэхийн хажуугаар хөлийг нь чанга барьж, өндрийг нь авахын тулд мөрөн дээрээ мөрөн дээрээс урт урт мөрийг үүсгэдэг. 10-ын тоогоор нь барин, нийтдээ 3 багцаар хоёр удаа давтана.
Илүү ихийг хүсч байна уу? Хэрэв та анхны хувилбараа эзэмшсэн бол нэг хөлөөрөө туршаад үзээрэй. Гурван багцын аль нэгнийх нь хувьд нэг хөлийг тааз хүртэл сунгаж үзээд 5 футын хөлөө эргүүлээд үзээрэй.
Дасгал ажил # 5: Шулуун бай
Бэлтгэл: Манай зогссон байрлал нь бидний өгзгөө хэрхэн ашиглах түлхүүр юм. Ханын цуврал нь шийдэл юм. Ханандаа олоод толгойн нуруундаа өсгий дээрээс нь босгоно.
Үйлдэл: Хананы нуруу, нурууныхаа уртыг хананд наалдуулан хана руу чиглүүл. Мөн араг ясныхаа араг яс руу буцаж ирээрэй. Хэвлийн зарим хэсгийг нэмж, дотогшоо дээшээ дээшлүүлнэ. Нэг минут хүртэл хүлээнэ үү.
Илүү ихийг хүсч байна уу? Хананы дэргэд зогсож буй байршил нь таны биеийг бүх өдөртөө байлгахыг хүсдэг. Хананы ханыг нүүлгэх үед энэ маягтыг өдөр тутмын амьдралдаа байлга. Өсөн нэмэгдэж буй ашиг тусын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа ханын дасгалыг давтан хийнэ.
Хаалттай санаанууд
Хип, ар болон өвдөгний өвдөлт нь таны өдөр тутмын тэмцлийн салшгүй нэг хэсэг юм. Гоо сайхны ашиг тусыг ганцаараа хийх нь хүчин чармайлтын үнэ цэнэ бөгөөд энэ нь таны үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй юм. Өдөр тутмын хэрэглээгээ ашиглан булчингийн хам шинжийг таслан зогсоох нь биеийн бусад олон асуудалд хувь нэмрээ оруулж болно.
Эх сурвалж:
> Унтаагүй ясны синдром өвдөг, хип хоцрох өвдөлтийг буруутгах хэрэгтэй.