"Эрүүл амьдралын хэв маяг" гэдэг үг нь аль болох эрүүл чийрэг бие махбодийг авахыг хүсч байгаа эрүүл чийрэг бие махбодыг авахыг хүсч буй товчилсон тодорхойлолт юм. Өөрсдийгөө асран хамгаалж, эрүүл чийрэг хүнийг дүрслэн харуулсан тодорхой зан үйлийг та мэднэ. Эрүүл хүн тамхи татахгүй, эрүүл жинтэй байхыг хичээдэг, эрүүл хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, эслэг агуулсан эрүүл хоол хүнс идэхийг хичээдэг.
Дараа нь жагсаалтад нэмэх бусад элементүүд байна. Эрүүл хүн стрессийг хэрхэн зохицуулж, шөнийн цагаар сайн чанарын унтдаг, хэт их уухгүй, хэтэрхий их сууж чаддаггүй, бүгдийг зохицуулдаг. Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягаа өөрчлөх боломжтой бүх зүйлийг харах юм бол бидний одоогийн ертөнцөд эдгээр бүх зүйлсийг хичнээн хэцүү болохыг харж болно.
Сайн мэдээ бол та бүх зүйлийг бүгдийг нь өөрчлөх шаардлагагүй юм . Үнэн хэрэгтээ, эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь жижиг өөрчлөлтүүдийг хийх, өдөр бүр илүү олон алхам хийх, үр тариа үр тариагаа нэмэгдүүлж, нэмэлт ус уух, эсвэл ургуулсан төмстэй хоёр дахь туслалцаа үзүүлэхгүй гэж хэлэхгүй. Амьдралын хэв маягийг илүү эрүүл байлгахын тулд яг одоо хийж болох нэг зүйл бол.
Эндээс илүү олон зүйлийг шилжүүлэх хэрэгтэй байна
Та дасгал хийх хэрэгтэйгээ мэдэж байгаа ч үүнийг хийхгүй байх олон шалтгаан бий. Та завгүй, хаашаа эхлэхээ мэдэхгүй , урам зориг төрдөггүй , эсвэл өөрийгөө гэмтээх болно гэж айж байна .
Магадгүй та дасгал хийх нь үнэхээр хэцүү, эсвэл хангалттай сайн биш гэж бодож байгаа байх.
Юу гэсэн үг вэ гэвэл дасгал хөдөлгөөн нь ямар байх, эсвэл үгүй гэж бодож байгаа бол хамгийн чухал нь дасгал хөдөлгөөн юм. Блокийг тойрон алхаж байгаа эсвэл марафон гүйж байгаа эсэх, хөдөлгөөн нь дасгал хөдөлгөөн бөгөөд та байнга хийдэг зүйлээсээ илүү хөдөлдөг болгоноо тооцдог.
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой бол хөлсөлж, зүрхний цохилтын бүсэд ажиллаж , бие махбодоо хүчирхэгжүүлэх ямар нэгэн зүйл хийх боломжтой болно. Гэхдээ энэ нь үргэлж ийм байх албагүй. Гэрийн ажил, цэцэрлэгжүүлэлт, алхах гэх мэт орчин үеийн үйл ажиллагаа нь ялгаатай байх болно.
Илүү шилжих давуу тал
Хөдөлгөөний тухай сайхан зүйл бол өдөрт хэдхэн минут л та бүхэнд удаан хугацааны туршид үр өгөөж өгч чадна гэсэн үг.
Үр ашиг нь дараахь зүйлсийг багтаадаг:
- Зүрхний өвчин, цус харвалт, чихрийн шижингийн эрсдэлийг бууруулдаг
- Хамтарсан тогтвортой байдлыг сайжруулна
- Хөдөлгөөний хүрээ нэмэгдэх
- Насан туршдаа уян хатан байдлыг хангахад тусалдаг
- Ясны массыг хадгалж байдаг
- Остеоопороз болон ан цав үүсэхээс сэргийлнэ
- Сэтгэл санааны байдлыг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг
- Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх
- Ахмад хүмүүсийн санах ойг сайжруулдаг
- Стрессийг бууруулдаг
Хэдийгээр та жижиг өөрчлөлт хийхийг хүсч, жин багасахыг хүсч байгаа ч гэсэн ашиг тус нь үнэхээр гайхамшигтай хэвээр байна. Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн тэмдэглэснээр хэрэв та илүүдэл жинтэй бол биеийн жингийн 5-10% -ийг бууруулж цусны даралт, цусан дахь холестерин, цусан дахь сахар бууруулах боломжтой болно.
Үнэндээ та жингээ хасах зорилгогүй байх ёстой, ялангуяа хэрэв та програмд наалдахгүй бол асуудалтай байх ёстой.
Өөрийгөө эрүүл чийрэг байлгахын тулд дасгалаа эхлэхийн өмнө анхаарлаа төвлөрүүлж, жин хасах талаар санаа зовох хэрэггүй юм бэ?
Таны биеийг зөөх энгийн арга замууд
Та эрүүл байх явцыг эхлүүлж, одоо амьдралдаа жаахан илүү идэвхтэй үйл ажиллагааг нэмж хийж болно. Хэрэв та бүтэцлэгдсэн програмд бэлэн биш бол жижиг зүйл эхлэх хэрэгтэй. Бага зэрэг тоолж, бүгд илчлэг шатаахад нэмэр болдог.
- ТВ болон компьютерийг унтраа . Долоо хоногт нэг удаа телевизор, компьютерийг унтраагаад гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү багаар хий. Тоглоом тоглох, алхах, дэрэн дээр сууж байснаас илүү идэвхтэй байх хэрэгтэй.
- Дэлгэрэнгүй үзэх . Илүү их алхах жижиг арга замыг эрэлхийл. Захидал олж авахдаа блокийг тойрон алхаж, өдөр бүр нохойгоо өдөр тутам явуулж, алхахаасаа өмнө таван минутын турш алхаж явна.
- Зарим ажил хий . Цасан шасс, цэцэрлэгт ажиллаж, шалан дээр навч, шалыг шүүрддэг. Эдгээр төрлийн үйл ажиллагаа нь хүчтэй дасгал хийхгүй байж болно, гэхдээ танай гэрт тань зочлон ирэхэд таныг хөдөлгөж чадна.
- Ярилцаж байхдаа хурдхана . Утасаа утсаар ярихдаа гацаад явж байхдаа ч гэсэн цэвэрлэгээ хийж болно. Энэ бол таны дуртай зүйлсийг хийхдээ хөдөлж үлдэх сайхан арга юм.
- Мэдэж байх . Ердийн өдөр хийж байгаа бүх төрлийн биеийн тамирын жагсаалтыг жагсаан бич. Хэрвээ таны цагийн ихэнхийг сууж өнгөрөөсөн бол цаг хугацааг дээшлүүлэх, өөрөөр хэлбэл алхах, алхах, ажил дээрээ алхах гэх мэт бүх жагсаалтыг өөр жагсаалтаар хийнэ үү.
Зовлон шаналалгүйгээр сайн хооллох
Эрүүл хооллолтыг идэх нь эрүүл амьдралын хэв маягийн өөр нэг хэсэг юм. Зөвхөн жингийн менежменттэй цэвэр хооллолтыг төдийгүй, нас ахих тусам эрүүл мэнд, амьдралын чанарыг сайжруулж чадна. Хүнсний бүлгүүдийн талаар та хэдийнээ мэддэг, илүү жимс жимсгэнэ, ногоо, бага боловсруулсан хоол хүнс идэх ёстой гэдгийг мэддэг. Та эрүүл хооллолтод хийх ёстой зүйлсийн жагсаалтыг агуулсан байж магадгүй, гэхдээ дахин хэтэрхий олон өөрчлөлтийг буцааж хийх боломжтой. Хязгааргүй хооллолт хийх нь таныг зайлсхийх гэсэн оролдлого хийдэг.
Өөр нэг арга бол өдөр бүр бага өөрчлөлт хийх арга замыг олох явдал юм. Хэрхэн идэхээ өөрчлөхөд хэд хэдэн санаанууд орно:
- Илүү их жимс идээрэй . Үр тариа, салат, оройн хоолонд нэмээд амттан болго. Жимс нь ажил идэвхитэй, эсвэл сургуулийн дараа оройн хоолны үеэр байлгах гайхалтай зууш юм.
- Илүү олон ногоо тарина . Хаана ч, чиний пицца дээр улаан лооль, чиний пицца дээр чинжүү, чиний гоймонгийн пиццаганд нэмэлт ногоо нэмнэ. Хурдан зууш бэлтгэх, урьдчилан бэлтгэх, лаазалсан, эсвэл хөлдөөсөн ногоог бэлэн байлга.
- Салатыг эрүүл хувцаслах . Хэрвээ та өөх тосыг бүрэн хэмжээгээр идэх юм бол хөнгөн тохируулга руу шилжиж автоматаар бага калори иддэг.
- Бага өөх тос, өөх тосгүй цагаан идээг идээрэй . Сүү, өөх тосгүй тараг руу шилжих нь таны хоолны дэглэмд хэт их өөрчлөлт хийхгүйгээр бага илчлэгийг идэх өөр нэг энгийн арга юм.
- Зарим орлуулалт хийх . Өглөөгүүр таны кабинет эсвэл хөргөгчийг хайж өдөр бүр иддэг гурван хоолыг сонго. Хоол тэжээлийн агууламжийг бичиж, дараагийн удаа та хүнсний дэлгүүрт байгаа бол эдгээр гурван зүйлээр илчлэг бага орлуулагчийг олоорой.
Үг нь
Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох нь эрс өөрчлөлтийг агуулдаггүй. Таны амьдралд бага өөрчлөлт хийх нь удаан процесс мэт санагддаг. Та бүхнийг амьдралаа шинэчилж байхыг шаарддаггүй бол илүү сайн өөрчлөлт хийхэд дасан зохицож болно. Зүгээр л нэг зүйлийг сонгож, өдөр бүр ажил дээрээ ажиллаж, амьдралын үлдсэн амьдрал, хэвшилээ адилхан байлгах хэрэгтэй. Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд үнэхээр ялгаатай байж болно гэдгийг та гайхах болно.
Эх сурвалж:
> Жин алдах Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд.
> Эрүүл жинтэй биеийн хүчний үйл ажиллагаа. Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд.