Чийрэгжүүлэх зорилгодоо хүрэхийн тулд урам зориг аваарай
Олимпийн наадмын үеэр дэлхий даяар олимпийн хамгийн гайхамшигтай үлгэр жишээг харахын тулд бид олон жилийн туршид манай телевизийн олон ангит кинонд тоглох боломжтой.
Энэ нь гайхах зүйл биш юм. Эдгээр элит тамирчид маш тохиромжтой, бүх зүйл амархан харагддаг. Зөвхөн гимнастикч үзэж буй арын нуруу эсвэл мөсөн гулгуурыг агаарт нисч чаддаг гэж бодож байна. Хөөе, магадгүй би үүнийг хийж чадна!
Гэсэн хэдий ч би хөгширч, бүх зүйлийг сурч мэдэх боломжгүй, бие махбодь бүрийг гэмтээж чадахгүй.
Гэхдээ бидний хийж чадах нэг зүйл гэвэл - Бид өөрсдийн зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрсдийн гайхалтай чадвар, амлалтаараа сүнслэгээр нөлөөлж чадна. Спорт, биеийн тамирын дасгал хийдэг тамирчдыг хэрхэн сургах вэ?
Олимпийн нэгэн адил сур
Аз болоход, Олимпиад гэх мэт сургалт нь өглөөний цайгаа уухаас 20 миль зайлах, бямба гарагийн хагасыг агааргүй sprint хийхэд хүргэхгүй гэсэн үг биш юм. Гэхдээ та Олимпийн бэлтгэлд хамрагддаггүй байсан ч дасгалынхаа ихэнхийг авахын тулд дэлхийн шилдэг тамирчдыг дууриаж болно:
- Өдөр бүр сурцгаая . Олон хүмүүс амралтын өдрүүдэд дайсны синдромт нэрвэгдэж байна: долоо хоногийн турш гулдрил дээр суугаад, амралтын цагаар дасгал хийдэг. Ослын төлөө өөрийгөө зориулахын оронд Олимпийн тамирчид шиг өдөр бүр дасгал хийдэг. Зөвхөн тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасахад тустай төдийгүй, та нарыг хүчирхэг, уян хатан байлгах нөхцлийг бүрдүүлдэг. Энэ нь таны биеийг өөх шатаахад илүү үр дүнтэй болоход тусалдаг.
- Зорилгодоо анхаарлаа хандуулаарай . Олимпийн тамирчид тодорхой зорилго тавьдаг. дэлхийн хамгийн шилдэг тамирчидтай өрсөлдөх. Бидний зорилго жижиг байж болох ч энэ нь өдөр бүр дасгал хийхийн тулд биднийг орон гэрээс гарахад түлхэц үзүүлэхтэй адил чухал юм. Зорилгоо тодорхойлохдоо энгийн, онцгой , хамгийн чухал нь хүрэх боломжтой байх. Таны зорилго юу болох, үүнийг хэрхэн хүрэх талаар өдөр бүр сануулаарай.
- Сургалтынхаа онцлогт тохирсон байх . Олимпийн марафон гүйгч нь марафоныг дуусгахын тулд гайхалтай тэсвэр тэвчээр , хүч чадалтай байх ёстой. Тэмцээн өрсөлдөхийн тулд урт удаан ажиллабар, хурдны ажил, хүч чадлын сургалт гэх мэт тусгай сургалтуудыг хийх шаардлагатай болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд таны сургалтанд тохирох эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та булчингаа барихыг хичээвэл хүнд хүч чадлын сургалтад анхаарлаа төвлөрүүлж, чанарын илчлэг авч болно. Зорилго бол жингээ хасах явдал бөгөөд зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай алхмуудыг хийх хэрэгтэй. Ямар төрлийн дасгал хийх хэрэгтэй вэ? Таны хоолны дэглэм юу вэ? Хэр хичнээн дасгал хөдөлгөөнийг жингээ хасах талаар илүү ихийг мэдэх хэрэгтэй .
- Өөрийн биеийг оргил ачааллын төлөө түлшин . Бид бүгд хоолонд санаа зовж, хэт их өөх идэж уу эсвэл хэт их калори идэж байгаа эсэх талаар санаа зовж байна. Гэхдээ Олимпиа нь түүний амьдралын хамгийн чухал өрсөлдөөнийг бий болгохын тулд зөв тэжээллэг чанар, калори авахад санаа зовдог. Дайсныхаа адил хоол хүнсээр харахын оронд өөрийнхөө бодлыг эргэцүүлж, өөрөөсөө асуугаарай, яг одоо миний дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой зүйл юу вэ? Ямар хоол хүнс миний биеийг хамгийн шилдэг нь болгох вэ?
- Хэзээ амрахыг мэд . Олимпид хүмүүс оргил ачаалал болон шатахууны хооронд нарийн шугамаар явж, хэд хэдэн сэргээлтийн өдрүүдэд хэзээ шидэхээ мэддэг. Олимпийн төлөөх хэтрүүлэлтийг даван туулах нь ялах, алдах хоёрын ялгааг хэлнэ. Бидний үлдсэн хэсэгт энэ нь агуу өдөр, хамаатан хоёрын хоорондох ялгааг илэрхийлдэг. Ойлгох , завсарлага авах шинж тэмдгийг мэд.
- Төгс хэлбэртэй байх . Карл Левис гүйж үзсэн үү? Тэр урт, чөлөөтэй урт, өндөр биетэй, дээд зэрэглэлийн хувцастай хүн шиг гүйж байв. Ямар ч үйл ажиллагаанд та өөрийн маягтыг төгс бай. Хэрвээ гүйж байгаа бол өндрөө өндөр байлгах хэрэгтэй. Хэрэв та жинг өргөх юм бол дасгалыг аажмаар багасгахын тулд дасгал хөдөлгөөнийг удаашруулж, жингээ бүү дүүжүүл. Төгс хэлбэрийн байх нь өвдөлтөөсөө сэрэмжлэхийг оролдохын оронд бие махбодоо юу хийж байгаагаа анхааралдаа авахыг шаарддаг.
Олимпийн тамирчин шиг дасгал хийж байгаа бүхэн дасгал хийх бүртээ хамгийн их тус болох болно. Та өөрийгөө урам зориг, урам зоригоо алдвал олимпийн наадамд оролцох тамирчдын хувьд хичнээн их сахилгажуулалт хэрэгтэйг сануулаарай.
Энэ номын зөвхөн хэсэг нь таныг өдөр бүр байлгахад туслах болно.