Cooper Test: Аэробикийн биеийн тамирын дасгал хийх 12 минутын гүйлтийн зам

Аэробын фитнесийг хэмжихийн тулд энэ энгийн бясалгалын сорилыг үзээрэй

12 минутын бясалгалын туршилтыг 1968 онд доктор Кен Күүпер боловсруулсан бөгөөд энэ нь аэробикийн фитнесийг хэмжих хялбар арга бөгөөд цэргийн ажилтнуудад зориулсан VO2 max- ийн тооцоог гаргаж өгчээ. Күүперний шинжилгээгээр бас мэдэгдэж байгаа тул өнөөг хүртэл аэробикийн фитнессийг тодорхойлох хээрийн шинжилгээнд ашигладаг хэвээр байна.

Доктор Күүпер нь 12 минутын турш гүйх (эсвэл алхах) хүний ​​хооронд зай маш их хамааралтай болохыг олж тогтоожээ. Тэдний хэрэглэж буй үр ашгийг хэмжих VO2 max хэмээх үнэ цэнийг хэмждэг.

Энэ туршилт нь цэрэг, биеийн тамирын дасгал хийх, дасгал сургуулилт хийхэд зориулсан дасгал сургуулилтын үндсэн суурьуудын нэг юм. Энэхүү энгийн тест нь таны нас, хүйсийн хүмүүсийн зүрх судасны дарангуйллыг харьцуулах боломжийг олгодог.

Зүрх судасны тогтворжилт гэж юу вэ?

Спортоор хүмүүжүүлэхдээ зүрх судасны эмгэгийг тэсвэрлэх чадвар нь тамирчны дасгал хөдөлгөөнийг хэдэн минут, хэдэн цаг, эсвэл бүр хэдэн өдрөөр үргэлжлүүлэх чадварыг хэлнэ. Тэсрэлтийн туршилт нь тамирчдын цусны эргэлтийн систем болон хүчилтөрөгчийг хүчилтөрөгчийг ажлын булчинд нийлүүлж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмолжуулах арга юм.

Бид тэсвэр тэвчээрийн талаар ярихад ерөнхийдөө аэробикийн тэсвэр тэвчээрийг авч үздэг. Аэроб дасгал хийхэд шаардагдах эрчим хүчийг хангахын тулд хүчилтөрөгч шаардагддаг. Тэвчээрийн сургалтын зорилго бол удаан хугацааны үйл ажиллагааны эрэлт хэрэгцээг хангахад шаардагдах эрчим хүчийг бий болгож, хүргэх бие махбодын тогтолцоог боловсронгуй болгож сайжруулах явдал юм.

12 минутын турш хэрхэн ажиллуулах вэ?

Cooper 12 минутын туршид тестийг 12 минутын хугацаанд аль болох урт хугацаанд ажиллуулах эсвэл алхах шаардлагатай. Туршилтын зорилго нь 12 минутын туршид тухайн хүнийг хамруулсан хамгийн их зайг хэмжих бөгөөд ихэвчлэн замыг хэмжихэд хол зайд байрлуулах замаар явдаг.

Секундомер нь хувь хүн зөв цагтаа ажиллуулахын тулд шаардагдана.

• Аюулгүй байдал Эхлээд . Энэ бол эрүүл чийрэг бясалгалын сорил бөгөөд энэ туршилтыг өөрөө хийхийн өмнө та эмчийн тодорхойлолтыг өгөхийг зөвлөж байна.
• Тоног төхөөрөмж . 12 минутын дараа цагийг мэдэх хэрэгтэй.
• Байршил . Энэ туршилтыг тодорхой тэмдэглэсэн зайтай зам дээр хийхээр төлөвлөсөн. Туршилтыг гүйлтийн зам дээр хийж болох ч гадаа гүйлтийг дүрслэн харуулахын тулд хэрчмийг дээшээ өсгөх хэрэгтэй.
• Халуун хүртэл . Туршилт хийхийн өмнө богино 10-15 мин дулаацуулах.
• Явах эсвэл явах . Хэрэв та дулаарсан бол явах хэрэгтэй. 12 минутын дотор аль болох хол явж, алхаарай.
• Таны зайг тэмдэглэ . 12 минутын турш явсан нийт миль буюу км-ийн тоог тэмдэглэнэ үү.

Таны 12 минутын гүйлтийн үр дүнг тооцоолох

Туршилтын үр дүнг (хамгийн хурдан VO2 оноо) авч, өөрийгөө болон жендэрийн бусад хүмүүстэй харьцуулах хамгийн хялбар арга нь онлайн 12 Minute Test Results Calculator юм.

Таны тооцоолсон VO2 Max-ыг тооцоолох

Таны тооцоолсон VO2 Max үр дүнг (мл / кг / мин-ээр) тооцоолохын тулд дараах томьёог ашиглана уу:

• Мильд: VO2max = (35.97 км миль) - 11.29.
• Километр : VO2max = (22.351x км) - 11.288

Өөрийн 12 минутын гүйлтийн шинжилгээний үр дүнг харьцуулаарай

Туршилтаа хийсний дараа үр дүнг нас, хүйсийнхээ норм, зөвлөмжийн дагуу дараах хүснэгтээр харуулж болно.

_{Эх сурвалж:}

Cooper, KH (1968), "Хүчилтөрөгчийн агууламжийг хамгийн их хэмжээгээр үнэлэх арга", Америкийн Эрүүл мэндийн Нийгэмлэгийн сэтгүүл, 203: 201-204.

12 минутын туршид Fitness Test Results