Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн зөвлөгөө нь жингээ хасах зорилготой гэдгийг бид мэднэ. Гэхдээ хэт нимгэн байвал жин нэмэх арга замыг эрэлхийлж магадгүй юм. Бид тусалж чадна!
1 - Эрчим хүчний хэмнэлттэй эрүүл хүнсээр хангах
Хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр шарахаасаа илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэж байх хэрэгтэй. Илүү их хөнгөн зууш, илүү их хоол идээрэй. Гэсэн хэдий ч та нарт сайн сайхан эрчим хүчээр хооллодог хоол хүнсний үед тэжээллэг хоолгүй өндөр калори хоолонд найдах хэрэггүй. Энд бидний дуртай жингийн 9 төрлийн хоол байна.
2 - Багц
Талх, үр тариа нь ерөнхийдөө хүний биед хэрэгцээтэй нүүрсустөрөгчийн сайн эх үүсвэр болдог. Багууд зүгээр л нимгэн үеэлтэй харьцуулахад илүүдэл илчлэг шиг болдог . Нэг талхны талх нь 70 калори байдаг бол нэг жижиг 3-инчийн уут нь 150 калори илэрдэг. Эдгээр том кофены дэлгүүрүүд нь 300 гаруй илчлэг байдаг. Цөцгий бяслагтай, 100 орчим хувь нь жимсний илчлэгийг өндөр илчлэг (эрүүл хоол) зуушаар боох. Бүхэл бүтэн үр тарианы уут нь таны хэрэглээг нэмэгдүүлэх болно.
3 - Гоймон
Гоймон нь нүүрсустөрөгчийн өөр нэг илчлэг юм. Ингэснээр эрүүл, өндөр илчлэгтэй хоолны суурь болдог (жишээлбэл, нэг удаа бэлтгэсэн спагетти гоймонгийн нэг аяга нь 220 калоритэй байдаг). Өөрийн гоймоныг lycopene-rich marinara sauce цуутай болгож, хэрчсэн бяслагны дөрөвний аяга нэмээд илчлэг, кальци нэмнэ. Эсвэл өндөр калоритой Alfredo соусыг сонгоорой. Хэрвээ та цаг хугацаа, мөнгийг шахаж шаардвал , та ramen гоймонгийн шоолохыг туршиж үзээрэй. Мөн боломжтой бүх улаан буудайн гоймоныг сонго.
4 - Хатаасан жимс
Жимс идэж, хоёр хатаасан жимснээс идсэнээр илчлэгийг түргэсгэнэ. Тэд шинэ шинжээчдийнхээс бага хэмжээтэй байдаг тул нэг хагас аяга хатаасан жимс нь илүү их калори илчлэгдэг гэсэн үг юм. Жишээ нь, нэг аяга үзэм нь 60 калоритай шинэ усан үзэм дүүрэн аягатай харьцуулахад 200 калоритой байдаг. Танай нутгийн хүнсний дэлгүүрүүдэд үзэм нь хатаасан жимс, чангаанз, cranberries, тэр ч байтугай халуун орны жимсийг олж болно.
5 - Эрүүл тос
Нэмэлт өөх тосыг нэмэх нь калори илчлэгийг хялбар болгох арга юм. Гэсэн хэдий ч та бүхэнд тохиромжтой өөх тос, тосыг сонгох хэрэгтэй. Оливийн тос нь эрүүл моноуанацидсан өөхний хүчлүүдээр баялаг бөгөөд гоймон, талх, хүнсний ногоо зэрэг илчлэг, амтыг нэмдэг. Canola тос нь омега-3-ийн сайн эх үүсвэр бөгөөд моно-ханасан өөх тосыг агуулдаг бөгөөд энэ нь бүх төрлийн зориулалтын тосыг агуулдаг. Волнат, усан үзмийн үрийн тос нь амтанд хөнгөн, амттай байдаг.
6 - Авокадо
Ацопава нь моно-ханаагүй өөхний хүчлүүдээр баялаг ба К витамин , кали, шилэн эс агуулсан байдаг. Нэг салаа нь 200 гаруй илчлэг байдаг тул сайн хоол тэжээлийг тэтгэхгүйгээр нэмэлт калори нэмэх нь сайн. Аль аль нь чацарганы зүсмэлийг сэндвичэн дээр нэмээд guacamole хийх ба талх нарийн боовны чипсээр үйлчилнэ. Та бас зөөлөн бүрхүүлийн tacos эсвэл burritos дээр guacamole нэмэх боломжтой
7 - самар ба үрээр
Nuts болон үр нь таны хоолны дэглэмд эрүүл калориудыг нэмдэг polyunsaturated fats агуулдаг. Бразил самар, бүйлс, самар, pecan, cashews, наранцэцгийн үр , маалингын үр, хулууны үр бүгд танд сайн. Шарж самар, үрийг нь алимны үрээр идэж, эсвэл алим дээр зарим самар цөцгийн тосыг тэжээллэг, өтгөн, илчлэг өтгөн зуушаар идээрэй.
8 - Гранола
Бүх төрлийн үр тариа, самар, үр, хатаасан жимс зэргийг хослуулан өөрийн царцдасыг үйлдвэрлээрэй. Агшин зуурт агуулагдах саванд хадгалах ба өглөөний цайгаар үйлчилнэ. Зарим гранатыг жижиг хуванцар саванд хийж завгүй өдөр авч болно. Илүү амт, калорийн хувьд та шоколад, самрын тосны чипсийг нэмж болно.
9 - Жимсний шүүс
Амтат сода, эрчим хүчний ундаа гэхээсээ 100 хувийн шүүсийг сонгож аваарай. Жимсний амттай ундаа ихэвчлэн чихэр, өндөр фруктозын эрдэнэ шишийн сироп байдгийн учир нь 100 хувь жимсний шүүсээр хооллодог. Хүнсний ногооны шүүс (бага натри нь хамгийн сайн байдаг) нь илчлэг багатай байдаг боловч таны хэрэгцээтэй витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
10 - Protein Bars
Та уургийн боодолтой уургийнхаа хэмжээг (калори) нэмэгдүүлэх боломжтой. Та тэдгээрийг аль ч хүнсний дэлгүүр эсвэл дэлгүүрээр худалдан авч болно, эсвэл өөрийн гар хийцийн уургийн баар хийж болно. Хэрэв та өөр төрлийн хоол хүнсийг орлуулахын тулд хэрэглэж байгаа бол жингээ өсгөхөд тус болохгүй.